誰說運動一定要去健身室？日日去運動場或馬路上跑一跑，持之以恒便已經能為健康帶來莫大益處，而行樓梯的運動效益則更高，每日走幾層樓梯已能大大減低心血管疾病的風險，甚至可以參賽挑戰垂直跑 —— 跑樓梯上全港最高的建築物。公仔箱論壇/ U- | Y! `2 G6 S3 Y6 v" V% n
& u- G; x$ u" H! b3 Q6 l. C6 F公仔箱論壇日日跑 搣掉 10 公斤
1 @* P' d, M" A% n7 |$ Mtvboxnow.com0 A3 I) H h* C e
61歲的梁文仰，因為覺得跑步較簡單，一個人都做得，於是在約 10 年開始踏出第一步。這些年來他感覺身體更健康，而且體重更瘦了 10 公斤；到現在已經變成有時間便會去跑，有時在運動場練跑，有時則跑山路。/ _9 }. g: o1 ?1 `+ Q2 G
5 y) U& M5 B1 [5 }; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰哥現在「好跑得」，但他億述，初時跑一段直路也跑不完，氣喘得好緊要，但眼見身旁年紀比他大的都輕鬆自如，於是他日日練、天天跑，現時已經差不多跑上癮，「唔跑周身唔自在」。tvboxnow.com3 |8 L* m1 f8 a: G8 G3 b v! r
) X$ c* G& ?# S6 W. y! |
仰哥今年更與 3 名年齡相若的跑友，組隊參加年底舉行的垂直跑 ── 即跑樓梯賽事。1 ?* b8 [ k: w5 [
# Z8 |! d, q& D比仰哥還年長兩歲的隊友阿興，跑齡及出賽經驗也較多，他直言：「跑步無得呃人，一直要操。」卻也要克制以免雙腳受傷，這樣才能「長跑長有」。他說，垂直跑與跑步有差別，要計樓梯級數、計步速，但仍想挑戰一下跑樓梯，最終目標不只是完成比賽，而是盡量攞到獎。
" X& C/ r, I; p+ W, z5 k7 U) M ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 s9 }, w/ t0 [! x
日走 8 層樓減心血管病風險6 s6 r* x9 U5 i
) ^) k X( n7 p公仔箱論壇運動對健康有很多好處，但很多人卻難以實行，即使是簡單如每日走 7,000 至 10,000 步亦難達標。
; W) L% _- X5 |3 h8 ?5 r* v公仔箱論壇公仔箱論壇) f! T& q/ q5 k6 @: N
香港運動醫學及科學學會會長麥耀光醫生表示，根據美國心臟學會的建議，每日恒常做約 20 分鐘的中強度運動，如跑步，對心血管疾病及癌症等都有預防作用，因此他建議市民最好養成運動的習慣，無時間則平日多爭取走走樓梯。
9 A- I- k* e9 D# d1 R' Q. P# T2 ~5 l0 T% e4 F
他解釋，跑樓梯的運動量是跑步的 3 倍，而且結合阻力元素，所以更具效益，並可以更快達到運動目標的最高心跳率。他更引述一項哈佛大學的研究，指每日只要走 8 層樓梯，便能把心血管疾病的風險顯著減低 3 成。2 m3 W2 f8 d3 ^ b1 A
tvb now,tvbnow,bttvb! [3 ~" H( U+ G2 ^ h' Y% l% X
運動如藥 天天做最佳
3 o$ y/ _% G! q) \9 e$ }% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 q4 U! j5 ~6 O& Ktvboxnow.com不少人都曾為了健康而運動，最終卻不能堅持。麥醫生稱，運動是「藥」，每日運動便等於每日服藥，才能達到「治療」的目的，若每周運動少於 5 日，「藥效」會降低，如少於 3 日效果便更差。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O. V1 P: X3 j7 ^# V0 e- I
1 o( ~* T5 p9 k, Qtvb now,tvbnow,bttvb他表示，其實任何年紀的人士都可以做運動，但年紀愈大身體有毛病的機會也較大，因此年過 45 歲的男士及 55 歲的女士，尤其是有高危因素的人士，最好先找醫生評估身體狀況。' r( \- B$ I. `, q
& r5 c8 s% K) u: n$ ~; k% ?tvb now,tvbnow,bttvb他又提醒市民，運動時謹記要先做熱身，完成後也要冷靜身體，訓練亦要循序漸進，令身體可以慢慢適應，並且要量力而為，切忌「頂硬上」，若運動期間出現不適或覺得吃力，便要立即停止，尤其是出現心口翳悶、暈眩、昏厥、呼吸困難、容易疲倦及體能下降等情況，有可能是急性心臟病的徵狀，應該盡早求醫找出病因。 |
發表於 2015-10-17 04:23 PM
| 
