【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。, H* s% }/ p5 }) {1 p
活動肩胛骨，消除身體鬆弛公仔箱論壇7 `9 {2 c1 @8 _6 q0 g1 T
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
1 C2 Q2 R& J7 e7 D( n日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
- d8 k6 Y2 B9 F9 S8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O7 A: g) a* e& S$ ]
30秒肩胛骨瑜珈tvb now,tvbnow,bttvb7 n1 L# `& Y2 f2 l
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬# L+ m' h9 i: O+ n, |0 ]
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
- Q% Y! s M# N& n( V: w1 }tvb now,tvbnow,bttvb◎1次10下。
& r: v4 s. c# g$ T- S- g, g4 l公仔箱論壇步驟：
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
8 E& E v4 {, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
( k3 ~6 H* w- x% j% i/ Vtvb now,tvbnow,bttvb3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。: c! Y7 C' k' c# F0 v1 d% I: v, ]
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。公仔箱論壇$ a* h) |& J9 H! }% l9 E) u
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
2 a6 x% m* N3 X& m Q8 w3 O" Ktvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.增加肩胛骨可動範圍公仔箱論壇- c# r% v6 {5 M; Y6 R
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb$ V* L, a' a+ U0 b5 E
◎1次3～5下。2 u. {8 c- a3 z! v7 y2 `+ N/ ]
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb. V6 V" a( C0 o9 k9 H$ O
9 {* Z/ {6 D: m- u1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
: l. y) U* F* Z+ D8 Wtvboxnow.com2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
' K! L3 X. w( q公仔箱論壇STEP3.拉開伸展肩胛骨
( f+ a! ~; ?- ]* m A8 k利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb& Q4 P9 o# G0 T: |& ^& B
◎1次3～5下。公仔箱論壇" {7 _# K# o; f( M/ u' @
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h" w! B5 O; B% B V7 L
/ X2 h$ z4 p: g+ C9 U公仔箱論壇1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
3 ?& L2 x6 Q, y9 G, b+ h/ l2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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