運動持續時間（分鐘） ; m$ R1 N4 K) g7 s, @' Q# L
你的體重（千克） 5 @/ A: k) P& G. d
請按此計算% r+ C) b! O% [7 k' l" y% O
透過以上運動，你可消耗 卡路里tvboxnow.com: Q8 P/ L R2 c& r5 n: p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F$ J W- O& i& T6 N
運動量的評估，可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃，運動量過高可能會導致身體不能負荷，疲倦，甚至受傷。過低的話，又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者，運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量，必需從三方面因素共同考慮，包括：1) 運動強度；2) 運動持續時間；3) 你的體重。
2 D* r5 @/ A! U7 Xtvboxnow.com
9 T& B' u# n% O/ f! [1 ~+ T# K6 y運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度，而強度愈高，相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。公仔箱論壇) Q- C1 a& {/ w
7 M# O# V) z# d8 l0 F5 F
運動強度可分為以下三種：tvboxnow.com9 a6 b/ T4 M0 X
第一，「低強度活動」；1 V0 t+ [; f4 Y% j
第二，「中強度活動」；
% C, W' a8 f9 c) Z+ Stvboxnow.com第三，「劇烈活動」。tvboxnow.com( A e/ \/ B( p! O$ _6 e) F s7 q
1 G. X* H8 z, a; m+ Z* n+ @/ j「低強度活動」是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。( z1 }8 R$ d$ B: L# H/ z
" r. `* Y- a' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「中強度活動」係指進行這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗，但並不覺辛苦，即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。
7 R8 @2 s& j1 X2 p
. e- n; Z2 s- O, itvb now,tvbnow,bttvb「劇烈活動」係指進行這些活動的時候，呼吸急速、心跳很快以及大量流汗，感覺很辛苦，即係不能交談自如，感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。
) r& j" @. `3 P公仔箱論壇
4 p/ Z+ S8 c+ B; A* B公仔箱論壇以下是一些不同強度的運動例子：
/ b& K" T6 U0 B# J" X5 _! [0 h. f ?tvb now,tvbnow,bttvb 低強度 中等強度 劇烈運動tvb now,tvbnow,bttvb$ R/ J; y) Q4 @; z6 d
家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯
6 ~0 i1 x) ~4 B' E; ktvboxnow.com落樓梯 上落樓梯混合 公仔箱論壇7 q! E, j/ S) v! e
在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動，如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)/ Y; Y7 k. Z0 i
做家務，如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地；較辛苦的家務，如抹窗或洗車 tvb now,tvbnow,bttvb2 ?! A4 R2 f# Y7 v! P
體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳tvb now,tvbnow,bttvb9 z) q5 W$ x$ m, \/ Z% L
排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽
; u; n2 y- `. s% {; X# |3 u5 e# {) w射箭 羽毛球對打練習tvb now,tvbnow,bttvb5 r' Y% x( H6 H4 a [/ C
(單人或雙人) 劇烈的足球比賽
* c! g6 ~( t- F( r4 S( V- u3 W0 gtvb now,tvbnow,bttvb玩飛碟 踏單車；混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力)；即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步公仔箱論壇; y* N* A7 Y2 ?" R" U: c
於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步公仔箱論壇/ d* r7 R6 {7 p2 A) c
舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向tvboxnow.com4 ?# G" X. b5 g# F9 [9 F8 c) |/ p: f
其他 結他(站立)6 B6 {, _/ |8 E5 E7 l0 R- g
- K0 y. ^: x+ ]公仔箱論壇管弦樂隊(步操)
2 j, D$ i& X9 ^. J0 ?2 F! b3 Y |
發表於 2015-4-16 05:28 PM
| 
