【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
$ j1 O6 L! h5 j5 p. Y, y腸道不乾淨影響身心靈
$ S9 G& Q, {: w% b# s4 ^3 }tvb now,tvbnow,bttvb腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。tvb now,tvbnow,bttvb n& }4 i) `8 d8 p" e: H0 z
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。- a- v. \ g# u, j9 G* Y u) m
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
7 _+ ?( n( t3 s2 r8 k% T● 常外食公仔箱論壇; a9 ~, d N: N( `/ y# A+ N) ~
● 姿勢不良
8 x2 U+ }" O0 M S! q' Z- ntvboxnow.com● 運動不足
0 V, Q1 h0 `) _6 I# e& E公仔箱論壇● 大號時間不固定
' U/ u8 H' B: r$ W7 e2 U. ^3 n {5 R2 o/ Jtvboxnow.com● 悲觀思想公仔箱論壇; H2 V+ B! A' r }7 e
● 不常喝水
- i; N6 i1 z2 E, t m● 常飯後睡覺
' m0 r6 _& s; h- |, [' X' q3 C● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消tvboxnow.com+ d( n8 J6 L* X
● 肚臍下方鼓起
& P5 |- O( ]1 E! N1 P9 t: p! otvboxnow.com● 放屁臭
k9 K$ {, p3 F以上符合3點，你可能屬於髒腸。公仔箱論壇 X7 S3 B" X$ ]( y1 J
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
. ]1 ?0 p: I2 \+ F) I' f公仔箱論壇腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸公仔箱論壇0 X( |8 V9 |) a; k2 i% }& M7 R/ V5 ?
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
) k" i+ R7 r9 W; e* B( O% ?tvb now,tvbnow,bttvb腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
r% [- n( p7 @, s( s$ O公仔箱論壇步驟：
$ U" E4 N. }$ l7 m' `' m$ D公仔箱論壇※躺下進行
0 {- B: P) \+ f1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
( }- C' S- [ `- }" D$ ]- b公仔箱論壇2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
: c) G- \6 u% H●下腹部突出─消除下垂腸體操
5 ?# X& c* Y! }. Gtvboxnow.com下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
* ~$ D# v" x, Y5 W' Z. H: Ntvb now,tvbnow,bttvb腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。公仔箱論壇+ k) J! d u, H
●下垂腸鍛鍊體操1公仔箱論壇3 G! ?1 W$ v6 j; {7 @
 ◎左右交替各5下。tvb now,tvbnow,bttvb3 W# }0 w b& X; C( A& g1 ]
步驟：
' ^" T, y. |" |4 J1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
; r7 g4 G0 U8 _& O2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
9 ]4 G H: w4 d' \$ Xtvb now,tvbnow,bttvb●下垂腸鍛鍊體操2
/ f, X. I& x) w4 wtvb now,tvbnow,bttvb ◎左右交替各5下。9 L+ x3 ?+ X, U* D! h
步驟：tvboxnow.com9 u! Y+ q I. M E8 k$ _
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。tvboxnow.com/ x' ?2 A4 P4 X! B$ L" P: O/ I) A3 H7 n) u
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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