在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y, M( m4 M1 ~3 ~, k
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. O+ _: t. s# d7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉痠痛令人難受TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {% x3 F6 t; s1 J" }8 n
1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。
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7 z/ Z5 G: K. L& y+ D2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。
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+ Y7 i; q( {) y+ j" c3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。
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* \, n( B: l) S# H對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原tvb now,tvbnow,bttvb$ I. f( V# L- D9 P( X
肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。
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還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。公仔箱論壇& D* b' w3 z9 X2 O+ ?
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, Q) X5 W) [* T/ r7 E+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# M& ]. d0 E$ {% \" ]5 y- f
讓效果更加提升：飲食搭配技巧
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" F$ x' e- \$ p& a- m0 j) V* o7 Gtvb now,tvbnow,bttvb雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。tvboxnow.com: Q3 R! g% V$ s
# W! M2 q# U+ ]5 H9 o# f7 T* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養處方箋tvb now,tvbnow,bttvb6 H! K- i. f" Z4 v8 E, ]
維他命B6
$ a5 Z/ M: |- Y1 r, B0 |tvb now,tvbnow,bttvb水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。公仔箱論壇4 s9 d* u: L! F) K
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營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的
( t" M) ^* J5 O5 d" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。tvb now,tvbnow,bttvb# c9 X7 N1 ?# J& o
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發表於 2015-9-10 04:38 PM
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