【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
f- s/ d/ ]! b- [, }tvb now,tvbnow,bttvb別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
" ^! N9 s" \+ k9 R1 e9 M Rtvb now,tvbnow,bttvb食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃tvb now,tvbnow,bttvb( W. V; K# g% a
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
8 {9 n- \, N/ p# c+ S( {1 ^" i: Utvboxnow.com主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
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' V- W, Y, C( S. s0 h# w9 ztvb now,tvbnow,bttvb【香蕉養瘦的食療效果】公仔箱論壇# K0 c! }: y: I0 b& H. e
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？0 n9 x, v% h% U3 V8 q: `' m3 j' N6 |
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
9 u* D) w4 s! [ t; Stvb now,tvbnow,bttvb建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。tvboxnow.com, ~* D8 ~. e4 a$ q4 @
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？. A$ H. e- i a& u
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
8 C; l2 i1 F$ \, ~! O: E另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。9 j7 s& w" K) X o* U# Y1 c
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
" [/ d8 t3 A% v. g! `( z- D& y香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。( V1 v$ x6 I+ L0 J0 I6 i% A3 S
【瘦知識＆瘦常識】
) \$ X$ M0 d" u/ n6 @6 Y公仔箱論壇香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
$ g3 y. |8 `" D( y# ~& U# s4 \1 R) X公仔箱論壇1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
2 N" [" n- s/ s) S當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。1 d9 ~/ @, w5 ]$ S* D
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
% h7 F' @# ]$ I$ `0 v2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉熱量高，減肥時不能吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c, _% U5 a! S7 g5 p1 f* w
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
/ ]/ H K) R9 G' Z7 `; {2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
# f- T; {9 s) H0 o公仔箱論壇【營養師小叮嚀】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h* P' F: Z2 S, D' E- p
香蕉有助排便，便祕應多吃？
, r* @# c: i+ {* m+ o- u# E3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。tvboxnow.com# w4 D# G$ O$ d0 |# o% p
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。' |8 |/ A3 R6 l% P
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y# e! V; g7 g, C$ W! x
起或加重便祕。tvboxnow.com- ~6 L" f6 [: `2 Q* E
香蕉的飲食宜忌 Yes or No
! X+ N2 f" U9 J2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Yes：! u L7 Q( z5 n, `
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
) w. n' D7 u$ p% a, H8 S2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
. X) L/ a! Q6 D+ [6 ytvboxnow.comNo：
; o2 u1 y8 ~0 G* G5 Y8 i0 q( R vtvboxnow.com1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
1 z; N; A9 L* x8 t$ X& C2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
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9 S# I3 S2 ^( @tvb now,tvbnow,bttvb★芝麻香蕉牛奶（1人份）
; _3 X# O- f0 [% ?- e# }- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。促進代謝＋保護肝臟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n+ C- {# V( D* ^; e
熱量：161大卡。3 N- y( I. r, P. O6 \+ l
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f6 Z7 l5 M+ x6 Y8 G
作法：
# a/ L, p' B/ y( H5 R0 Ytvboxnow.com1.香蕉去皮，切塊。0 `. {; _; `2 Q
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
& Y/ G% J: h+ w*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
- ^ N& `6 T' A' v; Z! h$ d- r公仔箱論壇香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。tvboxnow.com" v0 ~. N8 s7 h
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★香蕉燕麥粥（1人份）
6 e% P( Y% C. F' i: ]! Etvboxnow.com潤腸通便＋抑制食慾。
5 W# ~' f) l+ c公仔箱論壇熱量：163大卡。
l( [/ x; Q, B2 Z材料：香蕉1根，燕麥10克。2 D5 @$ ]7 V3 d4 Q; W F
作法：
: A" m0 c2 b# u3 ~: s' p+ q1.香蕉去皮，切塊。8 K9 `% ~- ^0 ]# w) b
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
3 v* y$ V) j! {6 b3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。tvb now,tvbnow,bttvb; a! ~, r3 f, _& S( U& S* G
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？公仔箱論壇1 W; p4 E3 P D! z& K- ^4 h# ^* Z, G
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
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+ E6 Y) F2 Z9 d2 F Stvboxnow.com★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
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熱量：589大卡。
) m0 ^2 n( r4 i; k, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。tvboxnow.com) L: {- {' ]* i6 J0 Z/ b
調味料：蜂蜜1大匙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G, \: ?3 m4 l8 C# w K; v' f
作法：
8 I& I7 J$ {: G: Z+ z! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
X9 F7 {# {- N# Z* f. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
, L; n* r: x. ]5 b- H' mtvboxnow.com為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？tvb now,tvbnow,bttvb2 z5 D, B G! F
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
e0 u# s. [; N2 v1 P& T1 @本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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