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2 L7 A9 R, y# E! f' J- ]) |3 F! g! h上班族長時間盯着電腦，維持相同姿勢，不僅造成腰痠背痛、肩頸僵硬、骨盆外擴，也容易發胖。《**過濾廣告網址**》整理了幾個小招數，讓上班族工作時，能讓身體呈現較舒適的姿勢。
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1. 眼睛筆直視前方公仔箱論壇9 g& X! @7 h" S! ]
工作時脖子總是不自覺地前傾或後仰，會讓脊椎承受不當壓力，長期下來會造成脊椎彎曲變形。可調整螢幕高度，讓坐下時的「視線」能筆直向前，並注意頸部需保持自然直立狀態。tvboxnow.com0 h0 d, ^9 H, d( p( A. D
% t$ w" {( r c4 X" X& _2.屏幕距離要適當公仔箱論壇% I) b0 g0 d) f: K& Z
屏幕與頭之間最理想的距離，約為1個手臂的長度。
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+ i9 s: ~6 C D4 v. R# k3.後背增加小靠枕
1 T# J. N; o+ P5 F+ ?9 v! btvb now,tvbnow,bttvb在背後加了小靠枕，使身體呈現微S型曲線，可有效避免彎腰駝背或過度緊繃僵直，進而造成肌肉疲乏。% u0 a, D z* S9 Q' E. c
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4.肘部要有支撐處tvb now,tvbnow,bttvb4 D% }0 H$ N3 ^0 U
使用電腦時，雙手要有個支撐點，否則手臂、手腕一鬧起脾氣，便容易發麻疼痛。
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( D/ A7 n" F% D/ O. G1 \0 |, Btvboxnow.com5.膝蓋略低於臀部tvboxnow.com" e, q" o$ Q! l$ e: S
以「膝蓋比屁股略低一點」為基準，適度調整椅子高度，如果鞋子比較高，記得調整椅子高度，降低因為椅子過高或過低，導致腰椎疼痛的機率。
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6.坐姿正確不翹腳3 l; h# Z- G2 n4 p7 C/ M
「翹腳」不僅會使姿態不佳，還會造成骨盆外擴、腰椎錯位變形，嚴重時甚至會導致腰痛、關節炎、脊椎側彎等問題。
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# X6 a; I5 ]2 \/ L6 A3 Ttvb now,tvbnow,bttvb最重要的還是每隔30分鐘起身走動，並適度伸展，讓肌肉能喘口氣。
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台灣《蘋果日報》 |
發表於 2014-6-23 05:53 AM
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