【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。9 t9 w0 b+ ]4 |( W8 e; t# l+ c
活動肩胛骨，消除身體鬆弛tvb now,tvbnow,bttvb' h2 B) i% w2 h; ?
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }1 X# n' D/ w( R& Z
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
! M; k; V' l% w( _. q! h" O以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。公仔箱論壇: W. E# b. K! y' N! n( _) \
30秒肩胛骨瑜珈
, Q& `! K# X- I5 Y7 b* S' S+ ntvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬! i$ ^) S& c; {' k$ L
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
6 U* H: Q2 {! b* _3 W# jtvboxnow.com◎1次10下。
% x8 P* r0 Z, w' Ftvb now,tvbnow,bttvb步驟：
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。tvboxnow.com. s2 u" @8 K* I! f6 M
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。$ e$ b* O1 U; E3 k& G1 K
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
2 u: w6 W( q5 I! ]※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
2 I/ g0 L- V6 ^5 `0 ]1 O※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?$ o" h# J) q3 W" R" U' ^) S$ [
STEP2.增加肩胛骨可動範圍公仔箱論壇: s1 k# [6 w9 z0 Q, w& Z4 `
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
+ ~# s% x3 }8 z7 y! y◎1次3～5下。
* Z- G4 M4 ]3 H步驟：tvb now,tvbnow,bttvb- ~9 N U& F' o, s( H3 n
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
7 i6 V% s: X& |/ V9 B6 {$ b公仔箱論壇2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。tvboxnow.com! v# S7 G# p3 \. ^3 e; F7 _
STEP3.拉開伸展肩胛骨
4 ?, d8 ? u1 Z2 p* A' ytvb now,tvbnow,bttvb利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
9 A0 U/ \/ ]" I◎1次3～5下。
! R a$ w+ |% E6 `( v步驟：tvboxnow.com- C( v1 x' H! C S- Q3 Z. c2 ]
. N( F, R- W9 B1 N: R `1 v公仔箱論壇1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k' [2 a' F) b. ?3 f
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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