【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！2 |( @ t" p+ a; w! Z O
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
% Z3 S" E6 W/ ]& {8 {3 D1 _tvb now,tvbnow,bttvb1.腹肌不足
( M1 W# [0 L2 {! `( S公仔箱論壇腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
' d, B5 K/ ?) a$ ~- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.視力不佳
, v4 A) j4 Q& {# L2 f7 Ztvboxnow.com視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。2 } ^' R! ?+ W- d9 n3 ?
3.睡眠不足tvboxnow.com9 k% d. {, L6 F1 K
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。tvboxnow.com$ i) s4 D9 S9 K
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H0 S0 D# l* L
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。公仔箱論壇- N! j/ G4 ^: }/ x/ _$ ?3 j! x
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：tvboxnow.com/ d" {5 m' o0 L% g9 ]
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
6 n& a9 _1 p5 V9 w8 O. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
* u* J$ N3 q* v' t: o0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）( N9 g% H& X3 P
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。tvb now,tvbnow,bttvb5 `. m& U6 L) S' [! s; E
→無法保持平衡的人→前傾型
( I$ i- z8 @2 Y: P公仔箱論壇（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）4 l; e) d. n7 u+ K8 e& r
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。tvb now,tvbnow,bttvb! K- G7 g5 h9 L1 q
→無法打開45度的人→八字型4 z. F! U7 R4 b: E7 j
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）tvboxnow.com7 H3 P: H2 ~% X" O
肩膀痠痛消除法- X' x) j# U5 m+ z+ J7 A% g
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。公仔箱論壇; P# ^% V9 R3 Y7 e
●企鵝體操公仔箱論壇; B+ t- ?' I% U$ ?/ z d* ~
 ◎1天3次。tvboxnow.com1 v9 Z: E0 m2 x1 m
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
6 d+ a6 t2 p; h( P; X# p" f" ]* wtvboxnow.com步驟：
9 c; c( K( n+ i! ]5 N, @tvboxnow.com1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
5 h# @9 i! D1 m2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。tvboxnow.com8 r! k" ^ {, @% T: q7 @
改善肩胛骨歪斜的體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s6 L" o- c5 p) O4 K8 ?+ \* x( {
●門扉型
$ ~5 }' Z( z2 K8 Q+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎1天3次。tvb now,tvbnow,bttvb$ K' m; P5 Q, ^4 G* A; P
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O# \. X$ Q0 F3 }) ]! r! b) i
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
( I7 X" l% Y6 ~2.雙手往上舉，再往下，重複10次。tvb now,tvbnow,bttvb, ]# c5 m! n) W& W# I: U, [
●前傾型tvb now,tvbnow,bttvb/ O' _$ _" z5 F' r0 s+ X" Z
 ◎1天2次。
! r) F* k- ^0 L6 P/ |+ j6 htvb now,tvbnow,bttvb步驟：tvb now,tvbnow,bttvb2 F# U4 t9 I4 c X% Z
1.雙手舉高，手掌相合。
- G; D& T' A4 s. p& vtvboxnow.com2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
5 F5 t# f5 u, l8 ntvb now,tvbnow,bttvb3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
' j1 F9 S z' X2 f●八字型
, X+ A$ e6 y7 x% m7 ktvboxnow.com  ◎1天2次。5 ]5 D: V/ N0 K5 j8 Y# R
步驟：公仔箱論壇1 \; W+ h6 W8 ]2 o$ ~: z
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。tvb now,tvbnow,bttvb. l j% ?6 e% I4 I
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
" B3 u4 r, ?- Z. x# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
| 
