【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。公仔箱論壇0 E" P* _% T! U# G
腸中的氣為什麼一定要排出來？
6 e) S% o% H) j4 Htvboxnow.com不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
; H! r/ k C4 }* T m' V公仔箱論壇此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
/ }+ B4 @6 y) h3 v1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
& f, W) p% d4 O) S" I$ u●趴下踢腿操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c) `) F0 {: o$ q. b* x
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。tvb now,tvbnow,bttvb! X: @8 K( p1 @
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
) |& Y' E0 t4 R8 m1 {3 {, Ttvboxnow.com2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。tvb now,tvbnow,bttvb& ^* e* s. l1 o- u4 b0 \' G
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。公仔箱論壇1 z3 p2 i# z0 N- @. z
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。% W) F3 X9 V! D1 J- h
●翻滾操公仔箱論壇4 f3 P9 J v7 X e
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb9 i2 |+ p3 _) S$ W% `( s _+ r
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。公仔箱論壇% K* n7 i' w! F2 F( z
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●雙手抱膝操
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。tvboxnow.com% m0 ^3 W( l3 g7 y+ Q9 J
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步驟：" d4 z; [! L! K$ E$ b& f+ V
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
& Y$ e" t3 X9 S5 V; F7 W LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
G& G0 z0 P0 ^" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
/ m/ X' `' w" i' {( C4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。tvb now,tvbnow,bttvb- O' [2 l$ _, ?8 O/ \8 f# U) ]3 L
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●坐著移動操
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。8 r" E# V: A; W, K4 s" ]
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步驟：公仔箱論壇- S4 e" Q% ^ A$ ]$ b3 F
1.背部伸直，坐在椅上。
: E' X7 P6 i, Q) i5 A& n2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
8 } w+ K4 d7 ]- k◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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