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發表於 2015-3-29 07:28 AM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::

[健康資訊] 維他命D加運動 抗老化不求人

【台灣醒報記者張振鴻台北報導】「只靠營養食品，不注重肌肉訓練和蛋白質攝取，一樣老得快！」書田診所腦神經內科主任醫師黃婷毓表示，人過了30歲，必須加強肌群與心肺的訓練，並多取用含蛋白質的食物。新光醫院骨科主任釋高上強調，「曬太陽可刺激蛋白質和維他命D的生長，來預防肌少症與骨質疏鬆。」
4 c1 D1 C: N$ |% Otvb now,tvbnow,bttvb【運動訓練不可少】根據榮新診所2014年為體檢客戶所做的體適能檢測發現，青壯年族群（30至50歲）有48%的比例顯示為核心肌耐力不足。黃婷毓說，這是由於該族群的工作型態多為久坐所導致的。因此她建議要增加肌群肌耐力的訓練，特別是時興的「平板式運動」，即手肘、腳尖撐地的核心肌群穩定度訓練。「若有餘力，也應該要兼顧心肺耐力的訓練，例如慢跑。」黃婷毓指出。
. T5 O! M, t3 b& C  @2 ~tvboxnow.com中壯年人（50至65歲）則應該展開全方面的體能訓練。「像游泳、健走和騎單車，都能達到肌耐力及心肺功能的訓練，但又不至於過度激烈而造成受傷。」黃婷毓指出。至於超過65歲的長者，則因常伴隨關節退化或心血管疾病，黃婷毓建議，應該遵照醫師指示進行個人化的輕量運動訓練。
% R. R8 Q+ G( E) }5 v有了足量的運動，人體可透過吸收蛋白質來維持肌肉構造和促進肌肉合成，以支撐可能日漸疏鬆的骨骼。「蛋白質中的胺基酸與肌肉組成有密切關係。」黃婷毓表示，多攝取黑豆、黃豆、含膜花生、牛腱、秋刀魚、鮭魚、白蝦、全雞與糙米等富含高胺基酸的食物。釋高上則說：「不然多曬太陽，可藉由維他命D來刺激蛋白質生長。」4 Z+ @7 J# T7 G; t* _( M( b& p
【維他命D助吸收鈣】至於骨質疏鬆與肌少症，黃婷毓根據最近的研究表示，維他命D的缺乏可能也息息相關。釋高上表示，骨質疏鬆源自於鈣的流失，但光攝取鈣是不夠的，重點是要幫助體內吸收它，而維他命D正是身體吸收鈣的重要元素。
. @9 k% l5 }4 `, @. w! Y釋高上說，太陽中的紫外線可刺激維他命D的生長，以協助鈣的吸收，將可有效預防骨質疏鬆。「每天只要有巴掌大的皮膚曬15分鐘即可。」釋高上表示，國人應該多走出戶外，並且放下陽傘曬曬太陽。
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發表於 2015-3-29 07:05 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
維他命D攝取不足或過量的後遺症
. c) ~5 S3 E" S: i) _公仔箱論壇其實在現今社會裡，維他命D不足是一件不容易發生的事。假如真是不足的話，會有以下的問題出現：
0 X' m+ f5 W" ]* `, Qtvboxnow.com‧影響兒童骨骼的成長，發生佝僂症（Rickets）。tvb now,tvbnow,bttvb$ |& Q% ~0 @& @+ p+ q) n1 w
‧成人則會出現軟骨症（Osteomalacia）
. P8 ^' O7 M5 P‧提高骨質疏鬆症的發生率 ( ]6 \. h6 b3 [) Q' O
‧牙齒鬆動、容易蛀牙、骨折。tvb now,tvbnow,bttvb7 k% c" q0 P$ g, Y3 A
‧發育不良，例如：腿呈弓型、O字型、X字型，腕、膝、踝關節擴大、囟門延遲封閉、肋骨前凸。# @- I5 l# Z* m
‧急躁、神經性激動。
% R% J1 u  P2 I2 }* z2 Q1 W
* y/ T( i5 z! A6 w( \5 T反過來說，若吸取過量的維他命D亦會產生以下副作用：
, Q0 `0 y+ e7 w+ {; z9 g# A" y‧高鈣血症（Hypercalcemia）
+ t6 J& Q/ D# o- s$ j0 e; Ytvb now,tvbnow,bttvb‧虛弱、柔軟組織鈣化。　
, J. k$ Z, M* t1 }. Y0 n7 N" M‧血壓升高tvboxnow.com/ [! Y$ |  `/ [5 R4 ?
‧食欲減退、嘔吐、體重減輕、尿毒。
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