皮膚搔癢難耐，濕疹、蕁麻疹等皮膚病、過敏症狀反覆發作？當心！恐是體內鈣質缺乏的徵兆。營養師表示，適度補鈣除了有助鞏固骨本、預防骨質疏鬆的發生，鈣質更是調控人體皮膚細胞修復、再生的重要關鍵！
W( N1 s1 n; t3 s* h2 E公仔箱論壇皮膚反覆過敏？可能是鈣質不足釀禍
/ @# p# A; v" ?. s# q' w但為什麼紅腫搔癢、濕疹等皮膚過敏反應與鈣質攝取不足有關呢？程涵宇營養師表示，根據刊登於2014年《歐洲皮膚科雜誌》（Eur J Dermatol.）的研究指出，鈣質除了有維護、鞏固人體骨骼、牙齒堅固與否的作用外，更扮演人體皮膚角質細胞分化過程中不可或缺的「中央調節器」角色。
( s: W6 X M+ t3 @" _4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，隨著年齡增加，人體將逐漸失去吸收鈣質及自我修復的能力。倘若民眾未加以重視，適度留意、補充加強鈣質攝取，一旦體內鈣離子不足供給皮膚細胞需求時，肌膚不但會失去原先的光澤與彈性，表皮層也將變得細薄、脆弱敏感，引發過敏乾癢等症狀發生。嚴重甚至可能出現乾性皮膚、乾癬等皮膚病變，導致皮膚脫屑、搔癢症找上門。
- o2 ~& Q# {) ^; h5 j飲食狀況亮紅燈！鈣流失速率＞補鈣速率
5 \0 a1 I( J% k9 `/ h" \5 D6 Z因此，日常生活中如何加強鈣質補充非常重要！例如，飲食中適度補充含鈣量豐富的花椰菜、十字花科蔬菜﹙高麗菜、油菜、芥藍菜）等蔬菜，以及牛奶、黑芝麻、小魚乾等食物，就是不錯的選擇。tvboxnow.com; _3 z6 [; }& } @# Z6 j& S
程涵宇營養師也提到，雖然加強補充上述食材，確實有適度補鈣的作用，但是，現代人飲食西化、精緻化；鮮少開伙、經常外食的狀況下，往往吃下大量肉類及重口味食物，導致動物性蛋白質、鈉離子攝取超標，增加尿鈣的排出。
1 l0 s4 C9 i7 _, ~. R% ?tvb now,tvbnow,bttvb如果平時又嗜喝富含植物酸的黑咖啡及高磷酸比的碳酸飲料，導致鈣質吸收率不佳，就算食用上述食物，還是可能因鈣質流失速率大於補充速度，發生缺鈣問題，影響健康，不可不慎！3 S! T0 R2 F/ D
維生素D3＋鈣 補鈣不NG！
0 }: G$ I, F( b' ~2 q公仔箱論壇想要成功補鈣，除了飲食習慣上應避免上述NG行為外；如何讓吃下肚的鈣質能充分被人體吸收所用，更是重要的關鍵。程涵宇營養師強調，人體將鈣質吃下肚經消化吸收後，並非馬上就被利用，而是需憑藉有「鈣質搬運工」之稱的維生素D3協助，才能有效的被腸道吸收儲存。$ B7 u+ E4 U# L
所以，補鈣不能光喝牛奶，維生素D3的補充同樣重要。每天飲用添加D3的高鈣牛乳強化體內鈣質吸收，更能幫助成人達到每日1000-1200mg的鈣質需求攝取。tvboxnow.com5 G6 M! z; B/ }; p: R% L1 C* v
補鈣對了嗎？公開營養師私房2料理7 H0 [0 m1 J. L+ L# {) N& g& p* C
為了讓機能牛奶更有變化性，程涵宇營養師提供2道料理，以高鈣牛奶搭配對人體有益的藍莓、櫻桃等食材一同烹調食用，食材準備容易、作法簡單，且兼顧營養美味，分別是：「蛤蜊巧達濃湯」、「莓果輕體飲」，提供給大家參考： V. M) a0 G B6 @ e" {: [: m
★蛤蜊巧達濃湯$ @1 V+ ? w# P2 X
份量：2人份。
$ S7 j2 o' z9 a, y" vtvboxnow.com材料：
