運動持續時間（分鐘）
: w2 N5 a6 g3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你的體重（千克） tvboxnow.com/ K# y# h/ J! y0 s
請按此計算
. A0 h, @. Q& P5 O1 k! |tvb now,tvbnow,bttvb 透過以上運動，你可消耗 卡路里
% R. d" R3 L8 i6 b7 ~9 j dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) e8 O& A) Q; @' a% J, V5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動量的評估，可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃，運動量過高可能會導致身體不能負荷，疲倦，甚至受傷。過低的話，又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者，運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量，必需從三方面因素共同考慮，包括：1) 運動強度；2) 運動持續時間；3) 你的體重。
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運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度，而強度愈高，相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。tvboxnow.com$ U/ m; |" {5 m- g/ g8 G9 ]2 N
0 G$ r2 A0 M$ ^: k' D' |運動強度可分為以下三種：tvboxnow.com1 u+ H7 P4 z$ T- d$ Y2 W
第一，「低強度活動」；tvboxnow.com. c% s. h* n7 n0 G0 i7 P
第二，「中強度活動」；
% r- }1 i" i9 ]! N# z* l第三，「劇烈活動」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w! l' k. R) V, _( e" p0 N
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「低強度活動」是指一些簡單、輕量，可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K7 {4 C' [( |& i
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「中強度活動」係指進行這些活動的時候，呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗，但並不覺辛苦，即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。
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& t$ F" Z5 W! c; C「劇烈活動」係指進行這些活動的時候，呼吸急速、心跳很快以及大量流汗，感覺很辛苦，即係不能交談自如，感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。
. [: z- ~5 J* M zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h& w6 X- F8 x$ Y. S* [8 s7 B5 d( e
以下是一些不同強度的運動例子：
0 X* H p: `- h; c& v- A% H. G/ dtvb now,tvbnow,bttvb 低強度 中等強度 劇烈運動# N7 }5 k7 W Z- `2 W2 ~
家居活動 在家中行走及搬動家居用品 提取1-15磅的物品步行上樓梯 將家俬或大型家居搬運上樓梯
$ G! f, i9 K1 ]8 l j$ A) o0 p9 Btvboxnow.com落樓梯 上落樓梯混合 tvboxnow.com- d" d3 H6 _" k5 e3 f
在家中站立而輕量的玩耍 家中的運動，如柔軟體操、仰臥起坐等 劇烈的運動(很辛苦的掌上壓)tvb now,tvbnow,bttvb: n1 i% p, S( F9 |+ \% `' \
做家務，如抹地吸塵或清潔家居 用手或跪地型式的抹地；較辛苦的家務，如抹窗或洗車
; r- W' v7 y5 Ftvb now,tvbnow,bttvb體育運動 保齡球 嬉戲型式的游泳 不斷來回型式的游泳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x4 N4 X! m$ Y! e0 `& C1 P
排球對打(6-9人使用一個排球) 籃球練習(如不斷射籃) 劇烈的籃球比賽
) ?4 |$ k0 [3 j9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。射箭 羽毛球對打練習& T7 t7 P' u' U4 v
(單人或雙人) 劇烈的足球比賽
l( S5 P3 J, N9 T. G4 A4 I8 e" L公仔箱論壇玩飛碟 踏單車；混合慢跑及步行 比一般跑步快些(幾吃力)；即以5.2mph(11.5min/mile)的速度跑步
/ A5 _& d2 j) l/ htvb now,tvbnow,bttvb於舞蹈室內的舞蹈(如慢舞或華爾茲) 於遊樂場遊玩 越野跑步
8 t4 o5 f) e: _4 i+ N7 Stvb now,tvbnow,bttvb 舞蹈(低衝擊性的健康舞、體育課的土風舞) 野外定向
! L" U# d5 F+ o& C* z6 q公仔箱論壇其他 結他(站立)
6 v4 b9 ~! D3 g+ U8 J$ ]1 k公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R2 o, @7 p/ ?9 c( h Q5 v
管弦樂隊(步操)
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發表於 2015-4-16 05:28 PM
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