【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
: @% y) B! F- n$ p9 L- c別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子! s3 | i9 H! f: Z9 Y
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
4 `* H! \+ ?" F! _2 N/ A公仔箱論壇瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群公仔箱論壇8 I' y: U0 i9 h; j, z* `
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質! B$ h8 w5 `( k1 z; g3 G
8 U- z# F/ H8 k/ G6 s公仔箱論壇【香蕉養瘦的食療效果】
; `. c' T" H3 T, Q3 M, R: mtvboxnow.comQ1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M2 O: z+ m- N! U9 Y6 S- N. @5 t
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。tvboxnow.com$ U+ V2 I' L l
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。tvboxnow.com% d$ [3 X9 f7 d* C# H E8 `5 @* u
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？; I4 K; T& C0 K% S5 n
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。公仔箱論壇# U! C- x/ l; U6 V/ C4 x6 V# j, t
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v0 k9 ^, b, l: ]
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u9 F1 X7 F1 T
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。; [2 p" Q1 |( {0 H3 F
【瘦知識＆瘦常識】
7 i' S5 {( h. L1 F9 B I- M% ~tvboxnow.com香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
4 m' u* t1 ?: D9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
3 Q6 A1 x u$ Y$ h: x4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
& R6 e3 k# }6 m- |1 y2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
0 Y3 \) n6 {3 p0 Z% I9 ?香蕉熱量高，減肥時不能吃？. G# Y9 \2 k! Q" s; Q
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。tvboxnow.com* z2 ?6 G. j1 x, A: F
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
( w* ~8 y; ^/ X& k h4 F) otvboxnow.com【營養師小叮嚀】
- ^' f. h2 I3 b& h9 R' Atvb now,tvbnow,bttvb香蕉有助排便，便祕應多吃？tvb now,tvbnow,bttvb0 ~% Q' i7 c9 S, c* q: y
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
/ C8 N# M8 U3 U& D% a; c3 q7 k" ntvb now,tvbnow,bttvb2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。7 R4 |; v# u; G% d0 x# M) S
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引tvb now,tvbnow,bttvb7 j7 S' K! g- B
起或加重便祕。
$ T" L: J5 |0 G2 s! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉的飲食宜忌 Yes or No公仔箱論壇1 d5 G* i8 S* }. ^4 {
Yes：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J3 k# M, |6 I
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
' X) {! Y9 F% C& e, Ytvboxnow.com2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。( `( r' [9 `1 } u" q- `
No：
( q' N- b6 z8 Y. V1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。5 g9 }; `1 r3 Q) `' N/ Y
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
9 M0 \2 }# y7 g6 p( B7 E0 h) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; [2 V) g( p6 O) E. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★芝麻香蕉牛奶（1人份）公仔箱論壇, z9 |: T0 g0 s# p8 T& q
促進代謝＋保護肝臟
) p$ i3 h4 r" {" J& @" w( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量：161大卡。/ T# w) h5 b! C/ @- l% x
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O, e: f. |/ l. R% [* b' m
作法：
; ~3 ]; F! o( u: ?0 z; f9 ~8 |# j1.香蕉去皮，切塊。
, B( V3 }% v# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
`; y }) p# r% Ktvboxnow.com*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
% x4 h" k5 B- m+ {! W5 B% ]8 W/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。5 [' ]' Z; }/ j5 \% x
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★香蕉燕麥粥（1人份）1 g; ]( f a, q
潤腸通便＋抑制食慾。tvb now,tvbnow,bttvb7 l; p( W5 d- P4 T
熱量：163大卡。/ {, f$ P& R6 a D7 l! i, F; l1 r
材料：香蕉1根，燕麥10克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j# V4 `* g/ c3 t% J3 N3 [! t
作法：
& X$ @# B8 `5 k1 z- [公仔箱論壇1.香蕉去皮，切塊。+ k7 t: Q6 h. m
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。tvb now,tvbnow,bttvb- p8 P+ \, I# j7 D \) G& G
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。tvb now,tvbnow,bttvb1 @5 W m' ?0 i" H% t% K8 U6 m
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
% L8 W& ]% c7 R8 H+ D; ?) O7 E3 `+ F公仔箱論壇香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
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★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
' }# q& o1 z- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高纖低卡＋增加飽足感
% t: ] Z- Y L+ h3 P$ a. [. @0 H' Ntvboxnow.com熱量：589大卡。
3 Z m1 E e. c2 u1 s1 l! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P& w- l# m" A: @* c
調味料：蜂蜜1大匙。+ S0 E5 O) L. L m. }. {) R
作法：公仔箱論壇2 ^8 Y. v* {5 ~1 V1 X! L
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。tvboxnow.com% W% n2 o: C6 M! K/ F7 U/ ^
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
( g! A! R1 f& g公仔箱論壇為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？. m- d4 f3 r) ]# O0 T
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。tvb now,tvbnow,bttvb9 D9 f8 e9 F5 c) b# N, u1 b0 I
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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