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[健康資訊] 跟下背痛說再見!5步驟檢測預防

【華人健康網圖文提供/VOGUE】現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?公仔箱論壇0 r- A* P4 O  T
【首部曲-小測驗】
2 A! w  x( O* h0 p公仔箱論壇1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩,頭不自覺前傾(你現在坐姿為何?)公仔箱論壇6 y) W" H# L) h' c+ e
2.撿東西時感覺難以前彎,或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適;搬重物、起床常常有閃到腰的感覺tvboxnow.com- E6 N5 U* {. \6 W5 ]" [. S# G# e
3.站著時常常三七步,鞋底磨損左右不平均。
) {7 G, f" l. ]# b' m+ `5 u' ?4.長時間當沙發馬鈴薯,以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上- {) Y2 `+ l, C7 w, U
5.需要長時間穿高跟鞋1 @3 j8 `9 j9 ^$ w- F4 |& I" C
如果以上中了2~3項以上,那肯定有下背痛的問題!但千萬不要小看下背痛,因為它與全身肌群都有關係,久了可是會出大問題!公仔箱論壇$ P; G3 R2 p/ h. W/ H. O
【二部曲-如何預防下背痛】
) Q( r9 O. P6 V+ y1 v1 d, N+ \3 K2 F公仔箱論壇1.平躺:在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈,這樣脊椎承受壓力最小,更可放鬆背部肌肉。
4 L' Z1 v  p8 z4 o$ k. Rtvb now,tvbnow,bttvb2.坐姿:兩腳平踏於地面,髖關節、膝蓋和腳踝保持90度,上半身打直腰桿並且縮小腹;久坐時,應以背墊支撐下背部,減輕脊椎負擔,1至1個半小時起身走動或伸展。
# W, F  C% v( A" C公仔箱論壇3.站姿:抬頭挺胸,背部打直,縮小腹(可試著將屁股夾緊,順便鍛鍊微笑線)。
6 z$ t% o( X- J) u2 k7 O* W9 Otvboxnow.com4.搬重物:身體蹲低保持重心,背保持平直,身體靠近重物,盡量避免直接彎腰的動作。7 g2 J  r" w( S$ u# L6 {
5.穿高跟鞋時:穿高跟鞋時覺得背部不適,是因為骨盆前傾,造成屁股往上翹,腰椎過度前彎,加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致,所以在休息時,身體可以靠牆,作半蹲的運動,膝關節彎曲約20度,作重覆性的運動。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s' B8 F6 P; s& P

: U5 Y/ m/ k0 ^7 P  i0 `$ }7 e【三部曲-主動出擊】tvboxnow.com; @* v2 g% i* u0 {
下背屬於核心肌群的一部分,會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力,無法長時間支撐整體軀幹,因此強化肌群才是最直接的解決方法。
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  • soforlee

下背痛的原因是什麼?
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( }0 s4 i' z  ^" Q公仔箱論壇下背痛的病因也是多樣化的,90%是機械性的因素所引起,10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎,脊椎骨折、腫瘤、或感染等。
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1 k) `1 c7 `/ K/ X1 n5 B    肌肉拉傷
' F  r0 o7 D8 y6 m( T: Utvboxnow.com    肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一,脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現,也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。tvboxnow.com; T  y0 e. X9 ?: A% ]

! m0 p; Z" X: s- f% e4 X; qtvboxnow.com    椎間盤凸出
' C! k1 p- ]; Z  \( m2 _& qtvboxnow.com    椎間盤位於上下脊椎體之間,中心部份的成分為膠狀的物質,周圍的纖維環則由纖維結締組織構成,神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出,刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。
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    僵直性脊椎炎
. f3 X1 o+ C! xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症,主要侵犯年青人,造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳,可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。
& U( O, i2 W$ K  M. c( S) ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z& T% H' Q; r( A
※ 誰是發生的高危險群?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V" j: t8 R1 E$ Q

( ^0 s5 Q# k7 Ptvb now,tvbnow,bttvb任何人均可能得到背部損傷,某些特殊職業,例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病,男性多於女性,必要時可以在青少年期時進行檢查,以便早期發現。
* m; m+ T& u8 i/ L, t& _+ |) o0 Stvboxnow.com
" I1 z) [$ _4 u, P$ ?/ D) ~tvboxnow.com※ 下背痛的危險因子有哪些?公仔箱論壇) ?5 Y; ~$ @% o

0 ?, i6 }' j' M3 C' t$ k$ x& Qtvboxnow.com劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素,而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。* t8 j2 n  ~( p& R' I1 X

& ]6 [0 t2 l5 L# t+ o9 u- P※ 需要作哪些檢查?/ m3 O5 W" A5 ]' R3 ?4 @
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醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查,例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。
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