（優活健康網編輯部／綜合整理）維他命C在腸內分解時會產生氣體，刺激腸道蠕動。此外，植化素有強效的抗氧化作用，能擊退產生於腸內的活性氧。如果想擁有健康的腸道，一定要多攝取維他命C與含豐富植化素的蔬果。更何況，維他命C除了能軟便，更能消除腸道壓力，因此，建議多吃新鮮蔬果，便能充分攝取營養。
( V, [! n: s" y# Y0 `; g y植化素&維他命C的三大功效2 _4 O+ g9 i: |; t
1）強效的抗氧化作用／能擊退腸內的活性氧，幫助重整腸道環境。
6 J z9 Z/ W) I$ {4 r: a' H! Ltvb now,tvbnow,bttvb2）提升免疫力／維他命C可提升免疫力，讓身體遠離病痛。/ m. B# D7 v. U4 v' q. I9 j
3）預防癌症／強效的抗氧化作用可去除活性氧，有效預防癌症。
5 s& X, d3 w0 b, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。含豐富維他命C與植化素的蔬果
8 Z: c& P$ ]1 `6 H7 [9 Ltvboxnow.com• 奇異果／含豐富維他命C，亦含有葉綠素。
) z8 | f& H, N: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 草莓／每天吃五粒，就能補足所需的維他命C。除了甜點，也可做成沙拉。+ N) m; [1 _7 _
• 葡萄柚／不僅維他命C含量豐富，亦含有大量的水溶性膳食纖維。( g" n$ \1 h: v, W0 z3 _. b/ {
• 洋蔥／含有豐富的槲黃素，是類黃酮的一種。公仔箱論壇4 w1 ~6 d, k' x; @, J, Y& l
• 甜椒／維他命C含量比青椒多。此外，紅甜椒裡還含有辣椒素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u& U A1 N1 w
若想大量攝取植化素，一定要破壞植物的細胞。因此，最好能打成「果汁」或做成「湯品」攝取，效果較好。
! s' K( h3 ]8 G" S美腸這樣吃，遠離大腸癌！
& E- |2 s0 f/ w" u% i) T* h1）加熱烹調，便能大量攝取／含豐富維他命C與植化素的蔬菜，只要利用燉煮或煮湯等方式烹調，就能有效大量攝取。不過，由於部分蔬菜含有水溶性維他命C，攝取時要記得連同釋出的湯汁一起食用。
6 H+ s: Y' B0 r+ O9 M8 `3 F* b2）搭配初榨橄欖油一起攝取／維他命C與植化素能解除腸道壓力，最適合搭配能讓腸道放鬆的初榨橄欖油。建議喝熱湯或吃燉煮菜時，滴上幾滴橄欖油，就能溫暖腸道。
8 c5 x0 c. U' @0 Q8 C6 v: D" x. s* f3）每天早上喝一杯現打果汁／早上起床時，只要喝一杯水，便能促進腸道蠕動。此外，若能再喝一杯新鮮的現打蔬果汁，並滴上幾滴橄欖油，效果更好。& R$ B! {) O* ~3 u+ E0 d. {
4）配合三餐，食用新鮮蔬果／當人承受極大壓力時，身體會消耗大量的維他命C，因此，容易感受到壓力的人，建議搭配三餐，分段食用含豐富維他命C的蔬果。4 o0 \2 ]2 H. {3 l3 o' `4 c+ A6 P: \
5）縮短烹調時間，不宜過長／含有水溶性維他命C的蔬菜，若花費太多時間汆燙，維他命C會不斷流失。最好的方式是迅速汆燙後撈起，但是，若是連同湯汁一起料理時，就可多燉煮一些時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e' C! t' N' f: M7 e
6）做成湯品，吸收效果更好／想要攝取大量蔬菜時，最好的方式就是煮成湯品。使用高麗菜、番茄、胡蘿蔔與洋蔥煮湯，再淋上初榨橄欖油，便能活化腸道，消除便祕。
/ K h; d: ?" f, a2 n6 S# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. e8 K3 T* {7 J6 B, r: ntvboxnow.com（本文摘自／溫暖腸道，吃出排便力／采實文化出版） |
發表於 2015-2-21 07:37 AM
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