【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
# p$ Y* K, [& x+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D, P0 c5 d b( y
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
0 H3 J. O. G0 e. Z% V瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
5 O& \: I5 \* p) V3 i t" K$ E) R主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
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0 @4 ]! ^' ^( W. G1 S# d【香蕉養瘦的食療效果】tvb now,tvbnow,bttvb3 L# B; [0 | A2 D1 R# e2 P
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _* J/ C$ l* p$ K+ B; H
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
: a x8 \' {' ]1 \6 B+ o/ G公仔箱論壇建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。公仔箱論壇/ s- Z5 }( A) m
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？公仔箱論壇3 V$ ~2 @" A% q! H
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。tvboxnow.com0 L) K/ y. ]* U2 `5 [* ]3 H
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
$ _: f$ I6 R j1 x& ^$ S( F( m4 MQ3／為什麼香蕉能整腸健胃？公仔箱論壇0 R @6 v U8 W3 t
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x& X$ V6 Q( M; ]
【瘦知識＆瘦常識】
8 w. @0 O, I9 {# A, o. J/ \) P3 itvb now,tvbnow,bttvb香蕉能預防憂鬱，改善失眠？tvboxnow.com! _) O0 ]( W! D4 Q$ w
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，tvb now,tvbnow,bttvb- T X6 ]0 w5 U
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
- o9 o% `" O: R) _; Q. E ]( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
1 q) ~: ?/ n( W5 U% Y9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉熱量高，減肥時不能吃？" [$ P% ]& K# d& p( B
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
* n+ }# X( r# g# T7 E8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。tvb now,tvbnow,bttvb1 C6 p+ Y g; L2 @/ l4 h
【營養師小叮嚀】tvboxnow.com6 \# K/ {" j! U) X. Y# {8 I+ a+ @
香蕉有助排便，便祕應多吃？
' Y6 ]* {( ]- q# J" w" X8 s+ m1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
+ ?# f6 ?; N& t公仔箱論壇2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。1 _8 v& N7 ]. x+ s: |
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I3 t) Z) A( D- U, x* K
起或加重便祕。
- G0 N4 f0 I. `香蕉的飲食宜忌 Yes or No
7 O$ |: o( c* y2 HYes：
$ R6 R1 _( d5 W+ Ptvboxnow.com1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I1 U; x; N7 {. H1 |- N; r! Y& d& @
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
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& F0 l% O2 v2 A m6 Z$ P. ktvboxnow.com1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
2 [+ k+ r/ @& N; T4 n3 V4 C FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t( @/ w& N: x7 n A2 v* O
公仔箱論壇. N) s: G# V: m; g
★芝麻香蕉牛奶（1人份）
" }* r% P, M; Y公仔箱論壇促進代謝＋保護肝臟
3 J0 F" E$ N7 g* }熱量：161大卡。
+ a4 m0 n9 G# s3 ctvboxnow.com材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。. B- s( U6 T3 E5 x, y! b
作法：
3 G3 x& P1 V) k3 D m1.香蕉去皮，切塊。
- e) ~* @6 w! g" i) y( K8 u2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。tvboxnow.com; ~, M3 E/ @" x4 L: ~$ |0 l/ r
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *tvboxnow.com: @& q' L' v/ Q; Q0 o: \: }) A" F
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
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★香蕉燕麥粥（1人份）
# T) s/ R8 Q$ L2 G潤腸通便＋抑制食慾。
9 @1 R; I: L$ a( j3 e- n. s$ ?tvb now,tvbnow,bttvb熱量：163大卡。
& _# y& ]/ |. @# _2 C$ [% dtvb now,tvbnow,bttvb材料：香蕉1根，燕麥10克。
* Y w8 p2 i. e" ~" T8 _; W公仔箱論壇作法：
F' j1 l/ }- ]9 v' i8 f! }1.香蕉去皮，切塊。
" q5 a7 R5 e7 w/ ]! \$ j. D. v2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }6 t+ P( B% l3 e: H* g- W2 u
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
! s+ L. B/ U4 B% e# Rtvboxnow.com為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
2 Y- H% r1 O5 k; K% c# z, J香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。公仔箱論壇* v+ \ ^. M7 y* h0 K
6 T( e( \4 G7 P$ |tvboxnow.com★香蕉蜂蜜穀片（1人份）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t+ U3 _4 j! W: u* J! u* H
高纖低卡＋增加飽足感
: |1 ?6 s" W6 ?8 l: x% E, a: ~熱量：589大卡。tvboxnow.com9 u) ]$ n ]' X( w* J2 ~
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
/ N: m( w4 i$ N8 f* g7 v1 _tvb now,tvbnow,bttvb調味料：蜂蜜1大匙。
. B4 D! o: X9 A# Gtvboxnow.com作法：tvb now,tvbnow,bttvb; l, W7 w' e2 @
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。: U9 G2 B' i5 k3 u' y: ]
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。公仔箱論壇( j9 D3 a0 H* @& h4 D3 _( l% {; ?
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？0 A$ J+ N. Y, j) `$ e( `+ {& y& L6 j* `
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。* m4 \9 V. o% B$ I3 ^$ j
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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