便祕是多數女性的難言之隱，早晨太匆忙沒有便意，結果一周匆匆過去，看著隆起的小腹只想快點把宿便清理乾淨，網路有偏方顯示，黑咖啡是有助排便的方式，溫熱的湯汁喝下肚就想跑廁所。營養師表示，咖啡的確有刺激腸道排除宿便的效果，卻不是人人適合，現代人平日飲食不均衡，且攝取熱量過高，以致使肚子積聚了宿便，長期下來體內毒素排不掉容易生病，不如一周訂一天清腸日，好好排毒。
* z/ v; a" \* }0 E& K- B$ p }- e( {1 L公仔箱論壇
0 w4 t7 a+ @ g( m% X2 t! L7 y" _& b$ D) h: X8 F! w
黑咖啡清腸 心悸胃虛者NO！公仔箱論壇% w/ _& A u9 h3 x- q' X1 h# z
+ R* ~: g$ O; ]. f侯玟伊營養師表示，咖啡的確具有刺激腸道的效果，溫熱的咖啡喝下肚會使人體有便意，但是大量咖啡中的單寧酸會刺激胃壁，胃功能不佳者長期用此方法排宿便，恐引起胃痛等毛病。另外，本身容易心悸者也不適合利用黑咖啡清腸，即便是胃功能建全的一般人，一天也不應超過２杯黑咖啡，若是飲用後發現未如期排便，也不能增加飲用量，這樣極易造成咖啡因中毒。
2 \& @/ p0 H' }! z2 Z* E$ x! U4 P. Z# d5 j
訂定清腸日 五穀高纖當主食公仔箱論壇% F, I5 Z# ?+ w' e* ?* B F+ ?
; D; @5 x' e, ^6 V# E- jtvboxnow.com營養師進一步表示，上班、上學一整天相當忙碌，又因為外食無法吃到足夠的纖維素，與其常用黑咖啡，或者狀況嚴重時用浣腸來解決問題，不妨一星期選一天方便的日子，將這一天訂定為清腸日，好好排毒。. v& {% Z: ]2 v/ D+ P
3 {6 Q, Q2 w7 ]9 O1 F0 L. o清腸日當天禁止吃高油脂、高熱量的食物，以蔬果為主搭配五穀類和蔬果汁，不要喝含咖啡因的茶、可樂、咖啡和含糖飲料，補充足夠的水分（每公斤體重約30~35C.C.的水分，例如：50公分的人需喝1500~2000C.C.），再加上吃維他命B含量多的食物，就能達到清理腸胃的效果。
# S* h9 h8 s) p# s
. g X8 E q9 V; M1 M( C& ^tvb now,tvbnow,bttvb胃潰瘍肝臟病 清腸要「擇食」tvboxnow.com9 ~( E/ g8 W) R4 h
0 ^/ s. k D" d4 O9 m: i% j" @tvb now,tvbnow,bttvb許多人以為清腸，一定就是只能喝流質不能吃東西，其實不然，正確的清腸需要在身體能維持正常的運作下進行。而食材上的選擇也要注意，像胃潰瘍的患者就不適宜進食太多粗纖維，肝臟疾病患者體內需要澱粉，如果澱粉量太少只吃蔬果，肝臟無法產生肝醣，會導致身體負擔。因此，慎選適合的食材把握清淡原則，清腸日一定能貫徹執行，排掉多餘的宿便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U& J: G) w9 u& l3 u8 j- ]
4 t( m P& F# Q, X* z
/ L. O& o9 ^% l, atvboxnow.com清腸日參考菜單5 }+ \6 l: I8 u1 _7 j
9 |3 p0 {% M2 x# ]3 G& o
下列為參考食材，可自行調配運用：公仔箱論壇* ~0 _ |1 Q5 z+ K2 D5 I
tvboxnow.com; p/ i0 I D! m7 `* N
早餐：五穀雜糧麵包，內夾生菜、小黃瓜、番茄、低脂起司、無糖豆漿、芭樂。
$ s: V: q, M& j* D( M
+ k) L9 g6 r; X& C8 ^tvboxnow.com午餐：五穀米、鮪魚炒甜椒、燙空心菜、清菜蛋花湯、奇異果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X9 |) [; C8 V$ `! D; V
]5 v/ v$ C) E晚餐：地瓜、皮蛋豆腐、水煮花椰菜、去皮雞肉、蔬菜湯。# [+ g" @/ t+ J/ ]1 C0 [
* [: q" j7 |5 X0 M0 ltvb now,tvbnow,bttvb【營養師小叮嚀】： q& C& Q& w4 {3 R4 m
$ t, l. x) B" t: S+ g( B2 j2 @3 X清腸日這種方法是因應學生、上班族所調整，應該平時就要養成在清腸日食用清淡高纖的飲食習慣，才是真正的保健之道，平日常外食者也應盡量選擇纖維量高、少油炸、少羹類的食物為佳。 |
發表於 2013-12-6 12:19 AM
| 
