【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h* R+ L" z- A
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：- V, v2 W3 d+ h Z
1.腹肌不足公仔箱論壇8 v" [( i& Z: X( Y( k+ ]
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。1 A1 G( O% b. R7 Y$ u: {2 W% o3 Y; f% V
2.視力不佳
' _1 p4 t8 p" G5 ]7 X* j: stvb now,tvbnow,bttvb視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。tvb now,tvbnow,bttvb7 C+ e/ ^+ w8 j) }* |
3.睡眠不足
2 X7 P4 t7 ~. j公仔箱論壇睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
8 Y3 u S! o8 }* H6 @' f% P) J公仔箱論壇肩膀痠痛與肩胛骨歪斜: l5 {1 G; \0 p% C9 j4 G. C
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
4 r- ^" [" w& r3 R' W ~0 @8 |tvb now,tvbnow,bttvb神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
- m' y2 }2 p7 {% ^2 |" P- Htvb now,tvbnow,bttvb※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
: ~+ `4 m0 G1 h2 N- @公仔箱論壇→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型tvb now,tvbnow,bttvb9 B$ q) C& F5 L
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）公仔箱論壇 [0 a0 X1 C- ^5 G7 H
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
7 y0 L3 H( P+ Z. Mtvb now,tvbnow,bttvb→無法保持平衡的人→前傾型/ E' \* `' Z0 n
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）tvboxnow.com8 W+ Y! N; u7 Y3 G0 [- L; P
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
3 z+ M% }* Q" U2 R! X7 ~6 q: F* t6 a→無法打開45度的人→八字型公仔箱論壇2 y4 j9 U7 Q9 j4 I1 l. B
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
0 @# W/ i9 t$ q8 j) s公仔箱論壇肩膀痠痛消除法tvb now,tvbnow,bttvb" I8 K* e* X% \* u. \! z
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
; U+ l8 S5 Y8 n+ S: _5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●企鵝體操tvb now,tvbnow,bttvb2 m* G! I5 R) v, n. R
 ◎1天3次。
$ J) i& w! y$ y) l舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。+ ?: w" m1 Q* j9 O, h% G& a3 C
步驟：
! g5 E4 j4 t( n% e2 s! R1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。tvboxnow.com8 S% g5 T3 c/ k# c& M
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。tvboxnow.com" C* L& w/ E* Z
改善肩胛骨歪斜的體操2 n9 w2 N( `& q: h0 U4 x" u
●門扉型
$ [8 S2 ]+ y/ i n( ?4 ]7 _ Ptvboxnow.com ◎1天3次。tvboxnow.com# A& _1 n, H9 ~- \9 H8 N
步驟：公仔箱論壇) C- ?, l2 u' P8 _3 {* t% H/ w
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
! K- d; {0 L' G, z2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
" K3 a/ {! g4 h1 y" E9 H+ Otvb now,tvbnow,bttvb●前傾型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x9 m, E( r: B6 J! `- N
 ◎1天2次。
0 H/ L( o: I( v" g3 r+ qtvb now,tvbnow,bttvb步驟：公仔箱論壇8 G% U- P8 m* G
1.雙手舉高，手掌相合。) b* ]) p# T" i* M
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
4 c4 t9 D/ b% ^/ ~4 X& |公仔箱論壇3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。tvboxnow.com, H$ E3 G) ]: H! } e0 u
●八字型tvboxnow.com9 Z+ o- n% w. E
  ◎1天2次。
0 n, B; y' {# G$ I J' C0 @tvboxnow.com步驟：
( D! b7 G' w4 s# U( E* P4 W! btvb now,tvbnow,bttvb1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
* w$ N: O2 U5 G2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
! r4 R2 j& t1 e Etvb now,tvbnow,bttvbPOINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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