信號1：頭髮乾燥、變細、易斷、脫髮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @( G, I* a2 r K
可能缺乏的營養：蛋白質、能量、脂肪酸、微量元素鋅。- t3 r5 `" b# f7 v2 w
營養對策：每日保證主食的攝入。每日保證3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶，以補充優質蛋白質，同時可增加必需脂肪酸攝入。
, L% i+ f, _9 S! L# Y' [" C 每週攝入2～3次海魚，並可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。⋯⋯
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8 R1 K* u, i6 F8 Y信號2：夜晚視力降低
) {9 e9 w+ i$ s) |tvboxnow.com 可能缺乏的營養：維生素A
7 G& O9 K$ \1 W3 X2 w+ j' F營養對策：增加胡蘿蔔和豬肝等食物的攝入。兩者分別以植物和動物的形式提供維生素A，後者吸收效率更高。應注意的是，維生素A是溶解於油脂而不溶解于水的維生素，因此用植物油烹炒胡蘿蔔比生吃胡蘿蔔，維生素A的吸收效率可大為提高。公仔箱論壇, K9 V4 g) s7 O5 _) l* R
膳食物中的維生素A來源於兩部分：一部分是直接來源於動物性食物提供的視黃醇，例如動物肝臟、蛋黃、奶油、其它動物內臟等；另一部分則來源於富含糊蘿蔔素的黃綠色蔬菜和水果，如胡蘿蔔、油菜、辣椒、番茄和橘等。tvboxnow.com1 o: T! [1 f' M
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信號3：舌炎、舌裂、舌水腫6 `) }+ N, n e; n* o+ F) h
可能缺乏的營養：B族維生素。tvb now,tvbnow,bttvb2 l3 a# l1 A$ _) M7 @" n/ c, Y
營養對策：長期進食精細米麵、長期吃素食，很容易造成B族維生素的缺失。為此，應主食粗細搭配、葷素搭配。有吃素習慣的話，每日應補充一定量的複合維生素B族藥物製劑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `9 p& h( C2 |* b
! q% n! @; s+ n! ^( g2 l; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 信號4：嘴角乾裂
. e4 @5 I2 G- C+ v, `, Mtvb now,tvbnow,bttvb 可能缺乏的營養：核黃素和煙酸。0 d7 h: @' l3 Y' m5 s/ }3 u# B
營養對策：核黃素（維生素B1）在不同食物中含量差異很大。動物肝臟、雞蛋黃、奶類等含量較為豐富。為此，每週應補充1次（2～3兩）豬肝、每日應補充250毫升牛奶和一個雞蛋。tvb now,tvbnow,bttvb" B9 G5 v0 k" Q& g' T1 `1 W
應注意對穀類食品進行加工可造成維生素B1的大量丟失，如精白米維生素B1保存率僅有11%，小麥標準粉維生素B1保存率僅有35%，因此主食應注意粗細搭配。而煙酸主要來自動物性食物，特別是豬肝、雞肝等。
1 p' h5 U! T5 K( Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L$ ~; E* M' Y& f- o9 U
信號5：牙齦出血tvb now,tvbnow,bttvb3 A6 W8 h1 x y5 N9 ?; t
可能缺乏的營養：維生素C。
/ a, ^+ u. ~% X( z, X+ \+ d 營養對策：維生素C是最容易缺乏的維生素，因為它對生存條件的要求較為苛刻，光線、溫度、儲存和烹調方法都會造成維生素C的破壞或流失。因此，每日應大量進食新鮮蔬菜和水果，最好能攝入1斤左右的蔬菜和2～3個水果，其中，蔬菜的烹調方法以熱炒和涼拌結合為好。+ z7 R. m9 D" }5 d
維生素C的食物來源：主要來源於新鮮的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、番茄、橘、橙、酸棗等；動物性食物僅肝臟和腎臟含有少量的維生素C。 |
發表於 2014-7-14 07:57 AM
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