只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：6 B1 y: W# s- m" X: L% I$ ~5 [4 \
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1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。
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/ X( m' u" `% k4 b; A) vtvboxnow.com2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
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3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。tvboxnow.com& }$ ?7 u6 N- p6 O$ i2 o- y
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4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。tvb now,tvbnow,bttvb5 C1 h9 R! x8 g+ j6 p* e; e+ ~4 G
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5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。tvboxnow.com: X5 k8 N5 N3 w7 i
5 M1 K) c7 P% i0 O {/ D7 S5 p6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
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* d/ e o4 S y" t$ ^- ^- z) [; @7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
, g N7 F- Z$ ?4 E, q( ~9 B$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 x `" P* e5 c) W/ ~' Etvb now,tvbnow,bttvb8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。tvboxnow.com+ }. R0 X7 B( Z* h( l0 u
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9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。
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1 p4 ^5 i+ ~6 q" V& m* {/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。
5 E3 D6 k$ o8 l1 F2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X: L( i" n7 ?4 B" d! [3 b
11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。tvb now,tvbnow,bttvb a% R: f7 i& P$ ]4 E. [
) ~4 M5 l! M6 N. Y$ Z! e }公仔箱論壇12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。 |
發表於 2014-2-13 09:24 AM
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