狠甩泡芙族！晨間20分鐘低強運動 作者華人健康網 記者黃曼瑩／台北報導 | 華人健康網 – 2014年9月19日 上午9:32 觀賞相片想要徹底減脂，就靠晨間20分鐘的低強度運動最給力。
: b n8 q8 ~/ m) s# o公仔箱論壇
( ^" g' L( b( j5 `) H
7 v6 {( s6 Y) \- ]4 s# k) ]tvboxnow.com
K% d& L& ^6 g 不少女性看起來身材不錯，卻是外瘦內胖、體脂肪超高的「泡芙族」！不少現代人偏好節食，卻因缺乏運動習慣，造成假性苗條的偽身材，身體健康卻已亮起紅燈。運動教練表示，想要徹底減脂，就靠晨間20分鐘的低強度運動最給力。
- Q' _9 U! f) t/ O' Itvb now,tvbnow,bttvb# S# T8 ?% R. n5 |
& H+ x. }. x! rtvb now,tvbnow,bttvb如何才能甩掉體脂肪？力格運動健護中心教練廖歆迪表示，體脂肪的分解，通常會在空腹、低強度的運動的狀態當中啓動，例如早起20分鐘的慢跑，或騎自行車，能顯著提升血液當中自由脂肪酸的濃度，是分解體脂肪的第一個步驟，特別適用於還沒建立運動習慣的人，或是常運動但身形又瘦不下來的人。tvb now,tvbnow,bttvb3 |) ?" {/ `4 S& P9 \9 j+ Z* i- X' S
7 ~7 |. q6 Z) I; w0 X" W7 o4 k, r. }tvboxnow.com減體脂肪 掌握兩段式運動節奏
; q% B' I& F, Q* {1 `% d
! Y! F, c7 w3 n4 R# s+ ttvboxnow.com廖歆迪建議，出門練車時，可以先採空腹、低強度的步調進行，在1小時的時間過後，再攝取碳水化合物，一頓容易消化的早餐會是不錯的選擇，而後再帶入中、高強度的訓練，如此一來，就能使用到血液中高濃度的脂肪酸，兼顧「有氧能力」與「競技能力」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g. \2 d- P# \# M6 \2 q
" x; T, ?* Y9 u; `, l公仔箱論壇當我們進行中、高強度的運動時，肝糖首當其衝，接著消耗的血糖，是乳酸、氨基酸、自由脂肪酸透過糖質新生(gluconeogenesis)的過程，產生的燃料來源；假如自由脂肪酸的濃度足夠，血糖的回復自然也就事半功倍，恢復機轉變好，訓練的效果自然能表現出來。
4 A, O( e1 r: u, G) }/ n+ ^/ Otvboxnow.com
1 v5 ?, G7 t( x6 b( Ftvb now,tvbnow,bttvb
# m9 D/ i% j1 d7 V& h* o1 x% G- htvb now,tvbnow,bttvb分段式訓練 早上20分鐘運動要做到tvb now,tvbnow,bttvb5 a+ z# R3 g' D0 O% R6 g
tvboxnow.com4 o' h$ M0 a: C; J( U: {0 p
分段式的訓練，安排約2個半小時的時間，就能兼顧基礎體能與競技能力的提升，此時，身體總脂肪的消耗也在同步進行當中。如果時間允許，早、晚各一段時間，進行兩段式操作，也能達到同樣的效果。或是早上只要撥出20分鐘的空閒時間就可以了，相信輕鬆可以做得到。
. {: h* \3 ^, T6 T8 u6 i8 \* ]' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 G! n: J' h% |" Q" Btvb now,tvbnow,bttvb廖歆迪表示，雖然運動利用的時間不同，無論是從事有氧或無氧運動，都能有效使用到脂肪酸。有氧運動是在運動當中，而無氧則是在強度降下來的恢復期，也就是「糖值新生」的過程當中。
$ I$ X! m5 ?" z; `* v; j* Y2 b5 R
最後提醒，假如有心要改變體內的代謝機制，必須給自己數週到一個月的時間，而後再加入中高強度的訓練內容，脂肪利用的效率會更好。
0 p: J \. W; ~$ i公仔箱論壇https://tw.news.yahoo.com/狠甩泡芙族-晨間20分鐘低強運動-013205357.html |
發表於 2014-9-19 09:45 AM
| 
