每天早上都要蹲廁所「練馬桶功」？偏偏排不出來，讓人好焦慮？日本便祕權威醫師表示，若出現上述狀況，除了安穩自身情緒、避免焦慮感外，不妨試試蹲坐在馬桶上進行，有助舒緩、放鬆情緒，並刺激腹部肌肉，幫助腸胃蠕動的3個按摩＋姿勢，來幫助排便、改善便祕問題。
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0 w: s) \( _6 p; g2 ltvboxnow.com日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中提到，若老是出現明明方才湧現便意，但一坐在馬桶上就無法順利排便，甚至便意因此消失的人，可能是因過度焦慮，引起副交感神經亢奮所致。公仔箱論壇7 r* O7 R. E: a+ h
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喚回消失便意！從舒緩情緒做起
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小林弘幸醫師表示，許多人為改善便祕問題，常會選擇強迫自己蹲廁所直到順利排便的方式，期望藉此達到排便的目的。事實上，這樣的方式不但不正確，在無法排便又用力過度的情況下，還可能引發痔瘡、腦中風等症狀，得不償失。公仔箱論壇 {% E, E, I5 r/ B, C% x1 \9 i
# }: f/ N- n [ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若想改善便祕症狀，喚回消失的便意，建議從養成早上悠哉的上廁所習慣、改變每天早晨忙碌、焦慮的如廁方式開始做起。簡單來說，就是給自己充裕的時間，在從容自在、身心放鬆的狀態下解放。若在這樣的情況下，仍無法順利排便，小林弘幸醫師推薦有助舒緩情緒、刺激腸道蠕動，即使蹲坐在馬桶上也能進行的3個腹部按摩給大家參考：- c! p ~2 W. u, W3 Z) J
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【第1招／大腸「轉角」的按摩】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O9 Z5 d2 C8 Z7 \0 L- A
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當覺得拉不出來時，可藉助按摩。確實刺激容易堆積糞便的點，讓腸道動起來。但是，按摩時如果覺得不大對勁或疼痛，就不要勉強，要去看醫生。
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# |. B5 d, c% htvb now,tvbnow,bttvb【第2招／日文「の」字按摩】tvboxnow.com, k- V. `& W" Y- t0 M. Z8 S
: b9 |; k" ^1 s+ T: m$ Q3 F沿著腸道形狀，描繪出日文字「の」的按摩。想排便時，如果覺得還差那麼一點，這個按摩就能助你一臂之力。如果時間充足能好好蹲廁所，在心情悠閒的狀況下進行，效果會更好。tvb now,tvbnow,bttvb6 F A& n6 n9 `& S- P
" z4 D4 q! E4 c7 J# C2 R& M操作要點：tvboxnow.com7 }( g+ K p' ^) y
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! _+ @7 { c4 K2 S9 J& c% o1.一定要以順時針方向按摩
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要以順時針方向描繪出「の」字。如果是逆時針方向，不但無助於腸道蠕動，還會將腸道內的糞便推往反方向。
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2.右下側腹→肋骨下方→左下側腹
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按摩的順序，是從「右下側腹」開始， 然後沿著「肋骨」下方的邊緣，以「左下側腹」為終點。* T4 w$ p4 Y- k$ }8 R" d
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: [0 o& c! h$ }9 L公仔箱論壇【第3招／「沉思者」姿勢】
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6 I Q o& `8 O9 r; H因「沉思者」雕像而得名的這個姿勢，在上半身往前傾的同時，腹部肌肉能得到一定的壓力，可說是最適合排便的姿勢。若保持同樣姿勢，然後轉向一邊，則能刺激腸道和肛門括約肌，幫助推出宿便。% A+ q& `- l: Y% h+ r. ~
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步驟：
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0 k, W; W2 C; _3 ] Btvb now,tvbnow,bttvb1.右手肘置於左膝上
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上半身往前傾，坐在馬桶上，一手的手肘置於另一邊腳的膝蓋上，身體微轉。扭轉身體，能刺激直腸周圍的肌肉，請感覺像是要「擰乾抹布、擠出水分」般地轉動。tvboxnow.com/ o0 p! d0 w8 A1 Z% }/ @$ ~: E
; A+ S% Y5 W8 ~tvb now,tvbnow,bttvb2.上半身朝左或右轉2 C1 A! t7 h. v; \9 p9 F6 S
7 Y+ ^; E( f$ p" i& X6 p. J公仔箱論壇因為不是運動，所以沒有「哪個方向要轉多少次」的原則。請一邊感受自己肚子膨脹的情況，以及腸道和肛門的情形，看左右哪邊比較容易轉，就試著轉哪一邊。tvb now,tvbnow,bttvb8 n8 ]# D4 [5 T; W- {* T( E, o
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0 z* W% i, G. P ]/ S6 K$ i F操作要點：試著轉各種姿勢tvb now,tvbnow,bttvb& J4 Z. |( y9 B/ I) H2 N+ L9 u% T
9 S) C8 H9 a, v& dtvboxnow.com做這個姿勢的目的，是要刺激直腸周圍的肌肉，即肛門括約肌，好讓糞便從直腸下來。為了給予肛門周圍刺激，請試著改變上半身前傾的角度，在操作能力、空間大小容許內，多試幾種姿勢。 |
發表於 2014-10-30 08:16 AM
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