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散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。
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$ M1 j" _" D" M) v4 l9 i- J( S6 B' O8 A1. 關節差，別背手TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y3 O. K: U) R2 ^! ]" ~* |
用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R; L V2 \9 x6 h
0 f, a, |& `# Z) J- p( L1 _; htvb now,tvbnow,bttvb2. 身體弱，邁大步# I/ `9 X* G% X+ u+ x0 o
這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。0 N/ C: X' Q! u. v/ j* Q
, w9 m8 m5 ^5 j$ D& S( Vtvboxnow.com3. 胖老人，走久些
5 z+ F W! R, k; w% Ltvboxnow.com胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q- I* }0 m" h' c' Y8 t
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4. 血壓高，挺胸脯, `9 G: i8 {" b$ l! _) I( j3 ^
腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。
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6 c* k. F: M3 G5 x1 \tvboxnow.com5. 冠心病，慢點走# B( V2 H( L5 i1 \. S$ p
冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。
9 w+ [7 C0 x2 \2 d. a6 u7 Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z. j7 ^- W, q2 X! T5 i
4. 血糖高，選好鞋
! b7 l4 F3 X5 W. M$ N$ T. F8 s6 y公仔箱論壇為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。
) v5 Q2 o5 } O' F3 e1 Z/ D' O/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) l( R0 V, `* u6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎麼散步效果好？( f" P7 r6 z4 F. r
散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。公仔箱論壇$ m* @8 n" A& |; {* F" i
+ Q. A- u7 U0 R+ w8 P公仔箱論壇寧波健康網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D, V( g- t6 w- ]2 F$ y
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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