如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。% G( x0 b* K( O& S. @
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。tvb now,tvbnow,bttvb3 ^0 D: L) ^( J% D3 r; B
/ A. O7 g" r, ~/ l9 J１．定時：7 g, ]6 p* m: V
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，' G3 I! I& p: j2 h% P6 W4 S z
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
3 k$ K ]6 u. q: i. L7 a0 u所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
! D7 @- v! P+ n5 C+ \- @( ]如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。+ V4 u6 u% h9 `% M9 t
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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% C0 t5 ~& X8 F4 Vtvb now,tvbnow,bttvb２．陽光：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~" l! z5 F& {" ^# `
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
7 t) d, |% M1 ?# _- ttvboxnow.com因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
1 x( B7 q" y! \. h# Xtvb now,tvbnow,bttvb當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。公仔箱論壇3 `. _; H; P! [& N, F
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
) V1 `- L5 V ntvboxnow.com堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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5 P* g& i1 X o8 ]公仔箱論壇３．聲音：
) e0 F' t1 N2 Q# t7 }; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
+ C) Q% E% O! _/ H* r6 g因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
1 N: Q1 X4 ?1 I3 H. [6 |: stvb now,tvbnow,bttvb因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
# D7 A2 ~) _8 Jtvb now,tvbnow,bttvb聽什麼音樂好？
H, X% i+ w8 q0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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5 c! o7 f+ a8 @$ v- p$ Ntvb now,tvbnow,bttvb４．深呼吸：tvb now,tvbnow,bttvb1 K4 W H6 w0 A" x
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
2 Z% w3 F2 W' q$ M0 s停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。( _6 W* R. S4 k! B; q
0 C$ K% x& P P5 Jtvboxnow.com５．水：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L `; y+ f! V* X/ }
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，* B! K% q2 P$ E
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：tvb now,tvbnow,bttvb$ A7 W* z# H6 T7 M) X4 x4 z" B
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。tvboxnow.com: p* k1 X+ d5 P" M* d' B. h) c
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。tvboxnow.com s3 h2 t7 A1 G; D& {9 |
M. u1 L- ?+ e/ r* A2 ], l７．甜味：tvb now,tvbnow,bttvb* V" Z1 r& }* r! K& ^
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。tvb now,tvbnow,bttvb, c# t5 e* }5 z! A/ G
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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