做對７件事，腰痠背痛不再來！
8 @( V+ a% L- wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~. p s' S8 H, _
80％的人一生至少會有一次嚴重困擾的背痛。開刀有用嗎？有沒有一勞永逸的治療方法？告訴你遠離腰痠背痛的生活秘訣！ tvb now,tvbnow,bttvb; \' o! m) v2 G3 f
半年前，40歲的孫小姐突然感覺起床時會腰痠，而且只是簡單前彎就令她不舒服。0 Z! P1 w$ e7 b, v
. ?6 T2 E0 J: f+ `tvboxnow.com一開始她不以為意。兩個月過去，疼痛不但沒有消失，反而開始出現腳麻的現象，從她的臀部往腳底延伸；更嚴重的是，她開始在睡覺時翻身被痛醒，才意識到問題的嚴重性。
- \7 d) u; \. s5 Otvboxnow.com公仔箱論壇' s9 M7 ^/ ~$ L8 e
照了X光，醫師跟她說是輕微疼痛性脊椎側彎，加上坐骨神經痛；她也吃了消炎止痛藥。之後還去中醫診所找整脊師，希望能改善問題。tvb now,tvbnow,bttvb- }) O# b! d' f4 |! T7 c
0 x# b) e* q! N t2 f, C6 ~0 ?9 Ytvb now,tvbnow,bttvb根據統計，80%的人一生中至少會有一次嚴重困擾的背痛，因背痛求診的人數，僅次於感冒。中央健保局2001年統計，國庫為治療背痛的花費，一年高達76億。. F) m5 Q. ]7 i, e, H4 u( _
. f9 p. u( Y0 S' I9 ^. m但這種常見病痛，卻始終沒有十拿九穩的有效療法。
: ~" b2 ~* E; m1 Z* m, z$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a; X* v" {6 `; ]0 \
推拿、整脊、針灸能治背痛嗎？tvb now,tvbnow,bttvb" C% r( i0 J, V
+ V3 @7 ^3 h$ F6 w公仔箱論壇骨科、復健科醫師就常遇到病患在來求診之前，先去尋求推拿、針灸或整脊治療背痛。tvboxnow.com% S, D) k3 Z) r" H- w3 N8 ^
tvboxnow.com4 q4 C6 }; L4 B' o Y% `/ S
根據美國2001年所發表的調查統計，當一般人七嘴八舌討論治療背痛方法時，推拿總是能贏得勝利，有46.1％的病患會選擇推拿，只有12.4%會找醫生。0 ~! ?& J/ n" Y, E# k7 E
; F; a; a- e2 ~, C8 g4 ftvb now,tvbnow,bttvb聯合醫院中醫院區中醫外科主任吳建隆指出，推拿只適用肌肉層次較淺的背痛，緩解肌肉痙攣。因為背部肌肉有3～4層，推拿或按摩的力量會被軟組織吸收，不易到達深層痛點；如果不推拿，也可熱敷改善。但在發炎急性期時，不論推拿或熱敷都無幫助。
) e7 t# e: M6 i; s/ k! j) ]tvb now,tvbnow,bttvb
! L. H1 V; D* C3 r8 R除了推拿之外，在美國，衛生保健政策及研究局也推薦，可採用整脊來治療急性下背疼痛。
& o- ?/ a" I- i0 ^7 R( Utvb now,tvbnow,bttvb
+ ^+ C) M% U9 }" O. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但整脊要慎選正規訓練師。台大物理治療系副教授曹昭懿分析，國外已有完善的整脊醫療制度搭配，整脊師、推拿師等都有接受訓練；但她憂心台灣目前的整脊師品質良莠不齊，不受正規體制規範，若不慎選到未經訓練，對疾病不熟悉的師傅，無法判斷疼痛的真正原因，或病人是否適合這種治療，風險很高。
5 ?! M0 {. ?* u5 a- \公仔箱論壇 遠離下背痛的７大生活秘訣
% \3 I: ?3 L3 g0 G, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s7 |+ c) \, V3 d- V; Z
雖然醫學界不斷尋求能治療背痛的萬靈丹，但最根本的還是預防勝於治療：良好的姿勢，儘量減少背負重物，讓腰椎以及附近骨骼、關節不受過多重力壓迫，加上適度的運動，強化肌肉的肌力與耐受力。
) D$ R$ A1 a9 V) O9 L' `% e* otvboxnow.com
1 F0 d4 `$ {- [# ^5 t0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一天的開始
6 B+ {( U5 a# L* u公仔箱論壇tvboxnow.com" B# \$ E* r' ?5 q
˙洗臉時，先彎曲膝蓋，再輕輕彎身向前。刷牙時，可一手撐著洗臉檯，雙腳一前一後，減少脊椎的曲度，降低脊椎受力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H( Y+ k% z2 C, p+ g. ^
