【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。
; y! H/ u9 j2 C9 A stvboxnow.com「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。tvboxnow.com' W5 W4 m( ^/ Z
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
0 ]; v9 ?1 [0 O! ]3 E# l9 F# otvb now,tvbnow,bttvb立位拉筋
7 w6 s3 V% N5 \% j- h5 R6 c( G立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。: d. Z. a( h2 h" X. L
練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。
, w0 I5 L8 Q, T0 `( Ktvb now,tvbnow,bttvb立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。5 v L1 a% ]. x+ ~% R2 X. {
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。
1 a$ ?% v5 g4 f- r1 Z$ ]0 L公仔箱論壇臥位拉筋
0 V2 d0 `: T, K. K& Vtvboxnow.com「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
$ A& [9 l; X/ \9 }6 j9 F  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。
1 [; j6 _ p1 n( v5 w/ g+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 一腳向上抬起，緊貼牆面公仔箱論壇: l. t' I) w% n. a F1 Z2 N
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q. V( u+ S" J6 X% S
4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
4 v/ M2 Z- ^. m! dtvboxnow.com臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法' G7 ~/ N ?8 Z/ j; m
錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
1 I. K+ [3 d9 z F! }: Vtvb now,tvbnow,bttvb → 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善9 s' w' o- g% t' h- M& @
錯誤2 上抬腳未伸直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G8 t, M# r& E
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
3 t9 V- Z6 [, d* S0 m( H錯誤3 下垂腳無法自然垂下8 j/ U+ z$ k. l( [. f& V
→ 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助2 t1 x# q9 i5 j( Z( r
臥位拉筋可以改善的病症tvboxnow.com7 r/ q5 d1 A/ r' l- o# z) N
1失眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d0 ~7 W( Q$ L( { o1 V
臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
' A( ]6 l$ i c) T! ~2 Dtvb now,tvbnow,bttvb2腰酸背痛
. E; T& O) A, K* \. g6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。
( D/ B, i- [% z L, b% x公仔箱論壇3手腳冰冷
7 f3 K+ W3 H9 C2 @! Ptvboxnow.com臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
U% D0 |6 r0 J) X公仔箱論壇4 便祕
; v3 z) r! M* O: v公仔箱論壇久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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