【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
( r5 H3 h8 _0 q# \膝蓋痛成因和改善法, d b6 V- |! y3 |/ I
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
/ E" ~$ f" ^* C3 z公仔箱論壇以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
, i7 Z ^, S5 ~& A+ Z0 Ltvb now,tvbnow,bttvb激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
) q9 a, E8 s3 M) J( ?& vtvboxnow.com◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
8 N+ y4 v( W, _2 p! G/ T公仔箱論壇注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
) Y8 t% H2 v! c$ F5 e8 D●仰躺抬腳操
* [6 N- M* N W* Y$ U- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
' r( R4 i5 A- q; e% F* u w 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。, R3 Y9 z! b7 c
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
1 W- _2 }8 L- K% r5 K- P3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
- `. F% w6 \! R5 T+ c$ \$ _POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。tvb now,tvbnow,bttvb0 B6 K# @; S' g% U/ c" J
●側躺抬腳操/ B4 u* w1 U0 G E
步驟：tvboxnow.com# @. Y! n# v/ f/ [
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。tvb now,tvbnow,bttvb+ Z6 Y- q* v1 G: \0 c% |
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
. ~9 ?2 S1 ~& _& [3 q ^1 X" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。公仔箱論壇5 `: ?* e/ K4 E
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。" u+ } T5 A, i/ r4 J
●夾球體操tvb now,tvbnow,bttvb7 ~, Z8 ?+ b. E- j7 x3 k
步驟：2 i, F8 d; s* }1 n. Q
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。公仔箱論壇9 Q4 S4 A. e" x- [ M
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z: P+ y3 {7 E: m% _$ r
3.重複20次。
0 Z Y* Z2 |1 B公仔箱論壇POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
# n* h3 A4 V: c' L6 z6 ftvb now,tvbnow,bttvb※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
+ |- w, u4 X5 A. n2 ~& itvb now,tvbnow,bttvb●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
7 m6 b% [5 ?4 R; g步驟：" Y: ^7 A6 R% a: }0 v2 e0 Q
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
$ W- t2 s4 n' C/ R4 N, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
| 
