如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。tvb now,tvbnow,bttvb5 N7 U8 S- q* k' n& x1 I, O
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
: I8 u+ Z- j+ A" [7 U: T* Q+ e, R
2 D( p3 t B, X n% N0 c& u# wtvb now,tvbnow,bttvb１．定時：
+ E$ j* l- B+ y0 Z; M; q' P4 w0 ftvb now,tvbnow,bttvb你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，公仔箱論壇2 `0 D0 d8 {8 ^: l/ Q! \" |
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。# M V9 I2 y" f: l! ~+ Y; t
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
, b: c, R+ F* d: M# U- utvboxnow.com如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B3 L9 l, t7 `" z* L, z" i
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
- g# R7 U0 F/ G0 q+ S公仔箱論壇
! D9 `6 c+ Q! f4 E& p% jtvboxnow.com２．陽光：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g+ A2 F# P8 f: q2 o
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
$ I0 E O6 X: ]. f8 _0 o: e因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。tvb now,tvbnow,bttvb! E1 x* l8 p, I( I9 L
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。- w# p5 e4 Q4 q' ^2 Y7 C5 c: _
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
6 U ^0 Y v E8 Y! Z, V( b堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i/ _. S2 {8 P6 G$ W# ^( W
tvb now,tvbnow,bttvb: E9 ?. o0 K1 n( h
３．聲音：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N- Q; n% [( i
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。公仔箱論壇+ {# [$ r- b# R
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。" Q$ E1 T- y" H& f6 W. t
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
+ o2 u9 z% D/ H公仔箱論壇聽什麼音樂好？
* g) p. R9 Z7 G2 |" ~% ^( q5 {tvb now,tvbnow,bttvb如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。4 ~0 q* x6 E5 e1 K, o: I0 K) r
/ L% j& o3 k8 Z5 O8 z/ `tvb now,tvbnow,bttvb４．深呼吸：
! W% P7 I& w5 w, M5 _" W0 Z起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。tvb now,tvbnow,bttvb; S2 F* S: {$ y0 a
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
; D7 X- \/ ?/ P) L8 G* _$ y) X& l: d+ b$ a
５．水：
( B4 Q' [& q6 N% ?, E公仔箱論壇一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，tvboxnow.com& H( r( |" G6 B: |% N5 C8 F& A% t
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。tvb now,tvbnow,bttvb; v/ ^: e3 n1 I
9 G2 j4 Y: F. Q5 s６．香味：
+ d+ h. @! o+ D9 v香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。公仔箱論壇, P8 |6 Y b; p# v
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。公仔箱論壇2 A7 `4 T p: D( t
tvb now,tvbnow,bttvb* P- x5 Q- L; K+ k7 s! t: _
７．甜味：
) n9 x. o* M0 @! Y4 atvb now,tvbnow,bttvb一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
9 E6 s- D! u6 Wtvb now,tvbnow,bttvb這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
| 