男性更年期症頭多，日常飲食有沒有什麼需要注意的呢？其實就像是女性更年期，也可以透過飲食的調整來幫忙緩解。tvb now,tvbnow,bttvb" I* P- c# d1 _) a
‧減少含糖食物
( V0 L: S( j9 t* c公仔箱論壇男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A* j4 v' J" u1 }: K9 v
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‧低鹽、清淡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |: O0 I7 G5 q5 F
男性更年期飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。tvb now,tvbnow,bttvb7 ]9 o7 s* y/ B4 c# G
! V% T4 H. r/ \4 i* C5 V* m‧晚餐不過飽
# P6 w' t* d; L! ?0 @+ C- z0 vtvb now,tvbnow,bttvb晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。
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‧每天一湯蜂蜜水
+ u0 |) x- {. R( ?. ]" }5 ?蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，每天喝一湯匙左右蜂蜜水，是男性更年期不錯的選擇。4 a3 W. J4 H; B
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‧忌辛、燥、辣食物tvboxnow.com& V7 r( \% ^1 Z/ t
男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。
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‧蝦、羊、牛可益精血
9 G# @! U: G) i, Z蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。男性更年期多食這類食物能有效改善並增強性功能。烹調時可適當輔以多種補腎中藥，如杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P8 U Q. x6 v! r) C
/ G: a7 u7 A+ ^) c% n' d: X l公仔箱論壇‧煩躁失眠吃堅果、穀類tvboxnow.com/ F* ?/ ]( j/ E# s1 p. T
對於男性更年期煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差者，應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。公仔箱論壇3 s8 F" G9 O. Y3 I0 }; j8 f
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‧睡前喝杯靈芝茶公仔箱論壇0 x- Q+ }+ L- `5 [& n L
男性更年期應注意少喝咖啡、茶等易使人興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能擁有較好的睡眠品質。公仔箱論壇5 ~6 |: F/ Z$ T6 F1 @* A6 F
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發表於 2015-4-15 06:20 PM
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