晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。$ @" ~3 b+ I0 `3 e& v
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。tvboxnow.com9 D( l, b& E/ a
【晚餐飲食宜忌】
* E) e8 A9 i( {2 F9 u3 {宜YES
2 S4 L9 y4 P* `# Z+ F7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.適量主食。
7 B$ {9 U6 O. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f8 g+ T9 d0 G$ t+ c+ p
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。公仔箱論壇9 z7 j9 b( g5 B/ E ?+ r# z
4.適量攝取粥類或湯類。* Y/ ?2 b# X. ?
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。公仔箱論壇/ ]& j. g! z4 Z1 `. L; j
忌NO. {4 A+ c) d- ~! u4 v6 ~
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
% {* m0 p! Z) i, `0 X4 H* n2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
( D, b4 V+ U m% X% \tvb now,tvbnow,bttvb3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。; |/ [9 X8 U8 _
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
* B' J0 o/ w) a# q. F* @# @ T晚餐不當，易導致8種疾病
& k# D4 z0 H* b- K$ n) H, Y7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病1／肥胖：
0 e7 t4 N9 N7 f& R& V9 ^1 f晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。# V/ S; }% N6 E8 E( p( l* W. E! u
疾病2／胰腺炎：. D( s/ C# A \' n& o9 D
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
* h- i* d8 {! b) t2 c4 ?tvb now,tvbnow,bttvb如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
$ D, m0 T6 a4 W3 m$ I疾病3／結石：: k6 E2 x4 n+ k; T" z9 x- Z* n
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。公仔箱論壇- U' ~) g V2 _. @* U, A1 b% a0 }
疾病4／多夢：# q8 i. Z/ p# X+ j. s4 m; ?! l
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |& w' k+ R8 n2 R
疾病5／腸癌：8 {9 V4 x) G) D3 @
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。/ `- i- ?4 A* S m: P5 I
疾病6／冠心病：
' X( }) C7 C9 {$ O晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
) v8 g+ l1 C. f5 _" b0 S1 h, e公仔箱論壇疾病7／糖尿病：
9 p7 D6 V& H8 d T8 M如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
9 F) f) b* n; etvboxnow.com疾病8／高血壓：tvboxnow.com" l- m1 c( M! u9 T
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。公仔箱論壇2 {: x. e5 o8 I
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。9 ^$ P8 n# W# x0 e/ w% Z
健康小百科：早午之間可加餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z8 M2 M, a3 H# K; S5 n
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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