( ?5 ^7 K- q( q# u! B, i, K公仔箱論壇˙吃完早餐要出門了，最好捨棄大包包。最近英國研究發現，現代女性手提包平均重2.36公斤，背痛的患者明顯增加。太重的包包會讓身體長久歪一邊，加上肩膀得過度用力，很容易腰痠背痛，更會讓胸椎提早老化長骨刺。
- U: w: T# ^# ^3 m: \' ?0 M" L
]; L+ |# I& S- y4 s. B! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大包包不是絕對不能揹，但要多做變化，不時換肩揹，或用手挽著、提著，每10～20分鐘就換邊會比較好，或用雙肩帶背包平均分攤。
k: T6 c( D' c3 i$ @公仔箱論壇
" A( E1 h/ ~' k5 T* w．鞋子最好還是選穿包覆性強的氣墊鞋款。如果一定得穿高跟鞋，高度不應超過5公分（2吋），且走路時一定要不時收縮腹部，以減少腰部前曲弧度，造成脊椎壓力。
. D5 ]0 Z" t4 N* h1 itvboxnow.com上了公車或捷運，發現沒位子坐，如果有稍微突起的踏板，可輪流將一隻腳踩在踏板上，以屈曲臀部，避免腰椎過度前曲。
: { _* y6 B) \0 k公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- P6 J9 H5 N( ^( j4 L3 C2 W
「加拿大背痛醫生」霍爾就是有名的「抬高一隻腳的醫生」，因為在手術室裡為病人開刀需要長時間站立，為免造成腰背痛，他一定搬個小凳子在手術檯下，兩腳輪流抬高踏在凳子上。公仔箱論壇3 D0 {) D' P! ~( n% g: f
tvb now,tvbnow,bttvb3 m; z% u% f" |( o3 I. T+ S' r
上班時間
" \6 \" q: ^* k; O9 u4 I, A, w! x4 I5 K' e4 P8 Z
˙選擇高椅背、能支撐腰部的椅子，避免增加脊椎、背部肌肉的過度使用。坐的時候，膝蓋應略高於臀部，背部才會自然挺直。可加個靠墊支撐背部，記住，選擇與自己腰部弧線相符的靠墊，不然也可拿一條毛巾，捲起來，墊在腰間。$ M3 G' O; M2 y& g
3 j) P0 p! ~; `& gtvb now,tvbnow,bttvb˙每三、四十分鐘起身活動一下。即使是正確坐姿，也不能一直維持。最好可做些與持續姿勢反向的動作以取得平衡，例如向前彎腰坐久了，就站起來向後伸懶腰。
% v/ H+ H1 B# }tvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com; q* o# ]) M' k4 M3 n, r4 ]
下班後 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }9 I# |6 S& c$ t+ r ^% c0 ^
, N. G" E2 r* r! l4 q |! I培養一種運動習慣，游泳、走路都很好，尤其要鍛鍊到核心肌群，即我們腹、背部的肌肉群，它們負責保護脊椎穩定，提供脊椎足夠的支撐力，也與日後發生背痛或背痛復發率高低有密切關係。
; t: v3 g6 R4 |* W2 T m' t2 F5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ p: Q e2 Z: L- b2 o0 utvboxnow.com一旦發生過下背痛，就會造成核心肌群的動作控制機能的障礙，而它並不會隨疼痛消失而恢復。所以得確實鍛鍊，像太極、瑜伽、彼拉提斯（Pilates）等運動，只要動作確實做對，都有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb2 G; ^% d5 K2 C* s
1 Q6 A& e0 J; ptvboxnow.com但還要注意，一般我們在運動訓練課程中，往往只鍛鍊到軀幹的表層肌群，其實更要訓練深層肌肉，那才是穩定脊椎的重要肌群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j/ q$ a: h# ?2 o1 j5 m( }' B
4 n1 \/ }2 L ^( R/ \
兩個簡單動作就可以訓練深層肌肉：
$ ?- c" D4 R" g' _
9 ]" T+ r5 _! }6 W( V- I公仔箱論壇■平躺時，腳彎起，把肚臍往內（床面）向上（頭）收縮，並維持正常呼吸。習慣之後可慢慢訓練自己在任何姿勢、動作下都能做到。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C5 O7 C+ u8 D* r' g' h- @% W
公仔箱論壇' _6 U0 w" J: \$ }" d& p2 K
■趴著時，在肚子下方墊枕頭，將上半身稍抬高至身體成直線，鍛練背部肌肉的肌耐力。 |
發表於 2015-4-7 07:42 AM
| 
