【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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●緊張型頭痛
5 Y/ R A* a- f6 \/ l6 Ptvb now,tvbnow,bttvb 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。2 |' G- u+ j2 w3 [8 W5 ~- G0 N
●失眠
7 a& \5 b. @0 Z! r5 Z9 j, I0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。公仔箱論壇5 s2 e7 \6 x8 @1 ~. Z8 c
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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●肩膀僵硬
3 E$ y1 e+ Y/ @# X( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
' L+ n& o3 I* |" n2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。公仔箱論壇/ Z* r' c% q$ F5 o/ t
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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●背部僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [5 ]$ n1 T# y, I1 R5 A( r3 F/ Z6 ^
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。公仔箱論壇! V# z& o7 ]3 J, S
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。tvb now,tvbnow,bttvb- `: `5 T' H/ N0 o8 ^( T
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。3 w6 O+ \ j8 ]& _
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●便秘公仔箱論壇2 E7 u+ x% Q4 [, g0 E# `7 _% {
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
" }$ g" O7 T/ Y5 F' U Q+ ?- `. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
2 s) m8 G2 A( N! i4 A3 g3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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; h2 K# c* ?1 W. N# q公仔箱論壇●生理痛
+ l+ O, c2 F; A- i1 } }- a2 _9 ^tvb now,tvbnow,bttvb 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
$ ?% W; B' z1 ?$ Ztvb now,tvbnow,bttvb2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w& ^' ^2 R, W6 Q
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。公仔箱論壇- I/ E0 T! t2 }3 _7 h
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 tvboxnow.com6 c! O. C) O8 B K9 w. Y2 `
. f+ \, Y! g2 R+ U5 p0 U+ K- i& ptvboxnow.com●虛寒水腫tvboxnow.com3 \- E. S8 Y' s& v7 Q! b7 O% d
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h1 @& P0 V# F4 H* u( e3 c# e7 z
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
7 Z3 x9 h# B- M) J8 d' w% Atvboxnow.com3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。$ U6 L; j1 L8 d- n
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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●更年期/ Z4 x* v# e! R7 Z
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
9 K1 s* E- s7 b. ]7 G5 J' Xtvb now,tvbnow,bttvb2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
1 _0 ?) K* }2 n! ?) w$ Y9 n◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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