【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。公仔箱論壇8 s0 X8 f) J* ]9 T
( U0 C. [; H+ K/ h3 i1 ~公仔箱論壇●緊張型頭痛
* N% \, W" M' R& n- W3 e% ~" Dtvb now,tvbnow,bttvb 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |# Z! q3 t2 i# Z/ S
●失眠tvb now,tvbnow,bttvb2 K: n/ v# ]( @
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
% t, X3 d6 k: H9 o* b8 E1 O L1 ]tvb now,tvbnow,bttvb2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。7 z6 O+ [' v y! d) m5 L) g! u
; f/ N& B: h& Ctvb now,tvbnow,bttvb●肩膀僵硬0 `' b: y3 I( n* L
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
, _9 Q- K, T6 l itvb now,tvbnow,bttvb2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
5 \0 `0 M# e! ~* i; F t* B3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S) B3 m+ x9 b" B% r
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●背部僵硬
6 A4 `* K" {7 m6 Z% J3 P4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t" I% }0 u# O! T1 K" }1 k/ [
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
o$ V0 w% x1 V X) }, s0 u3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。tvb now,tvbnow,bttvb) D3 B3 F6 m5 v5 w% O; T' Q& z, M
/ G: A! U4 ^0 m" b2 Y* Q" t& [3 ztvboxnow.com●便秘
7 I& @0 w& T8 T! c( J" {. X& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。tvboxnow.com; {- k5 I7 R6 W0 _! V2 X
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
( K- d; A3 x0 u+ d- E* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。公仔箱論壇* H; S* |# _3 p
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●生理痛
( o3 c9 ^& X% k' M1 B# x% m) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。公仔箱論壇! q4 W$ j7 u3 p' X8 e) f& ]& B
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
; I( m- N" K6 N1 A! |1 ?) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
1 X ?% g" \, J3 ]9 f* o! |7 T; `tvb now,tvbnow,bttvb4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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3 }: z% b/ o- z●虛寒水腫+ G9 g8 `8 |0 c/ v' s, d7 Q
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。 ~3 x9 x! k) c/ x8 e1 a
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
p! ?: |- N' X% }% @* j9 M3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
# f% }9 s; ~+ H8 g; @9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。公仔箱論壇6 p& l, |& m, |7 `3 P
3 c6 J$ g1 I! F9 {6 ^●更年期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D0 h6 U: ^0 i* i* T3 o' ~, H" D
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
! C% ?7 l1 M+ _3 Y8 F( a* A+ x2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
7 h7 e! \2 b& p7 F4 E9 `! _tvboxnow.com◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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