很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。公仔箱論壇' F% F6 X9 k$ b5 C+ U; d) a
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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具體如下：tvb now,tvbnow,bttvb- u+ x* s9 r7 N$ |" t
4 Q8 r# ~* K3 g& t6 ]: @2 J Otvboxnow.com1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
0 ?- ~0 A: D1 f; L( f6 i2 Ktvb now,tvbnow,bttvb2.睡著前會反復變換姿勢。
) ~2 d) {! T. z9 E6 h6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.會因為緊張怎麼也睡不著。
# C# W# F: Q) i: utvboxnow.com4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
$ v4 q( ~: \. Z' m. ?! W, m5.睡覺時手可能會發麻。公仔箱論壇0 D: @, V' E" \4 K" G9 c. f
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。tvboxnow.com( o% d7 V# a7 }& Z2 \2 ?% C
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
5 D3 T& r! L( G, ~- R: D: z' D9 Qtvboxnow.com8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
, Z. `/ {; b( c' x+ B( g0 g8 K( z2 g* H9.早上醒來後身體發僵。
$ R- j3 C! u0 @8 L8 |公仔箱論壇10.睡夠7小時還是覺得疲憊。) Z2 a! ?( b7 k5 U2 \& j9 y
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: t& c: I- R1 N- Q( l8 q$ o$ }" D/ \5 P公仔箱論壇若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
* [0 D4 `, {; d! d7 Q( S9 f符合2~4個，說明你需要改善睡姿；- d+ k) S1 m! l; S$ b
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；9 n& ]7 W. O- A
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。0 ], N& G2 p3 h9 R/ a' V, H( a2 S
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! K0 t# l, f1 C6 n0 |) D# ltvb now,tvbnow,bttvb不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]9 m V8 ? G: S
( r7 Z5 @4 h) ~' R* U4 gtvb now,tvbnow,bttvb１「W」運動
+ B, s7 }" T" ^, t首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I/ `: }: Q! M$ r, x9 r
8 E0 j# X+ m% P5 L) Ptvb now,tvbnow,bttvb功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。: H2 \0 P: _5 A* }
２貓姿運動
( y+ z# U. g% A$ wtvboxnow.com首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \4 f2 o7 O$ b6 B' x+ }8 q
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
, {, S& j6 d1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! B) d ?) [' I8 ], o３轉腰運動tvboxnow.com, E, i" E; {/ Z0 O+ m9 J# s. w' {
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。tvboxnow.com0 H, X! T- w: |$ t
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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