華人健康網圖文提供／時報文化】美國全體國民都欠了睡眠債。根據美國疾病管制與預防中心的資料，民眾普遍睡眠不足，而且大多都是自己造成的。睡眠專家同意幾乎所有成人每晚需睡7至8小時，但是1／3有工作的成年人睡得更少，成人平均睡將近6小時。而在兩、三個世代以前，大家都能享受每晚平均9小時的睡眠。由於現代人睡眠不足，將近5成的人都曾不小心在白天打瞌睡，其中開車開到睡著的人還不少！
1 @. b! `7 o8 q- _公仔箱論壇 別欠身體睡眠債 慢性失眠患憂鬱症機率倍增tvboxnow.com9 _( a' |& N- w2 b8 r0 J8 Y/ f
有些人是故意晚睡或睡眠習慣不佳，另外很多人則是想睡卻睡不好。每年有85％的人飽受失眠之苦，10％至15％的美國成人則患有慢性失眠（一個月以上睡不好覺）。女性比男性更常發生睡眠障礙，而且年紀越大越常發作。失眠的經濟成本高得嚇人，最近有項估算報告指出，光是美國每年因此造成的直接損失就高達140億美金，而間接成本甚至更高。公仔箱論壇* v& B7 r2 T. L, A3 n1 m0 D/ R
睡得好比睡得久重要tvboxnow.com* ^" b1 c7 i) g" {8 K$ A4 y
很多人認為年紀越大，所需的睡眠時間就越短。根據美國「全國睡眠基金會」的說法，睡眠模式確實會隨年紀改變，而且年紀越大，睡眠品質越糟。但這不代表我們不需要那麼長的睡眠時間，而是優質睡眠時數變少了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q1 t' s1 q: Z: d' F' ~5 Q% z# e
入睡期間，大腦必須經歷幾次淺眠與深眠循環，還有快速眼動睡眠期的作夢，才算有效果的睡眠。中老年之後，很多人淺眠時間拉長，更容易醒來，深眠和作夢時間縮短。這些改變大幅影響健康，而且成因有很多種，包括：
) x: I! E# q' w0 K" K+ Ptvboxnow.com●
8 S, G8 P) O6 r: `" ^0 i" Gtvb now,tvbnow,bttvb罹患身心疾病和服用治療藥物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P# R/ K( D4 e! D3 z2 m
. G: y7 |, t8 q0 g) `$ q公仔箱論壇●
, i5 ?+ L3 I" x晝夜節律（體內二十四小時生理時鐘）改變。$ ^! u/ k# r7 ]9 p& x5 [5 f
5 ?; c2 _" C: i; K: M公仔箱論壇●
( Q- j# ?/ n$ z+ p( Z8 \& mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更年期婦女荷爾蒙變化。公仔箱論壇& J3 G! }+ z, @# s6 b
tvb now,tvbnow,bttvb. P$ J1 T4 X' w3 ?
●tvb now,tvbnow,bttvb3 X5 q% j0 z1 C. @ S% y
男性攝護腺問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H: a$ h$ I2 s+ T9 h1 Q
! S" p! e3 ]9 `: w/ _# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●tvb now,tvbnow,bttvb% W7 p: K. X: n( B+ M
消化不良或胃灼熱等腸胃毛病。
! I: |% l4 V# V1 L7 b6 w! Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# z) h* [0 b Z; v! v8 B" U
●
# l+ ^( A% Z0 v" s% M R/ n增加腸道或荷爾蒙問題的高比例腹部脂肪。
1 T" g2 Q' _0 j' k2 x公仔箱論壇" m" a- ^ g% [0 A. ~ f
●
6 H7 \; A6 A$ d( u5 e& K大腦製造的褪黑激素變少。
+ K& t( a8 [" L, J" H: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# Z" n% d& e& n
●tvb now,tvbnow,bttvb" ?0 `6 H* x! J
皮質醇升高。
; s. Q: H+ J9 {( e: E' ], p$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# r1 x0 ^& F v2 l# @. q Htvboxnow.com 別欠身體睡眠債 慢性失眠患憂鬱症機率倍增tvboxnow.com7 T R H% @7 Z: ~/ A
睡眠模式確實會改變，睡眠問題卻不一定會伴隨老化發生。睡眠科學進展快速，我們對睡眠的認識已經足夠改善睡眠品質。以下分享我們認為最有價值的睡眠知識和最有效的睡眠策略，讓你睡得更好、感覺更年輕，不管之前睡眠品質多糟都有救。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P4 X+ Y( t$ T
睡好最補腦
. f: U1 \, ? |; ~上半個世紀，研究睡眠的學者企圖了解人類為什麼需要睡眠。睡眠到底有多重要？為什麼將近1／3的人生都得拿來睡覺，而不拿去做更有生產力的事？睡覺會讓生物暴露在最脆弱、最容易受攻擊的狀態，為什麼所有生物的演化過程還是保留睡覺的行為？
* K6 K7 Q5 ^& l$ R公仔箱論壇不久之前，學者認為睡眠一定還有一個統合益處，只是還沒人發現。現在我們了解，睡眠好處不只一個，而是具有很多有益身心重要功能。以下介紹三種最關鍵的功能：情緒、記憶力和治癒力。
t/ _$ u+ y& \, M% k4 ^) b! C公仔箱論壇睡眠可改善情緒
. I$ p1 X' l0 o( f2 @& Z公仔箱論壇「那時候我很認真做案子，連續好幾天都熬夜，熬夜的隔天整個人很亢奮，感覺超棒！但是最後我撐不住了，心情低到谷底，狀況差到送醫。」
- f- I+ g' Q9 h' z9 d公仔箱論壇卡菈有情緒失序問題，那時候剛開始接受治療。結果她為了工作熬夜，不小心觸發嚴重的情緒擺盪，剛開始很亢奮，後來變得非常沮喪。睡眠的一大好處，就是能保持心情輕快穩定，這是大多數人都沒發現的強大睡眠力量。
/ p" X$ J, u+ }8 E! c- x- @科學很早就知道睡眠問題跟憂鬱有關。不久之前，專家還認為失眠是憂鬱症的症狀，憂鬱症若好轉，失眠自然會消失。但是最近研究顯示，失眠也可能是憂鬱症的病因。就像卡菈的案例，睡眠品質不佳是憂鬱症的一大常見病因。事實上，慢性失眠（一個月左右睡不好覺）會讓憂鬱症得病機率變成兩倍。
! i6 j8 p. S3 b+ g4 M) C- f; E0 q公仔箱論壇本文出自時報文化《年輕20歲的腦力恢復法》 |
發表於 2015-11-8 07:16 PM
| 
