你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！tvb now,tvbnow,bttvb, g8 R' h3 J' n: ?" u; L# r
! E8 y6 z6 Z o& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u3 y. s7 o. J
% }1 F! V* `5 {6 l( g公仔箱論壇有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。tvboxnow.com1 K$ Q p1 @1 E% _) E$ U/ j' Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w- `3 `! h% @
此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。, |5 M7 ?8 N- Y; m4 ^) ^4 q
- |% I7 i5 w0 @& l8 ~5 `2 B- _. k) a! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
; \. i6 B; e& F8 R- B) P" I3 t
* R3 B, F, H4 ]此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。公仔箱論壇# Z9 J( n' e& x3 v
7 Q# H2 R+ ]* }. {9 a: \' A
【TYPE2】不側睡就睡不著. ?5 e4 J+ h& g% f( I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X2 [* P8 X6 h$ X7 Y9 c" f
此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
) D6 D: a- `% L2 v3 f# C! G% k2 W. t, N7 z) ~8 R* o
【TYPE3】不趴睡就睡不著
& w& q; C; ~/ x- X4 D2 t: ftvboxnow.com8 X S7 t2 x5 o( u4 S
此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
* _: H* D5 B3 Jtvb now,tvbnow,bttvb4 \% w& m* q. }2 W& V6 p4 M
以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
6 b! [$ j1 t: j6 j, _. m- Y* N% G. e
活動膝蓋操，解僵硬助深眠
" J1 u+ W' E4 @/ ?" atvb now,tvbnow,bttvb
* I, v2 q5 `; D2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.轉轉膝蓋
* }0 I! D# I$ q 步驟：
2 A+ D, ~ T5 o+ U0 z5 M, J5 C vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com% X& h l+ L2 ]4 h
1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。3 s B- `- d" v* w7 P
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
: o! P4 c" O( S0 {8 X; B1 M. S* j9 Wtvboxnow.com3.另一邊做法相同，左右各30秒。
- a# |: Y( u2 t4 v
6 Q. ]8 K, f8 \/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.抬放膝蓋2 e* p o) I0 H" s) }
 步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K1 V Y0 ` T8 O |2 A! S
4 E/ P9 P, D! U( G& V$ ~. X! @tvboxnow.com1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。: Z" y: L2 z; [
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。# B+ ]6 n8 v9 A) h& y! W& @3 L
3.另一邊做法相同，左右各30秒。tvb now,tvbnow,bttvb- ]' U0 M$ b5 v! u+ K- t
3 v+ G! Y$ u' t- H/ T7 Y公仔箱論壇◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
| 
