男性更年期症頭多，日常飲食有沒有什麼需要注意的呢？其實就像是女性更年期，也可以透過飲食的調整來幫忙緩解。6 x. `% I, M! c9 m! D
‧減少含糖食物
$ q$ a8 V9 Z6 M+ t* q% g2 T公仔箱論壇男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。
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7 R/ R$ e9 E- L. Z8 y7 d* w% D& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧低鹽、清淡tvb now,tvbnow,bttvb, l0 U' }2 P# R* Z4 |
男性更年期飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。公仔箱論壇: n' h& Z( U3 {: B
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‧晚餐不過飽
2 ?: q/ }6 A% n5 M5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。
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# }# C2 D2 _% a+ z2 Z% S/ wtvb now,tvbnow,bttvb‧每天一湯蜂蜜水
" k; N; W/ Q: K+ G蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，每天喝一湯匙左右蜂蜜水，是男性更年期不錯的選擇。tvboxnow.com& h) l1 j& ?; i! r, s# S
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‧忌辛、燥、辣食物
" d" e& g2 ]" _# s男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。8 b' C& _9 @$ l5 M P" R* C
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‧蝦、羊、牛可益精血
+ Q8 L2 { X( P4 \3 j公仔箱論壇蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。男性更年期多食這類食物能有效改善並增強性功能。烹調時可適當輔以多種補腎中藥，如杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。
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‧煩躁失眠吃堅果、穀類公仔箱論壇) A3 N( A. R- |6 D3 v1 `: L; Q4 ]
對於男性更年期煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差者，應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。: Q4 u+ G& o4 T- d, ~/ A) I) I
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‧睡前喝杯靈芝茶3 e6 P' v( J1 t* q0 \
男性更年期應注意少喝咖啡、茶等易使人興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能擁有較好的睡眠品質。
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發表於 2015-4-15 06:20 PM
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