雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。: @% [3 {' W# O" t; Z5 g0 C
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「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。
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# A4 |, h+ F6 S k$ {7 Ftvboxnow.com斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。5 ~& T0 |+ x K; a: q
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心智活動：公仔箱論壇0 ^. P6 C r* p2 R4 a9 Q. G$ l5 F
心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。$ e* r; d7 E; H2 f9 W
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體能活動： I; t: A8 _. ?* e8 y
許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。
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$ a! c; ]3 Z, L, u1 V; h0 }* v除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。
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4 g* p6 s/ Y; [& l# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紓解壓力：1 \. I1 H: d i7 ^/ k
「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。9 ?% u# S( k* o/ D" W B
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健康的大腦飲食：
7 F5 c9 h% x1 M+ j4 o% Ztvboxnow.com斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。
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/ d( P: G+ i3 f0 `7 f$ p肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。
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發表於 2015-6-26 05:34 PM
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