運動持續時間（分鐘）
5 I* W( e' Q! V. f4 ?( Ytvb now,tvbnow,bttvb你的體重（千克）
5 |- q! h2 R, f/ {. }tvboxnow.com 請按此計算
% B f, t, q* v8 y4 ? 透過以上運動，你可消耗 卡路里tvboxnow.com, M ?+ p4 ?% f
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運動量的評估，可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃，運動量過高可能會導致身體不能負荷，疲倦，甚至受傷。過低的話，又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者，運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量，必需從三方面因素共同考慮，包括：1) 運動強度；2) 運動持續時間；3) 你的體重。/ F8 P h9 p5 g# `
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運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度，而強度愈高，相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。9 j& \- T' Z4 R
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運動強度可分為以下三種：
) }7 {! B; R- G @7 F第一，「低強度活動」；公仔箱論壇7 R7 _8 e- G. d- m* k9 P" x# {2 T2 p
第二，「中強度活動」；
1 ?: B a3 T/ D0 n+ |$ Z; H. s公仔箱論壇第三，「劇烈活動」。tvb now,tvbnow,bttvb- _- o- V; Z+ z; l
4 C, R* ~; v: k, k) ~; p. rtvboxnow.com「低強度活動」是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。/ Z* _; v l) s
% v: C& h7 u4 u+ z" S公仔箱論壇「中強度活動」係指進行這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗，但並不覺辛苦，即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。' a1 d8 d+ M4 L5 B
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「劇烈活動」係指進行這些活動的時候，呼吸急速、心跳很快以及大量流汗，感覺很辛苦，即係不能交談自如，感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。
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以下是一些不同強度的運動例子：
9 F: E" O8 P* N; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 低強度 中等強度 劇烈運動
- J" G. \5 i [% r2 V D. ^家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯% O, l+ H# U% f! \1 U2 @; [' c. P
落樓梯 上落樓梯混合 tvb now,tvbnow,bttvb" Y" I) b4 t& B5 V/ a: J6 _
在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動，如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)tvb now,tvbnow,bttvb' N$ n# L9 e5 ~1 i' `: q
做家務，如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地；較辛苦的家務，如抹窗或洗車 tvb now,tvbnow,bttvb. M" W$ N3 t% S, q, k/ Y& X& I
體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳2 c5 J4 a" P" [ D8 U5 g$ r
排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽
; G) X% y6 y$ z$ htvboxnow.com射箭 羽毛球對打練習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R( K* f4 w; b; a1 |# E; M
(單人或雙人) 劇烈的足球比賽tvb now,tvbnow,bttvb9 ]1 j/ ]" e1 \, W5 U
玩飛碟 踏單車；混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力)；即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步
! P+ w6 y$ r. {) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步
, h" t* E8 U' q/ f公仔箱論壇 舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向
$ i( s {$ n/ e ^公仔箱論壇其他 結他(站立)1 }' H: H% D& y+ A7 i- G0 x
4 ?: l0 g& M7 z8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。管弦樂隊(步操) 公仔箱論壇: V& V1 @: l" O2 I2 T
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發表於 2015-4-16 05:28 PM
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