（一）得舒飲食方式
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/ X: U) Z" ?. ]tvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。
* }* k1 d3 ? o4 M6 M! }* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。tvboxnow.com; `- p: O! O5 D0 v& d
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。公仔箱論壇! N+ W7 e: K$ V& f$ k
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越( h' ~# W2 S5 {" t; a3 V3 ?, L
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以0 {& B$ v3 f1 v3 H3 I5 G8 T: O
3.8 克鹽為上限，約
9 q, D8 ~7 [* C" D9 @6 \3 h- u- \3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
6 U( z+ H9 z! s2 E1 r得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。) n X' i0 V: i( p6 {
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。tvboxnow.com7 q1 `! S" m% W( C
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
) r# E x( | N1 w7 n, [; n9 Stvboxnow.com加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。$ M: o/ Q3 Q1 w/ D& Y9 q# }
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
, _( E! B+ N& K! v8 Z公仔箱論壇除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。' y6 v8 l% s \5 q9 g6 {2 Z" o
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
! H6 p) K/ Y8 ~tvb now,tvbnow,bttvb（二）地中海飲食金字塔
, \5 f2 t( H; G6 ^& ], \公仔箱論壇地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。" M0 ]0 |8 {( d( h5 ^* J* N! S9 E# p
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
, ~6 C9 i% U6 p* R2 [% b& ?/ j大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
$ P! ?/ V# l$ R, k" z9 x& ^地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
4 M5 h, y/ i% ?: _0 n, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。: Y, \: M$ d* Y; w& A
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
4 [9 v7 _; R$ s1 |& p最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
' [* E) |3 E6 A, O傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
. `! M c; ? ]) _tvb now,tvbnow,bttvb一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
+ ^. P9 D9 N& v7 V# ?; T一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
5 G/ A. m' }) l公仔箱論壇BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。tvboxnow.com z o# y# Q2 |
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
$ ?# \! _ r9 o6 Q$ A經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e8 `/ b# p. D3 g
酒精損害肝臟。
8 b8 T8 q5 r% F2 z5 z$ I( btvb now,tvbnow,bttvb經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb. Y' I- [) H$ R- N3 |
（三）維持健康的飲食建議tvboxnow.com2 A4 w/ V6 e) r; S; @) U
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
) }1 C4 q7 T' V* |兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。tvboxnow.com- P0 A) x/ U9 p: O
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。tvb now,tvbnow,bttvb, l. b6 V9 I) O$ _/ G6 s
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。公仔箱論壇9 T$ N( C* Q1 Z i
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
( w5 J* w$ R6 _* i1 k; Stvb now,tvbnow,bttvb適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。tvb now,tvbnow,bttvb$ P, p2 s# |0 P3 {
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
1 o+ ]; J! d8 \3 p健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
; J2 ?+ X7 Y/ i4 N# V適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。tvboxnow.com+ @& }- K# Q6 q/ h5 z
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
( J- I$ E& a' P: i+ ftvb now,tvbnow,bttvb按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
1 M' U! J2 A+ U9 D) _. K. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少吸煙和喝酒。
! G8 }' O6 i/ F# h# g# o, y, E& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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