很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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具體如下：tvb now,tvbnow,bttvb. y& w4 ~1 Y5 N9 R6 `4 U) q! y8 E) s
, w% U# V# C8 I( g1 x1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。tvboxnow.com8 V3 {4 c" K- Q/ {6 O
2.睡著前會反復變換姿勢。' _( a$ L* v% j1 ~
3.會因為緊張怎麼也睡不著。$ n# H O. g7 U' o* }( Q
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
8 Z! S I; e* k% G& C2 y+ Q5.睡覺時手可能會發麻。
/ J0 L/ T" K+ c0 {6 ?: D) N6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
. m( v) ]8 g% n# j公仔箱論壇7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
! C6 }5 M! x9 F9 r1 E8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。tvb now,tvbnow,bttvb$ P6 k$ w7 |# j; [
9.早上醒來後身體發僵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B: ~4 C2 [) G2 G
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。tvboxnow.com, R- u+ w5 |& N5 o9 j
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3 A% y) z# ?) Z7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
3 A5 P8 U) C5 ^$ [. e: L% Otvboxnow.com符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
) r) | f( h8 \符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m* g5 a" B. ?7 f. x$ \
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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# ?/ e! u4 `( |: C/ {6 O不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 tvboxnow.com0 Z3 D7 S% L/ k4 J9 _6 l$ {
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１「W」運動
. m. C% H+ e/ Q2 N* v) g% x; a: atvboxnow.com首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
3 c- S1 c( Q" X3 O! H; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& ~1 H+ \' x8 @3 M r8 J
功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。公仔箱論壇! D2 ~/ |, E J e) c
２貓姿運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d( F, Z. A0 `* i0 F& i9 H3 X
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
. `4 b. K9 m( C: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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; ~- o' C2 g4 Z1 z9 [tvboxnow.com３轉腰運動tvboxnow.com8 S1 k7 t. x3 E/ E* s
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
5 o7 E: _6 m4 K3 _6 otvb now,tvbnow,bttvb功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。公仔箱論壇, w6 p5 x" G4 E. \5 K3 S
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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