如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
* y* i' c, |. ]% J6 C, |" @tvb now,tvbnow,bttvb改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。tvboxnow.com. ?1 R( |9 Y" \( c/ u1 z% E3 e8 v( a/ U
) U; T9 }1 ]& x; h, D( C! u6 n( `tvboxnow.com１．定時：
, w$ W5 E9 e/ s( c+ A. a- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，公仔箱論壇& y) }5 j* d b( Z
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
. ?2 \' a2 b3 xtvb now,tvbnow,bttvb所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
* Q0 Y$ @- e& a, f6 utvb now,tvbnow,bttvb如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。tvb now,tvbnow,bttvb y8 N9 z' a" s U6 X) t# X% n6 E
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。7 C3 M( X4 |$ k5 v* N# u
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２．陽光：
+ z1 V0 Z7 {1 w! O4 D M7 ] c公仔箱論壇如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S& G: M) @, S. Q/ w) @" i! s
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。" X9 o1 `! c& g* K% Y# y; k
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。: I) P; B4 ~% M
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
* e9 } l- m4 h$ E! c/ @+ [堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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３．聲音：
: k) R% x+ }" o6 z9 c% v, M) Btvboxnow.com有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。* q0 V! J2 P7 `' ] b% ^
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
3 P: H! @0 [+ n, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i2 U( K0 Q$ K1 t# N
聽什麼音樂好？
+ ^, \ c& j; L5 @如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
: r [' F! m5 g0 E% _公仔箱論壇公仔箱論壇* Q& {# g6 b4 N7 K6 g* m
４．深呼吸：
/ I# `2 m( D( f" r/ Q9 h3 e* U起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
$ f, A/ U8 X5 ?6 b/ K停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。tvboxnow.com2 n8 H; U8 I- F# r) x
! ^. V) x( D6 X4 x( b５．水：公仔箱論壇9 F; P# |2 j6 V. F
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
( p3 F, I F" Q' t1 e# h公仔箱論壇若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：. F7 P& Y9 M( n# h
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。2 N9 R& [# O* L w
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。/ y6 j- }( j F" l
4 G2 l8 O- I, q3 F( ^6 |/ atvb now,tvbnow,bttvb７．甜味：
* q1 O# y$ f: H' O5 j7 ?. N4 l一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
5 i G3 G4 X7 @9 p$ h6 o公仔箱論壇這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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