預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
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: }/ j2 ~9 z& H5 S) U+ O4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼是三高?
& g/ V' T3 j- J4 e) V2 ]# h( m# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高公仔箱論壇 n( b! Y$ `* z2 a
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHgtvboxnow.com/ m8 a: r/ S) N/ n% D* D2 g
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K; @9 W8 T" L: r* b6 r) G6 R
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
: ?6 C4 c5 r" l1 z4 ^$ Utvboxnow.com為什麼要預防三高?
" e" b. k) l; ~$ c根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
; I1 r- p: ~' E3 u: B, d2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何預防三高+ t. p! `& I) G+ x. i5 L9 W1 [
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
8 m! Q. K3 e- l" q 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。" d1 [8 N0 b$ h, J
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
3 v$ R9 F) h) B5 ~1 I用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式9 J2 W v/ Q* x
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物tvb now,tvbnow,bttvb9 w2 s3 ]5 n# C2 _
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
7 r- i* b! g# {/ `" C 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
3 O: B5 U: T- i: h6 ?7 `公仔箱論壇 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快公仔箱論壇) \* _+ b* Q! c2 v6 p. G0 e
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
/ w/ @ D) ^6 _& m e3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
: @6 x. m$ T, ^tvb now,tvbnow,bttvb 65歲以上的人每年可做一次健檢
1 Y5 G4 D! R. r5 E如果被診斷出有三高的問題
: Z! z; a% `! }" S' X; Otvb now,tvbnow,bttvb 配合醫師指示服藥，定期回診TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e- A3 C' Z5 F/ d. s' g
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制, F: W7 y3 ?' C
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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