【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：很多人都不知道補鈣對身體有什麼益處，通常缺鈣的人體質較差，容易骨質疏鬆，骨折甚至是得佝僂病。人一生需要不斷的補鈣才能夠使身體保持健康狀態。那麼，如何正確補鈣才能夠避免缺鈣呢？公仔箱論壇6 F+ w3 P- L+ O) r% G
 補鈣怎麼吃？洋蔥菠菜吃出硬骨氣
( B$ y$ u0 q. p& {8 A一、洋蔥
# Z, M0 j3 [& P# M公仔箱論壇洋蔥具有非常強的殺菌作用，可以增強人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失，有預防骨質疏鬆的功效。
9 Q& T; i0 g# Q, n( ?二、花椰菜0 R. R6 i% u: }& x3 w
花椰菜被譽為蔬菜皇冠，營養成分位居同類蔬菜之首，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素。此外，一份熟花椰菜含180毫克的鈣，兩杯的量就超過了一杯牛奶的鈣質。
3 \# N& ^% _9 o% X三、芹菜
. C u+ O4 i! K% [芹菜作不僅清脆鮮香可口，還具有豐富的營養成分。研究結果顯示，人體芹菜中的鈣的吸收率大大高於牛奶。因為芹菜含有較多的鐵和鈣，因此也是補鐵補鈣和治療缺鐵性貧血的最佳蔬菜。
2 @4 e( M( N1 y9 o( k公仔箱論壇四、菠菜
) j3 p6 n6 T# c+ H8 ztvb now,tvbnow,bttvb菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是要注意的是，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要汆燙，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。
[5 ~- y* }# y, [' l五、臍橙公仔箱論壇' ^$ M9 M2 Z! g7 v# R$ e
柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個家族中最高鈣的還要數臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當於一杯牛奶。
' N, C, X3 Q( w% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、高麗菜
0 y& c* v7 v4 N) I3 E1 d公仔箱論壇高麗菜含有維生素K，有抗骨質疏鬆的效果。而維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質，是預防身體骨質疏鬆不可或缺的營養成分。1 f4 O9 _0 Z* g* r; X; z
七、小油菜：
0 z# Z$ x) V+ @+ F- {% t) @6 C% T100克的小油菜中含有157毫克的鉀、27毫克的鎂，都比牛奶略高一些。鎂本身就是骨骼的成分之一，而充足的鉀和鎂又有利於減少尿鈣的流失。 |
發表於 2015-11-7 10:30 AM
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