近期路跑、鐵人3項等挑戰自我的運動項目非常盛行，日前女明星林又立在參加鐵人三項運動過程，竟然熱衰竭送醫治療，所幸無大礙。到底參加路跑慢跑的人，應該注意什麼安全守則，才能跑的盡興又健康？以下提供「慢跑5撇步」，提供路跑愛好者參考。5 q8 _& |0 O/ d) K
4 z6 n7 L! Z- }
, W# l/ S R" L% y0 _' K, Ktvboxnow.com慢跑等類型的活動，雖然對健康的好處多、進行門檻都很低，但還要提醒民眾在參加慢跑活動時，一定要妥善評估自己的身體狀態，並遵守以下5點規範，才能確保自身的安全：
% W7 u) v. d8 S- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' h. F6 Z$ H/ N★1.事前熱身不可少 伸展運動效果好
. r4 ?' D7 B2 O9 z9 Q/ R4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T' o9 u! Z/ }! `5 ^
在從事任何運動前，一定要做好事前的熱身活動，對慢跑而言，最適當的熱身運動則是腿部的伸展操。由於慢跑動作進行時，人體的腿部肌肉會被大量拉扯，因此，做好運動前的熱身，對於後續人體關節、肌肉的活動會更有幫助，更能夠避免活動中肌肉拉傷、抽筋等現象的發生。tvboxnow.com* F* y) B, {3 y$ W! K3 H
) B- Q- G; U/ l1 H/ i- Z公仔箱論壇★2.工欲善其事必先利其器 慢跑鞋吸震護雙腳tvb now,tvbnow,bttvb0 O1 y4 X( O% @
tvboxnow.com, R! i& ?7 y5 s2 z0 q- b
由於跑步的動作，腳跟、腳掌等部位，需要不斷的提起放下。因此，與地面頻繁接觸的腳底需要有妥善的保護，才能降低跑步動作帶來的衝擊。建議民眾在選擇慢跑鞋時，要挑選重量輕、鞋底磨擦力充足、具有吸震耐震功能的鞋款，才能吸收跑步動作造成的腿步震盪，對於民眾足部保護也較為足夠。6 g1 a4 w$ o$ O( z8 J1 k4 v, L
: {4 x: b% R- ~% z3 e8 a公仔箱論壇
* b1 Z6 }; X# Z; B3 V9 I* m★3.30分鐘為單位 減重排毒效果佳公仔箱論壇4 T9 J& R7 g7 r* z4 B; _ p
2 T3 G5 _( N1 ^2 C2 X4 v建議民眾每次慢跑時，最好能維持20分鐘再做休息。尤其是希望透過慢跑來達到減重、瘦身的效果民眾，每次慢跑的時間應盡量維持30分鐘到40分鐘左右。因為，人體運動20分鐘後，身體中儲存的脂肪、熱量才會開始燃燒、消耗。
3 \& M4 V& m7 l" c5 |) j4 k! Ntvboxnow.com9 \$ f5 I6 F2 m7 n- q
如果在運動時間不足20分鐘前停止運動，就無法達到燃燒體內脂肪、瘦身的效果。若民眾希望透過跑步達到減重、瘦身的效果，每次至少需維持20分鐘以上的慢跑時間，才能發揮作用。如果能持續不間斷的堅持40分鐘，燃脂的效果會更為顯著。公仔箱論壇) ~. d2 p6 D; R* Y d
tvboxnow.com( q0 I i D6 a# S4 _2 t. q
★4.手腳擺盪幅度一致 規律速度降傷害*& c8 D; M: u' g E# s
7 W: `9 E3 [3 u# a
跑步時重心應些微向前傾，步伐不宜過大。步伐過大容易造成小腿往前伸太遠，腳跟與地面的接觸也會變大，地板的反作用力容易造成腳踝、膝蓋等關節的傷害。因此，跑步時選擇以腳掌中間著地的方式，讓衝擊的力量分布的足部的各點，較能減輕慢跑對足部產生的傷害。" c7 @' W1 w8 l
tvboxnow.com f& T3 y7 t, E) L: P7 o
另外，在跑步的同時，跑者雙手保持規律的前後擺動，不但能夠降低空氣的阻力。也較易維持一定的速度前進，對於幫助跑者保留體力、增加持久力有一定的效果。
' T& {, C2 \# p" u" M7 q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; Z9 R' y4 @! {# u* `0 p
B$ m. ~" k. M) @. X& N★5.舒緩運動不可忘 舒緩肌肉不適
% S# {) ?2 j, p5 f( Vtvb now,tvbnow,bttvb
B) m# j( S+ F0 c# U% p! t0 gtvb now,tvbnow,bttvb最後，在慢跑活動進行完畢時，跑者有沒有做好事後的舒緩動作，也是避免運動傷害產生的重要因素之一。充分的舒緩運動，不但能夠幫助人體調理激烈運動後的不適，還能幫助跑者達到預防肌肉痠痛發生的作用。tvboxnow.com" F. ?3 N2 v$ R5 I
) t7 G# @4 L i; }% W
建議民眾在慢跑結束後，不要太快的坐下休息或是啜飲冷飲，應在原地緩緩踏步2至3分鐘、拉拉筋，待心跳逐漸趨緩後，再坐下休息、喝水，較不易造成身體的傷害。
& h! [: C9 Q9 q. P* W公仔箱論壇
3 N* A1 Y% A. a7 [+ ^/ Ntvboxnow.com【健康小叮嚀】：tvboxnow.com* r5 ^2 n9 t; ~! R
3 {5 g$ Z( J7 d+ E# b+ I+ A6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，要注意的是，有高血壓、糖尿病、心血管疾病、血糖過低、嘔吐、腹瀉、身體異常虛弱、罹患流感等症狀的民眾，應避免從事路跑、慢跑等活動，才能避免危險的發生。最後，要提醒民眾在參加此類型活動前，應評估自身生理狀態，勿在完全空腹、剛用餐後進行慢跑活動，才能確保自身的健康、安全。 |
發表於 2013-12-10 07:38 PM
| 
