【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。公仔箱論壇+ y6 \+ |3 ]2 d
膝蓋痛成因和改善法
' @% T' q M/ g k9 Stvboxnow.com黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
- E! D0 A$ W/ {, j2 u以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
$ _! ~2 G6 B6 `. I5 ^9 o7 \$ ?. F激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
; A. [! z6 U2 @0 M+ E◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T$ i7 M9 L0 s. A
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
5 H" n P" d$ c ftvb now,tvbnow,bttvb●仰躺抬腳操tvb now,tvbnow,bttvb# f1 l8 k: G, y1 K
步驟：8 R \. x* h9 u& K" K+ W
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。8 H" L, ^2 K; g+ j6 I4 C" C4 D
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P+ ~5 N+ H* D$ D- c
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
. x' B! I* G. @. z* c3 L0 B( [+ htvboxnow.comPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
, G% L& i7 X$ t4 i4 ?+ N●側躺抬腳操
6 [1 p* F& _- D- s! x9 a |步驟：
) A) M8 v( O* e/ {2 v- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。tvb now,tvbnow,bttvb- z) h+ |$ Z: H; F) F. V
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。5 ?7 Y P) Y( j: C" L
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。公仔箱論壇/ c8 @2 {) N- A1 q3 _) ~8 s- K
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。+ O; f/ O9 |, s: W
●夾球體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A5 \! Q1 {6 i$ |
步驟：
) U. B% P9 w/ ]" F5 R8 J+ mtvboxnow.com 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
, u4 v0 u: H$ |' J$ H) G, I5 ^tvb now,tvbnow,bttvb2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
% D4 T' o" G0 k ^2 h$ itvboxnow.com3.重複20次。tvb now,tvbnow,bttvb0 P! V, p q0 w) q
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。公仔箱論壇+ d( h& Y0 Z' f g6 q% F# L
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。公仔箱論壇3 f& r( L1 E) S! C( o. }
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q7 A1 j6 p9 m( H- V* B
步驟：
, b" s8 h0 Y) Z- b2 q( R% L9 u穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
% }0 R. b; X; M1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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