晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。tvboxnow.com/ b6 z4 W$ @# |2 r: C4 A
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。公仔箱論壇: w: m' f$ V- q( t7 O, B' P
【晚餐飲食宜忌】
2 j' h! T: G( i5 w4 K: ftvb now,tvbnow,bttvb宜YES( s+ U8 l; T, j I5 k: k' N
1.適量主食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r$ y8 Y( |3 K* l/ T- j, {) ~" Y
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。tvboxnow.com2 p4 p6 O; \% g: ] W
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。tvboxnow.com7 T3 h0 N0 c2 J/ Q2 j
4.適量攝取粥類或湯類。
1 u* K7 G9 I5 u$ d公仔箱論壇5.睡前餐－於睡前約2小時補充。tvboxnow.com. L7 G \$ G6 t. k& s
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1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [1 r/ |2 [: M, A) A% h
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
* r0 [$ H1 V- b0 e5 ~7 b3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
$ E: W* ^; q/ r3 ptvb now,tvbnow,bttvb晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
+ T9 ]; Y$ F sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐不當，易導致8種疾病0 e8 k( h( ^3 E- ?. I4 @+ m& i. ]
疾病1／肥胖：
- `3 |, u4 v3 ~' D9 `& w2 G% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
, E* D! c" U8 Z7 X疾病2／胰腺炎：
2 O# x: W* i8 V晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
: r: r2 S: M4 e$ r如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
]* Y7 z& O. f* H0 x0 S- n5 a3 s2 G' otvb now,tvbnow,bttvb疾病3／結石：tvb now,tvbnow,bttvb& {: }( z* H; Y: x7 i2 C# ?7 y
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。tvb now,tvbnow,bttvb5 `. U8 c- y$ q, y3 h3 L3 R
疾病4／多夢：
4 N) @/ i- [4 Ttvb now,tvbnow,bttvb晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
1 @" G* r7 @" p# r3 x! u. [疾病5／腸癌：
. k3 I" {5 v0 }7 V如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。; ^- J4 ]) j8 v/ ?* h
疾病6／冠心病：
; A0 w( j% j# ?+ n/ P8 Qtvboxnow.com晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
. N! p: B D7 V3 f& V- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病7／糖尿病：tvboxnow.com* w# _6 f; e1 q3 \$ m) B- ?+ { e
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
* _2 d5 g0 C1 _! X& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病8／高血壓：
& \ S" A$ y2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
! ~# }0 C7 q0 _1 I+ q$ l: M0 Jtvb now,tvbnow,bttvb科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
8 \1 s a* o% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康小百科：早午之間可加餐tvb now,tvbnow,bttvb& }, G+ j0 _# [7 e# R8 j- @
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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