你有失眠的困擾??
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失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！公仔箱論壇- @9 i; Q1 f2 g+ x% E
0 K/ w% I. K8 l9 ?tvboxnow.com■仰臥：大字型睡9 Y! k5 a$ f- Z9 O# H- ~
9 W8 D# s/ h2 `! xtvb now,tvbnow,bttvb理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
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' i0 j2 S% l* U6 g* e4 m- Ytvb now,tvbnow,bttvb■側睡：右側睡! x1 z& N4 l. q; Z0 M) R }
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由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
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# x. K% U5 Z) ctvboxnow.com此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。tvboxnow.com7 w' o; u! t; [# ^+ N3 N
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可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：公仔箱論壇, \& O" @/ c0 m$ P# H( J$ J
/ R2 ]! i! |6 Y( q" Z1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：7 v* J5 Z9 p# y7 m' g) Z! b
9 b t; m! v7 R l睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。
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+ Q6 L( T8 B4 h4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：公仔箱論壇0 ^$ M" G. G `
( f" e& X9 {; D' Q0 x: t避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。tvboxnow.com ^0 T# p% o: }
2 J. ]* s1 @/ q3 Itvboxnow.com3.腳部水腫患者：
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; X+ I' U7 F1 W+ k) ]$ M* ttvboxnow.com可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J$ [3 s# k% ]8 M9 f B$ A( o9 `
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4.腰痛患者：
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仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。公仔箱論壇; B, n* v# V, @! a, [+ |# O- {
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基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。 |
發表於 2014-11-8 06:27 PM
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