久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。
o. H+ \* c7 V# ^+ M3 ztvboxnow.com久坐的危害：
0 I: m6 k7 P* x8 F1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
* N' ^; `4 M0 L; N: S' ?! S' g2.導致身材粗短、肥胖。公仔箱論壇8 f: V' x7 s, L- W9 e2 k
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S; X# g6 T0 {5 a
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。tvboxnow.com0 Q u' ?- M+ B9 y3 ^) R9 k
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o) }+ c# P. U2 L
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。5 ]/ h. g) W% V# C$ i p
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。tvboxnow.com4 _0 k8 P" t0 e) N+ M
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
) L8 f; ]( C: l3 b N9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。tvb now,tvbnow,bttvb2 h' G% d) X, v' p) U+ p# Q
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。
( X) }# e% i& w }1 G6 y; l* j因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
1 v/ e5 U' Y) r& R- ]& Etvboxnow.com舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。
- F' X5 _7 i% D8 w6 N: O( Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L6 P' o$ x4 c4 ~# z! X
每天萬步要循序漸進
* ]6 ^( H% H, d; O4 o( K6 }決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
; P1 D( e9 J6 B( }* u( {9 s' H' Ytvboxnow.com為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。
( M) Q- j4 ?6 ctvb now,tvbnow,bttvb第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。
* ^4 y5 F) g. |9 X$ @第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M9 E. ~! L* w& L9 L; a# |
第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。 |
發表於 2015-4-28 05:37 PM
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