跳绳是一项很好的健身断粮运动，现在也是一种很好的减肥方式，但是跳绳减肥注意事项也不要忽略哦。
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) `% H- I- [* J [2 t# P9 j# s6 U 3个跳绳减肥拉伸动作
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6 A2 T3 x7 f# L 站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
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站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。tvb now,tvbnow,bttvb6 c. M" F/ d n4 i2 w
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站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。! I: m) K* d- } L* C+ D) v
. d0 r f7 m% l0 E4 X/ U公仔箱論壇 一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
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0 |, P8 U5 F. R$ ?! h g6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。tvb now,tvbnow,bttvb7 K8 h. `; }; [" r2 b) J# T
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跳绳减肥注意事项：
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' K+ ^" C w: I: v 1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
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% U8 q6 L5 [+ C# D2 ^; B公仔箱論壇 2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。! Z R9 u) e3 j" W4 M( q. ~
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3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 Y/ k4 c' T- x' n$ l) C/ d/ L, K$ S, t
_0 Y/ y0 R( j* }. X/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。+ _( i% R* A; _
! L2 d6 q2 J+ S4 ]/ s. b9 ptvboxnow.com 5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。# o5 s7 \ c, q7 m. J p, @
5 K& R& h I0 D" }+ V+ L5 {; a( J公仔箱論壇 6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。 |
發表於 2015-5-29 11:34 AM
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