久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。
8 v+ H. h; G0 B+ Utvboxnow.com
# I w. |/ |+ A, Y d. n0 }7 p& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) v8 A: ]" @) i$ Etvboxnow.com' Q4 i! K8 M) S0 f5 o
久坐的危害：公仔箱論壇+ X( g% _3 T/ C" H. b% ]5 [
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
. G G& k/ r& w; U2.導致身材粗短、肥胖。tvb now,tvbnow,bttvb: u+ x$ h8 l. W' u$ X# a, ~7 {
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k5 z: o2 P6 x1 t9 W
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
, \1 z+ ^/ c: Q2 wtvb now,tvbnow,bttvb5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
+ [6 ?* b" C; H4 j8 q8 Ztvb now,tvbnow,bttvb6.增加患靜脈血栓猝死的風險。tvb now,tvbnow,bttvb6 a& B4 u) G; d: T# o6 f$ m
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
8 Z* ?. T" m. M( R8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
3 n( D- E5 b) k: o6 [9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
# k& c" [* K" [0 {5 e# y9 s10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j6 B8 X4 s: ^ D9 ^6 ?3 e
1 W4 S' n) H/ m' m
% h; \: I9 F0 m& W3 Y `因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
: h# l5 f9 o% p5 t公仔箱論壇tvboxnow.com$ P6 a+ Y3 t1 s) I
舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。
+ `. B% ]" c4 q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [+ `- t" B! k% l0 A$ ?
 公仔箱論壇9 _) X' ?+ g. m- W
; z% H1 M5 J3 k$ I) a; S8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 Q# X* G) s4 etvboxnow.com每天萬步要循序漸進tvboxnow.com) k& y# V7 f; G6 R% l+ m
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
8 m& H7 _3 w# B6 o* B/ w- b+ o, Htvb now,tvbnow,bttvb
* u: Q: P2 x5 u7 x* b; d2 v為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。* b% X9 n/ ?. K/ E W, H
tvb now,tvbnow,bttvb. @ b8 j& e9 T- v2 V2 i" X
第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。
- E9 A% b1 q) ^& U
* W/ t* t2 I7 B4 J第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m6 [; G4 W5 F0 K
/ u- f0 D% h; U9 M0 \" h5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。
8 H, t7 g! h' m4 z# D5 \* n6 ^5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2015-5-12 06:57 PM
| 
