（一）選擇運動的種類和運動量
0 R0 o9 d9 V- e; n均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i: y1 C& F* Y; S k D" B' h- u e
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
& U" F N9 g; T0 l- L公仔箱論壇許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
, G3 Q$ o6 F* N0 F/ P, c- W. r6 Z6 S如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
% B2 ~. G! t+ Z, L) u當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
) b7 s, n0 c& [( C+ Qtvb now,tvbnow,bttvb下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
' {4 n l, p8 c+ o1 d' xtvb now,tvbnow,bttvb如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
2 b; B* u: R% a: v. k% |tvboxnow.com要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。tvboxnow.com+ o0 B7 e" g9 C$ [8 B2 s5 r' g
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
7 s& W4 m2 o, y% N1 g5 v$ z y運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
- M- z5 C1 Y3 S/ ?% q1 P" ftvboxnow.com帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
$ H2 ?6 S& f3 i& t; r2 w( m6 e9 Z每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
0 a R0 |( a3 M2 }7 d" @（二）五種有效的保健運動% Q- b: B$ V3 t% z- j% J: q. S
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。tvboxnow.com( X: @2 S6 r, m% b: o# O
（1）游泳
. G5 J+ W, l$ s9 g8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
; Z. R0 h$ U$ C9 H/ a即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。tvboxnow.com; ]: P! w# _; S" d6 L' m( a
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
% `# X& n& e' s! `# i( B運動後可以到熱水池浸泡。1 z. {/ T; t( Y) u. U7 T2 K
（2）太極拳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y ~4 {" G/ M* H' s& ?, h2 x. j9 T
近年在中西方都非常盛行。tvb now,tvbnow,bttvb! j U( F# l- y" y$ \1 O' O
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m* U" s$ h; t1 w' }* B7 a
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。公仔箱論壇; L5 u7 H) K$ z, v4 V, B
許多患有風濕0 q9 X$ g, ~$ {$ m, ~& Y- W% }
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
# M/ g' A7 j' R% j1 c公仔箱論壇（3）步行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R( o! ?2 R/ c: Y
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。tvb now,tvbnow,bttvb C8 _, G! m+ _ V$ |$ _6 [8 Y
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
?& V$ k5 V* y公仔箱論壇（4）負重5 k2 _+ U# V1 \8 z2 A( t! \2 }
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
( A% X+ u4 u* Gtvboxnow.com請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E/ d: V; A" z) r8 ]$ b7 z
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
! x9 D8 C4 K* vtvboxnow.com是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。% m$ B, n7 x+ @: n( {
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
5 D( s: q3 d+ G$ X( Jtvb now,tvbnow,bttvb（三）改善風濕痛症的運動
& J# c* Y9 @7 y6 `* i) p5 B$ Ztvb now,tvbnow,bttvb風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
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經歷過風濕痛症。/ E& u/ Q# z$ G
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^% N7 i9 h# I0 a `
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
% j+ N( v. |! x看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
$ a+ C) A% ^0 W- b. \- w9 s8 ntvb now,tvbnow,bttvb當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
$ w ?4 y) ~3 |" x9 S$ ttvboxnow.com但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
0 o+ W S% ` B2 h運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
# F/ ~, O# q: I: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。tvboxnow.com+ O+ y# L: ^2 s
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
, E* X2 u3 K' ]1 Z; I; w- F當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
& P2 Y$ L4 l. z* H0 Ttvboxnow.com做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
! L/ r. v$ @- f( ~若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P( |: k3 @* e0 ?0 d1 |
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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