【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
; G1 g4 ?0 y9 b. }& M! k腸道不乾淨影響身心靈 y/ J2 I, w' M2 L( S" \
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。公仔箱論壇8 n' F' I+ F' ]& z$ p
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
! p/ m3 ^; Y: [9 j: F5 V( ]5 f以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
; K% T, |4 g6 X1 r/ ?tvb now,tvbnow,bttvb● 常外食
5 f0 |$ ]% N" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 姿勢不良 tvboxnow.com8 ^1 H, Q N( A& F4 }( F3 l2 ]0 n% u
● 運動不足4 W b- A, G C
● 大號時間不固定
) e4 J: ~% P3 p' o● 悲觀思想TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G4 F1 w7 V% F: o' }! Y# f
● 不常喝水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \0 ~; a! }, m' `, f
● 常飯後睡覺tvb now,tvbnow,bttvb8 d [* R# m4 e4 o( X7 p( T( y
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消公仔箱論壇 y- Q$ w% ?9 o3 Q
● 肚臍下方鼓起tvb now,tvbnow,bttvb% \& r" N/ W# o, i2 K
● 放屁臭tvb now,tvbnow,bttvb& c+ A( V/ Y m" l
以上符合3點，你可能屬於髒腸。
4 d4 G" Y; e" b. B R: N7 {- z6 Ttvb now,tvbnow,bttvb若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
: B$ s% B) D, ^3 P( N腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
" z8 l" ]4 a) [4 b! A, g* r8 O公仔箱論壇●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
+ O% b" ]0 L4 b) ?. p% W1 t1 D) J腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。9 m* h7 P3 W* Z
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V, W' U1 c; h( A/ `" g
※躺下進行
6 R4 h, c) x! M0 P# ?& K9 Ntvb now,tvbnow,bttvb1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。6 Y8 o4 y$ v6 Y8 p( d: t) w
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。公仔箱論壇( V! _9 ?3 {0 j! r# Y
●下腹部突出─消除下垂腸體操tvboxnow.com8 G) l; S8 |6 e, e5 ]/ p1 V1 w
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。tvboxnow.com, h, s) x/ s; f# Q1 _7 j% k
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。7 u6 ~* ?/ ]! \0 L
●下垂腸鍛鍊體操1
* H! {7 p& L3 s- R: X2 Z( ^公仔箱論壇 ◎左右交替各5下。tvboxnow.com5 w+ {! }" I6 R, N3 I
步驟：
2 o# i2 t, y# `) G公仔箱論壇1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
& J# C' k) r- j/ }1 J9 s公仔箱論壇2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
) Z T/ M( v7 u8 L z/ \3 _tvb now,tvbnow,bttvb●下垂腸鍛鍊體操2
0 \# r. b' Q% p$ J$ D$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎左右交替各5下。tvb now,tvbnow,bttvb w4 ]' ^4 ~) v- @' m+ y0 [ S
步驟：tvboxnow.com7 m5 k4 e9 F! R2 |0 I
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。tvboxnow.com& E- l$ [, t' }2 R2 P/ t1 n0 |
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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