睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
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【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛公仔箱論壇, ~6 z1 F9 q2 i
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！2 b# P( F! E: S1 k/ F/ o/ m
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4 M+ w3 m. x! c8 G: {9 F2 b5 Z 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
# f# b+ D4 @$ l. vtvboxnow.com2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。" T* `' ?8 ^1 E/ \$ s; {
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。公仔箱論壇" L& R f( H! K* o9 k8 e
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
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+ P. y! |; c$ F" c6 Q9 ~; ]※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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5 ^& g, G/ U9 b) j【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
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8 s7 d7 N& ?# q" _7 b公仔箱論壇長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
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( c* q8 N9 [2 ^1 v公仔箱論壇步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R: ^. V4 G# P" F: [
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。tvb now,tvbnow,bttvb/ f# H/ P9 N4 }) k" f n& M
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
( D& Z# n. N9 p1 j* {! D! H2 ^' {* v3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
1 d( K: [4 l# H, B. t6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。公仔箱論壇- U l" J+ X& A- ~8 e$ V; i
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
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& V) x5 M, ?( a* r& Ntvboxnow.com藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b% S% p. v3 l" p, f0 a; H! n# S
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/ F: {, w$ e0 ] R4 X6 e( _ }7 z4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
" q9 F& `) o; P! x/ D: Ltvb now,tvbnow,bttvb2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
& j) Q$ O7 f# n6 p! f4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K3 n/ F w+ \" R
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。, T. {/ [% p: ^: r, m6 `* G- M
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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