[健康資訊] 愛自己，開始走路吧

健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌
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肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力

等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只tvb now,tvbnow,bttvb4 V1 I  V( r" F, m& z
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剩下約四成。                                                             |
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故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心
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臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都7 E4 i3 V7 y, J5 X  M

會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，

人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|公仔箱論壇% M. h9 J2 }* v4 z

體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。tvboxnow.com" z$ x( T6 e) M8 B2 f
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健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效tvboxnow.com# S5 k9 q8 r/ @6 N8 P
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果。                                                                   |

健走的好處% j& r  f7 w  y$ o
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健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。
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【走出好身材】
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肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體tvboxnow.com& q# x2 ~4 y; Y3 ]' _3 S' G. e/ w
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內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之
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間，就能提升有氧運動的效能。tvb now,tvbnow,bttvb) q9 y6 T( s' i$ n

起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W7 c; ~& T. o' T
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於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號
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尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，tvboxnow.com! q: s1 U3 [, |9 u3 u/ l4 z
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1997年末她下定決心減肥。　她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後tvb now,tvbnow,bttvb: i. ^2 s0 `) n# u) g- z
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回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢/ S6 M7 W+ Z$ o6 [

瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的公仔箱論壇3 O' R. P7 l6 h: k- w8 i6 c: F  H- n

漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武公仔箱論壇, F4 E) H& E: ]2 E/ J: V

山巔。                                                                tvboxnow.com+ I; H# n% {, v9 ~5 F: H, ]1 ~" A0 |

　　從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護

膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單

吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。

　假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運

動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不tvb now,tvbnow,bttvb$ \  t  E; J0 `4 @0 L  M$ E9 ]
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累，」她說。
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　　以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始公仔箱論壇% f1 a0 D1 a7 F+ e% _# g
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卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|

|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約
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1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大tvboxnow.com/ V+ e1 U) I2 P3 |) u: ~
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【走出健康來】
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桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她% z% ^  X7 A+ H. g" ?

自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改

善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。0 D3 T8 `" G# w. s, `0 Z

　　偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健6 C9 d6 K5 o( e4 x' v& Q

走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練) B1 Q( ]) Q# ?4 p  H& z! p

習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松
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選手。                                                                   公仔箱論壇5 r( T$ f' d. H8 L. }

　「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣

對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。

　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、公仔箱論壇. F. ^# n! e- @' x1 m- n0 m

小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。          |公仔箱論壇5 @% R% n! A6 B+ n/ D/ W

【健走可以預防疾病】

健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟公仔箱論壇, t; O4 H/ w0 L1 D1 v

病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。
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　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨

頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。公仔箱論壇# Z, `+ Y  Y: _2 t" K1 v

【遠離乳癌威脅】

　　據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?, {) O: P( U  y- y1 a
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究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。

【預防心臟病】tvb now,tvbnow,bttvb3 a* D$ u6 p0 K! ]( i" ^% B8 f
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人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走3

小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分
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鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路tvb now,tvbnow,bttvb2 W5 V, y7 e/ ]* t, A% A+ C. O6 J6 K

累積也可有一定成效。公仔箱論壇1 m- v0 p. d% E8 f
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【走離老年痴呆】

　　美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走

運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G$ a, R8 }8 Z3 \: ]) u5 g

可! 以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可" i+ H+ O5 ]' I
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以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘

與痴呆。tvboxnow.com7 Q* }& D2 p7 K$ a5 o# T! d; i5 P

【健走能降血壓】

　　人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使公仔箱論壇0 U% f( s$ _, ~

血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸% R& W3 `- B& x) h& X8 A2 _, C8 D

具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能" C- x8 r4 I: W1 n% a
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負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。

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【預防動脈硬化】公仔箱論壇6 o; t) e4 a* n" _' k
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現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液公仔箱論壇  \9 [5 }$ k" @! n  m
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中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容

易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f, m0 k2 R- L
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醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，

增加HDL 的量。
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【預防治療糖尿病】6 ~7 J) U# X, w+ E) _
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造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲公仔箱論壇  `) j0 X) U% _/ T( N. F. u6 c
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食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消

耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型

糖尿病，有50％的預防效果。
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糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。
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【健走避免脂肪肝】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G/ B2 n: b7 Q2 z. b

研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管% O; A% E& _- ~' h2 l2 ~( |" I% E, i- ?
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末端，肝的代謝功能就好

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【走出好骨質】tvboxnow.com2 {7 ^( i0 D" u# y4 U: ]

年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症
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其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天

一萬步的目標邁進。
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【改善腰、肩、頭部疼痛】

　平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部
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到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬
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痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步
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前進，自然拉直背肌與僧帽肌。3 `( f2 c% {" C

【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】

　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更tvboxnow.com" Z0 Q3 F7 m7 `

靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。tvboxnow.com1 ^0 F. N: n& p  u- X, z
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除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進
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自尊、自信與樂觀。tvboxnow.com! z: [& Y6 J! F0 R7 N
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不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀- D5 Z* y2 _8 |! l

況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B/ P# f* f; ]7 Y

量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J- x/ r/ R5 f3 t0 m: n
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以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，
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可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。% q" _$ l* l. {" T

規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀4 p6 S2 q8 X/ Z$ f2 D) L
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行給的利息是更長的壽命。
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現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！4 S) L+ E0 U& L8 A% a! Z
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所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動!

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soforlee

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