6 ~! F5 F8 A* t0 S& t! i* ^tvb now,tvbnow,bttvb蛤蜊200g、洋蔥1／3顆、馬鈴薯1顆約200g、麵粉20g、機能牛乳240c.c.、磨菇5朵、玉米粒2大匙、巴西里1大匙、橄欖油適量。tvb now,tvbnow,bttvb1 `7 k: n1 f" \8 a0 v
調味料：鹽巴少許、現磨黑胡椒粉少許。
! o4 }( Q5 r7 Q( Z. [( G& B# c公仔箱論壇作法：
+ d# ] p, |, y7 q* k' s" |1.洋蔥與馬鈴薯去皮切小丁、蘑菇切片備用。公仔箱論壇9 \- r- [1 U3 H% c i/ N L
2.以中火將200c.c.的水煮開，水沸騰後放入洗淨的蛤蜊，煮至開殼七八成即熄火。
: |$ k* u/ }9 M" ^! S; @公仔箱論壇3.接著將蛤蜊撈出瀝乾放涼，取出蛤蜊肉備用（煮蛤蜊的水不要倒掉）。
* `3 l/ f5 }( q6 L0 p公仔箱論壇4.取煮蛤蜊的水清澈部分倒入湯鍋中轉小火，放入橄欖油與麵粉，接著分次倒入高鈣牛奶，並以攪拌器拌勻。& g# ?) Q4 z2 j. ]! g/ Y
5.待麵糊攪散後，放入洋蔥丁、馬鈴薯丁、玉米粒等食材，以中火煮軟。6 z% P! s1 ?0 d) K. B1 {
6.最後放入蘑菇及蛤蜊肉煮滾，調味後灑上巴西里碎即完成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [- n( G" \2 M! j
好處：
/ y; p+ ~) [9 @5 [tvb now,tvbnow,bttvb此份蛤蜊巧達濃湯有別市售使用奶油或鮮奶油的烹調方式，有助減少熱量、油脂的攝取，且以240c.c高鈣牛奶為基底，不僅有助補充鈣質鞏固骨力；蛤蜊更含有豐富的微量元素硒，適度食用能幫助人體調整免疫力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c' y W$ O* w( Z
★莓果輕體飲
. n7 a$ C$ Q1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。份量： 1人份。
7 H |: o* M/ m. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K% K) @3 S8 r! u$ f% q
櫻桃40g（約4顆）、藍莓5g（約4顆）、香蕉20g（約1／5根）、高鈣牛奶200 c.c.。tvb now,tvbnow,bttvb! ~( o' g4 G' b0 O+ S+ N1 t- H# r
作法：tvboxnow.com; R7 Z6 R0 j& c( S2 q8 |, [2 X' q
1.藍莓洗淨擦乾、櫻桃洗淨去核備用、香蕉剝皮切小段。. c- Q/ f* ?- _/ @
2.將全部食材放入調理機內攪打加入高鈣牛奶5-10秒即完成。3 }4 n1 K- A* F. P0 {
好處：
8 u- G9 m9 U( t3 x j公仔箱論壇櫻桃、藍莓等莓果類水果不僅滋味酸甜可口，更含有大量對人體有益的花青素抗氧化成分，適度食用能增加眼部血液循環，將氧氣及眼部所需營養迅速輸送到眼睛。而搭配含鈣量豐富的高鈣牛乳一同打成果汁食用，不但能輕鬆補鈣維持骨骼健康，更有抗氧化的好處。 |
發表於 2015-6-17 07:45 PM
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