更年期的女性，因為卵巢開始老化，濾泡發育不全，數量急速驟減，讓女性荷爾蒙分泌逐漸降低，體力也明顯下降，要透過均衡的營養，才可以安然的度過更年期。# J+ N7 Z% `9 y Q1 h2 C7 `
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2 H S0 [1 E* ~0 t更年抗老期一定要攝取足量的關鍵營養素
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8 ]6 f" L, \1 L6 Y公仔箱論壇更年抗老期可以說是人生一個重大的轉折，這時是邁向老化的重要階段，卻也是預防老化的重要階段。現代物質生活與醫學科技的進步，讓許多更年期的女性看起來依舊年輕有光采，魅力無限，許多女性懂得讓自己吃得好、睡得好、營養充足，所以活到50、60歲還活力十足。tvboxnow.com2 x4 r& T# B; @7 J
5 l! q( m; d7 Z7 Z j. T; z& t多食用含鈣量豐富的食物，限制鹽分攝取量tvb now,tvbnow,bttvb8 w; \1 E |3 P9 m" k1 c/ a
/ b+ R8 e8 i. r. ~5 }+ L; B為保留骨本，要開始維護骨質及預防骨質流失，此階段一定要改掉嗜飲可樂、咖啡的習慣，避免妨礙鈣質吸收，多補充鈣質含量豐富的食物，譬如每天喝1到2杯牛奶，多吃深色蔬菜、海帶芽、黃豆及黃豆製品等食物。吃太鹹的食物容易引起水腫、高血壓、腎臟病、心臟病及提高骨質疏鬆、骨折機率，更年期女性要限制鹽分攝取，宜控制在3到5公克，以避免鈣質流失。tvboxnow.com( P5 M4 B* m8 {8 \7 x# K
: R. W" Z6 c* I% S0 s4 X公仔箱論壇營養素1／蛋白質
6 ?7 t) D$ W% e* q5 F# M# }7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! Y4 C: Z" ^$ J/ t ? Z; Y更年期女性的生理變化很大，且體能開始衰退，每天一定要攝取具有保護身體作用的蛋白質食物，才能修補全身肌肉、細胞、血液、骨骼的基本物質，以維持每天基本的生理作用，還能增加身體抵抗力，避免感染及感冒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U; H5 H/ U) Y2 B+ P+ r
7 l8 T4 h/ Z& H5 y" b公仔箱論壇營養素2／醣類（碳水化合物）
2 J- {- o5 q+ t- m: C# _" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. R/ ]' W# L' R7 o0 ?1 ]醣類是人體主要燃料來源，更年期婦女一樣每天必須補充足量的醣類，但因基礎代謝率下降，3餐應以五穀為主食，少碰精製飲食，如麵包、蛋糕甜食等。0 j8 ~5 i* \9 E, Z
: ~, M! b1 A" g5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養素3／維生素公仔箱論壇: ^9 B% Y4 T7 c" o+ F" A) Y. A
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更年期女性的生理機能逐漸衰退，時有情緒不穩定狀況，因此需要補充足量維生素。維生素B群具有穩定疲倦、暴躁、失眠作用；維生素C有抗氧化作用，能夠防癌、抗壓、抗老化，還能加強血管壁彈性；維生素D是吸收鈣的好幫手，明顯降低骨折發生率；維生素E可緩解熱潮紅、夜間盜汗現象。公仔箱論壇 E* E0 `. n! x
$ \+ W( e5 a# a. K( G營養素4／礦物質
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6 F6 G/ W, P+ t! Xtvboxnow.com女性更年期因生理機能蛻變關係，需要各種礦物質的供應，鈣能預防骨質疏鬆，每天要攝取1000毫克；鎂可以減輕神經質、焦慮不安的現象。tvboxnow.com9 ^8 E/ m1 D. C: f
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營養素5／植化素
3 _ d1 @5 w. u# {" e: f) T3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- D0 d) |( d8 y& @這一階段的女性，雖正值人生高峰，壓力指數同樣超高，來自天然動植物的生物化學素，譬如大豆異黃酮、β-胡蘿蔔素、茄紅素、花青素，因具有調節荷爾蒙、抗氧化、增強免疫系統的功效，攝取足量可改善女性因壓力形成的不適症。tvboxnow.com. |- \* a+ [* t4 ^; W3 V! d
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本文出自和平國際《史上最完整專屬女人營養學》 |
發表於 2014-12-2 08:00 AM
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