你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
( z3 T8 j$ M( H+ xtvboxnow.com
. s# B4 ]8 w+ r- e5 \( P' ~# }仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E6 }* D- z9 H' a7 D, V
' U: R& E6 n' r6 {, J. u# w& f# I
有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
9 I5 M# K) ]9 t- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L' P4 y _( `! T/ Q7 b3 q0 w
此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。( p- k% a; N; k) B8 f( s2 N$ Z
7 N" B) ^; u' M& [% L. a【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m0 X# S" g4 h' ]' t
tvboxnow.com# u) x3 i$ i9 i# R
此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
) A6 Q8 ^3 \# A( W: ?: T8 U) }1 T% z! j" }, Z& N& i, \
【TYPE2】不側睡就睡不著/ i: ^2 r, f$ Y" b
' Z. A6 l. ?; f% z& a+ R
此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。tvboxnow.com5 E: s: ~$ k% t0 v& ]
) _4 l% m- d. t& ?9 T/ A! A【TYPE3】不趴睡就睡不著
$ E. j7 K; j9 v! }( d, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ e& c/ ? x3 f7 Itvb now,tvbnow,bttvb此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
$ W/ D! j2 `) H, dtvb now,tvbnow,bttvb
: [- k( E" ^- O- N以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
, P9 i' t! s0 d$ k/ jtvboxnow.com) H3 R8 \3 M6 s6 e/ S' P9 P2 S
活動膝蓋操，解僵硬助深眠
2 P: d+ W, W* L. e7 `: X2 stvboxnow.com' t2 c! n4 d; ~: j1 E& I9 Q
STEP1.轉轉膝蓋7 |& s+ P. U- g( J7 i
 步驟：
! Z$ P5 u4 `$ g! K& A0 |tvb now,tvbnow,bttvb
& m1 t8 [5 H; X1 ctvboxnow.com1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
' H- O4 G$ j* X2 n. h$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。% H; j4 }- m. c9 |8 R- V) O9 U" d0 @$ g
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
0 Y- x+ N8 z+ E4 e: o+ j8 ~
8 c4 w7 {& N! R$ B Xtvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.抬放膝蓋
6 f0 o- y. ^/ l& p# u公仔箱論壇 步驟：
$ t0 K6 M6 C* [5 ktvboxnow.com
; X) i1 o$ g) `4 l6 h5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。tvb now,tvbnow,bttvb% A. M6 {) p& F) z' x! }6 ^
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
" @8 Y; I) C: I' q# \公仔箱論壇3.另一邊做法相同，左右各30秒。tvb now,tvbnow,bttvb! a1 O( m2 X: Q
p3 J8 s! N! H/ {9 i◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
| 
