（一）選擇運動的種類和運動量
: }5 M$ ^1 D6 d% A+ C3 v- P" N. |tvb now,tvbnow,bttvb均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
3 I& K2 B8 \& Vtvboxnow.com但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
! e" k6 t# X7 Y8 A" v& {5 [公仔箱論壇許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。* J$ u l* W4 P: C% b
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。tvboxnow.com( H4 l: W8 K8 K5 Q
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
8 y7 g8 ^ ~9 V* \, @7 v; L( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。公仔箱論壇- B" f! m8 x6 Y; p- \: J; g' P
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。' {+ b* `) {9 |* T
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
5 w( D8 [& V/ F: { V( B! l9 [患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
# p, a& Y+ e8 e8 `運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
$ ^; W0 R9 Q2 t$ s! S/ x+ ?帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
! j" y3 h2 I' y2 ?9 Z# w& e+ [tvboxnow.com每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
! t% F' E3 ~) b, F) `' Atvboxnow.com（二）五種有效的保健運動
' z& ]7 B7 w7 E2 e哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。公仔箱論壇2 M6 M+ a$ ?7 x* ?! }8 D
（1）游泳
; v) B4 J S) A, k- X3 G0 O' _7 M是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
6 P/ p5 f1 F) y v' Z& c- Q8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。tvb now,tvbnow,bttvb0 W9 ?5 B' I, v% N# ~! Y/ D
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
. c/ U! H6 ?* U' Btvboxnow.com運動後可以到熱水池浸泡。2 z9 h5 L+ k0 h9 Q4 I
（2）太極拳
" Y5 T2 ^8 |& @0 M公仔箱論壇近年在中西方都非常盛行。
: I/ V9 p B8 S/ r+ utvboxnow.com外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。公仔箱論壇" l6 `2 _% ]1 k, D$ Z6 W
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
( s6 }. E& M5 ytvb now,tvbnow,bttvb許多患有風濕tvboxnow.com$ s3 o- A( S0 T- ]% Q9 o8 X* ^7 w x
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
% t4 c: I* g' [. ?/ r公仔箱論壇（3）步行公仔箱論壇- R/ I( T2 y A! z' O
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
1 u$ g2 r7 j: w1 K' e$ B由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。 H+ o6 ~$ S1 F/ Q' z
（4）負重tvboxnow.com! y; ]/ z" {- B9 h1 l+ W
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
% f% H$ T* w+ Rtvb now,tvbnow,bttvb請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U# r0 e) p( s5 v3 l. ~0 S
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
3 S* C1 c+ k# ~ e. P/ d是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
" l5 Y, }9 f, ~/ Etvb now,tvbnow,bttvb嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
' D1 M+ u' [, `. m4 m1 Y+ Y（三）改善風濕痛症的運動
1 ~8 B1 o5 u A+ C0 \風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%0 m) q* H2 f- H; q8 t
& T- a( w, }! L經歷過風濕痛症。tvb now,tvbnow,bttvb6 ]4 H J+ e% Z6 L0 W: V! {
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
B* c" g$ k: {* s, I最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
' C0 i5 w+ \: r8 g4 _# l, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
# t! D( i; L8 v+ ?公仔箱論壇當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
/ H5 g" b+ r. t9 p! O! V, itvb now,tvbnow,bttvb但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I5 |1 O8 v n3 a. Y$ c0 P6 [ A! S
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。+ M- ^1 R) [( f" B5 q9 U
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。* v& b. |8 K0 f8 F+ M) p
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。3 z9 v$ _" v9 y- R
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。7 l% N; D) V3 ]& s3 I1 @1 R' r& Z0 O
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
. P$ d3 T. s, w9 g ]) y2 ?* v! d7 C" L若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。tvboxnow.com7 y1 e$ P$ Y% {! }) s1 W
|
發表於 2014-8-30 05:30 AM
| 
發表於 2014-8-30 07:59 PM
| 