【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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) `* s- E4 |: K) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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●緊張型頭痛
R- J7 M! A5 g+ h, H9 i0 s" Ktvboxnow.com 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb1 Q6 a$ B7 n9 w' r% G* B
●失眠, }% A6 k6 y5 G; ~, U
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
; y8 e/ _# @: z( ?) |: a" F2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R4 d; v! q& V% f
6 Q& M# S7 ~1 H7 d8 W- ?1 Otvboxnow.com●肩膀僵硬
4 Y |* q- z, y3 vtvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。3 `& L4 C' c) s8 C) K" I
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
& h" ^5 z. R( K( F8 |tvb now,tvbnow,bttvb3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h y4 r8 C! W+ }" a1 T
- L: u' ^9 m5 r, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●背部僵硬
( @* x! Q* }5 m$ E- U公仔箱論壇 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
& W2 O% H3 q$ gtvboxnow.com2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
' H6 \5 Z8 [( l, |/ l2 \. o3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。/ h) R5 g9 N- I1 R: y0 r& e4 c! I$ f
3 [! o! E4 W. R; T5 Y% y0 ]tvb now,tvbnow,bttvb●便秘
; [9 Y( o; O! f2 q1 E 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。公仔箱論壇0 k. {% J# \" q& K8 C' o
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
0 I+ x7 s9 t" t1 N1 f7 y$ ytvboxnow.com3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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9 J' e+ @0 H+ Q; |* T3 J●生理痛
& v( {# [; u* F" m2 t6 @/ n3 k公仔箱論壇 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
. a3 s: d8 ?6 k4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
3 h- @4 K7 z4 y* ptvboxnow.com3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。8 I1 w* J' P, n
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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9 `$ s$ m$ ?$ b( H" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●虛寒水腫
3 J" F1 N- n% M7 J& N3 d 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
! e0 } n4 {. e! h1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U# f% s" ~% T7 E R% J
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。tvboxnow.com. _- d2 Z: \- W3 S
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \ h# \! q( A. `+ V- m; i
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●更年期
3 j y3 x3 U. G: I( b: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F4 l1 _8 U6 h9 S" v6 U" h
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。! X: D5 b$ z/ S- k" p
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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