晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
0 }* G6 n$ I5 [% w/ h( @, V: Y) Dtvb now,tvbnow,bttvb晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
& [7 W, @# F8 @/ p2 A# X【晚餐飲食宜忌】
% n# F6 t) t* a/ F公仔箱論壇宜YES
) p V8 q0 ^/ s) v, X& J6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.適量主食。
. [: d1 D+ r: C! y3 D7 m# mtvboxnow.com2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。3 Q( `! r, o O- l9 d5 H
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。; X; X4 M4 M3 D$ C9 z
4.適量攝取粥類或湯類。
( K/ h+ T1 S# a# Q. y4 k公仔箱論壇5.睡前餐－於睡前約2小時補充。7 N; t5 \5 n# `+ f4 v- E5 Y9 q; n
忌NO
# o6 C d8 X. A% `+ `% w$ otvboxnow.com1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
- d) X) ~. Z4 @2 F/ H公仔箱論壇2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。 p; T& R# m3 d* I' U9 U; Y0 o
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
8 f" C8 D1 b, A1 A; g+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
& ^$ o" ~( a; E4 z" H晚餐不當，易導致8種疾病
$ ^- Q3 _( h$ \$ O$ a; I! ~公仔箱論壇疾病1／肥胖：! {, s, K0 T/ G6 a! A' O; ^6 y
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
0 H. Q) S5 |" X1 t/ K0 {) x2 gtvboxnow.com疾病2／胰腺炎：公仔箱論壇! f* E7 E, F% ~' d0 _, X- w% ~' f
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。* A# W% p! A5 T
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。tvb now,tvbnow,bttvb: P# o2 b# J- E2 U: f
疾病3／結石：公仔箱論壇+ n$ m, P# L9 @) M7 c
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W9 h% r4 e. a3 z1 W# J
疾病4／多夢：& H% V7 {. r* w( b, I$ L! e% B: I
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。tvb now,tvbnow,bttvb1 J& }2 k% b3 F! I
疾病5／腸癌：
$ ?/ {6 s: n# v; V1 e# ~tvb now,tvbnow,bttvb如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
7 @; ]- L! T2 E5 P D疾病6／冠心病：tvboxnow.com5 }+ `( c6 ?; u0 T' G
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。6 |6 Q& I2 y* f: ~, K
疾病7／糖尿病：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D+ h/ N" y# U6 A/ R7 ?& k3 O) W
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。tvboxnow.com; E8 o5 {, [/ i% r
疾病8／高血壓：
" {4 k* M0 p% c) y0 `7 n# J晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
- l- T" l. X- _& y科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。tvb now,tvbnow,bttvb, {# f/ q9 G& n" s' j
健康小百科：早午之間可加餐
7 d: |& @; z+ b! a有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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