（優活健康網編輯部／綜合整理）鍛鍊肌肉可以幫助提高體溫，遵守下列三步驟，慢慢鍛鍊出結實的肌群。1）勤散步活動腿部肌肉／下半身肌肉佔全身肌肉的七到八成，走路可以運用到腿部肌肉，提高體溫。tvboxnow.com+ N5 y- z) L/ u* ^, G* o0 L
2）增加身體柔軟度／身體僵硬會導致血液循環變差，體溫下降。勤做伸展操維持關節與肌肉的柔軟度，不僅能促進日常的身體活動，也能提升運動效果。. Q8 [9 A6 _: ^& d
3）強化肌力／運動有助於調整自律神經，幫助調節體溫。關鍵在於持之以恆，維持適度的運動量，不要過度勉強。
8 t+ \) K; a* h; q! M有效提高體溫的三大肌力訓練公仔箱論壇6 p! z/ b; B. m J/ Z0 M
只要坐在椅子上，就能強化下半身肌肉。腰部與膝蓋無力的讀者，請酌量運動，不要勉強。tvb now,tvbnow,bttvb0 `: P* \. s+ n( N( z
Pose1）抬膝運動／緩慢抬高與放下膝蓋，避免產生反作用力。8下為1組，每次做 1～3組。公仔箱論壇6 c. n4 T6 X% k* S/ q6 B0 g
• Point ／這項運動可以強化腹肌群與腰大肌。膝蓋無力的人可左右兩邊輪流做，感到疼痛時，請調整膝蓋抬起的高度。公仔箱論壇 p6 N& U! ]% J( T1 h
Pose2）伸直膝蓋／輪流伸直左右兩腳膝蓋，速度要緩慢，維持伸直姿勢8秒，再慢慢回復原來位置。
0 @3 t& N! j8 Y- A9 S• Point／ 鍛鍊股四頭肌和脛骨前肌等大腿前方肌肉。
6 K5 M) z9 | p/ [tvboxnow.comPose3）踮腳運動／腳尖著地，踮起腳跟，再慢慢回到原來位置。tvb now,tvbnow,bttvb4 p2 m9 R+ J1 N+ Y, @) C
• Point ／此動作可以強化小腿肚肌肉。將手放在膝蓋上，踮起腳跟時輕輕往下壓，即可增加運動負荷量。tvb now,tvbnow,bttvb$ S0 Z7 i/ K! k$ Y6 [# v
（本文摘自／神奇熱敷法：一條毛巾治好痠痛！／采實文化出版） |
發表於 2015-1-23 07:18 AM
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