一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
" V5 \4 y+ f1 F v3 z公仔箱論壇喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W7 i. t' z. v$ Y( O
每天補充6-8杯水
. G x' V& J4 j% u飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。& W, s Q* ]" {+ M/ g, K) a
如何預防心腦血管疾病
: V1 q3 I v& W9 |- e& ]7 a心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
6 [% Q. O8 n8 ?) {# M4 i+ Ktvboxnow.com1.喝綠茶- V- K% I! g5 A, R
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
1 i! a2 y. ]" a5 m% Ntvboxnow.com2.計算脂肪攝入量tvboxnow.com/ \: t+ a1 `1 O* \: ` ^
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
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3.義大利療法
: x1 Q0 l% ~7 y7 ~. q2 q) B( Z多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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4.多吃五穀雜糧
- h- R* ]" Q* k& o& N; Ktvboxnow.com研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。公仔箱論壇% p8 ?) K' G4 b1 v; ]' z
5. 每週至少吃兩次魚
& K% n( Q4 R* H& Y. K. \ X% J6 r肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。tvb now,tvbnow,bttvb8 w8 c, K }* p* L6 j1 k6 c8 T' g
6.多喝果汁tvb now,tvbnow,bttvb/ m' M! V2 `7 [' N. s$ L' \' E
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。% ~; z6 e0 r7 r3 ^/ W+ Y
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7.多吃新鮮蔬果
2 [" _% z* Y6 [$ u1 ] b每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
9 f. G* R6 c/ v% V( F; `4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 每週吃150克堅果公仔箱論壇$ V y$ D6 P5 q& @
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
, u& ~' D f1 z( q) |公仔箱論壇9.更換麵包醬
) U' l* k2 r+ }8 l公仔箱論壇人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
: Z$ x7 L2 w2 y公仔箱論壇10.每天2湯匙亞麻子
9 d1 q2 [) a6 K* M8 o+ J+ P亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。0 k) A1 S# L+ C% J
8 R' n5 m- M7 O S/ ]0 @公仔箱論壇11.少量飲酒
8 y* g3 w$ y. D6 t# B: G N研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。tvb now,tvbnow,bttvb8 v+ l4 \4 |1 q9 m
12.堅持規律運動tvb now,tvbnow,bttvb6 h# G1 X9 |( c! p+ ~0 m2 f
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。tvb now,tvbnow,bttvb! g( j2 n( L! D+ n) }
13.嘗試新事物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x7 I) S" j; o/ Z
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r( ~/ F- H& k* o# s; V
14. 練習注意力集中
& B0 Y* P- H. J5 @tvb now,tvbnow,bttvb遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
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' P+ j* l9 t4 A9 P! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.豐富精神生活
: I5 ?' j. s6 M' ^2 Jtvboxnow.com傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
7 Q2 W0 C0 `$ V6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.多與人群接觸
) N3 j" d# ^+ C; b- t0 [tvb now,tvbnow,bttvb與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。公仔箱論壇. o ?5 n1 O. R" G( Q
17.食用大蒜
# F) }0 {( O- T4 @7 R( l) @& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
$ b+ b) i) S% H+ y" |3 c! v# x! ?tvb now,tvbnow,bttvb18.服用阿斯匹靈
5 S& m5 r. ~4 _/ N. R6 D在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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