【早安健康／池谷敏郎（日本高人氣權威醫學博士）】只要一種運動，就可以預防、改善各種症狀公仔箱論壇1 F! F/ r/ A1 V1 G1 Y4 u3 B
殭屍體操到底有哪些效果呢？在這裡稍微做個統整。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }$ q# n& r7 p1 w
幾乎所有令現代人困擾的症狀，殭屍體操都能有效改善。接下來，就要向大家解說，殭屍體操為何會有效的原因。公仔箱論壇. j& F! V; A6 T. g/ Y
預防＆改善生活習慣病（糖尿病‧高血壓‧血脂異常）
! T1 F+ X" I' V2 c4 s3 P* Q5 S2 k生活習慣病中大家最熟悉的，大概非「代謝症候群」莫屬。很多患者都是因為累積過多內臟脂肪，才會陷入代謝症候群的困境。
& G3 E2 w) z- s7 C! Z代謝症候群，多是因內臟脂肪不斷堆積導致腹部凸出，進而併發高血糖及高血壓、高血脂等問題，不但會使動脈硬化的症狀加快惡化，還會提高引發心肌梗塞及腦梗塞等重大病症的危險。公仔箱論壇0 j" o9 y5 K& d# D" G2 M
內臟脂肪的囤積，不但容易造成血壓、血糖值、中性脂肪上升，更會增加罹患動脈硬化的危險性。因此，減少內臟脂肪的堆積，是預防代謝症候群的一個重要關鍵。吃太多及缺乏運動都會使內臟脂肪增多。所以想要消除代謝症候群，除了要控制飲食不能過量外，養成做殭屍體操的習慣也是有效的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _6 Y0 ~) |/ H3 j3 M' Y
預防＆改善：腦梗塞‧腦溢血‧蜘蛛膜下腔出血‧心肌梗塞‧心絞痛tvboxnow.com& f- H! v n) k+ f: x# O5 y- h
這些病症的起因，大多是因動脈硬化的惡化，造成腦部或心臟血管堵塞、斷裂而引發的疾病。也就是說，只要能夠預防動脈硬化，自然就能有效預防這些病症。而有助於提升血管強韌度的殭屍體操，正是預防動脈硬化惡化的一個好方法。
% H; Q$ j) ?2 S* ntvb now,tvbnow,bttvb預防＆改善：肩膀僵硬‧腰痛‧膝蓋痠痛
" s/ E/ |1 }, ?# R0 @tvboxnow.com造成肩膀僵硬及腰痛、膝蓋痠痛的原因，主要是因為血液循環不良，導致肌肉長期處於緊繃狀態；又或者因年齡增長，肌肉逐漸減少所致。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y. k3 X! d) [- J& }: A v
透過殭屍體操放鬆身體，可幫助改善肌肉緊繃引起的肩膀僵硬及腰痛。) L# e d. T+ r
再加上能鍛鍊到腹部及大腿的肌肉，對預防、改善肌力降低引起的腰痛及膝蓋痠痛也很有效。
" b* u+ _4 C4 `% M' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防＆改善：便秘
& [# H+ N' o; A/ T- c- @% g9 u' ?1 btvboxnow.com腹部肌肉不足，導致腸道無法順利進行蠕動，正是便秘的一大原因。多做腹部持續用力的殭屍體操，能夠適當刺激腸道，幫助改善便秘。+ ]1 k+ G. T) Q3 [+ \7 D
常聽患者們說，養成做殭屍體操的習慣之後，就再也沒有便秘的困擾了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S O" B( @* D- O; X
預防＆改善：手腳冰冷
6 ^' G+ ? U1 C1 z% x* a0 {& F6 S做殭屍體操有促進血管擴張，改善血液循環的效果，能將肌肉運動時產生的熱能傳達到全身上下，提高身體的溫度。
: R1 w& N1 r# j& B不單如此，持續做下去後肌肉量越來越多，產生的熱能自然也會增多，如此一來，就能從根本改善容易手腳冰冷的體質。: W+ n% g4 u6 O0 ?, ]9 [
預防＆改善：精神壓力過大造成的憂鬱症狀
4 ?5 Y" o" r/ E' {! O0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精神壓力太大會導致心情低落、焦躁，有時甚至為了一點小事就大發雷霆，而且也不想見到其他人，出現類似憂鬱症的症狀。公仔箱論壇8 s7 c( Y, C4 H4 x/ u' G0 u
雖然沒有明確的研究數據，但殭屍體操的波浪鼓運動，確實有發洩情緒的效果。看起來就像小孩子在耍賴一樣，大幅度地擺動上半身，用全身發洩出心中的不愉快。
7 o7 k* u6 k# ]- ~. M/ @tvb now,tvbnow,bttvb實際上，我也的確常常聽到患者們說，波浪鼓運動做著做著就會覺得越來越舒暢，心情莫名變得開朗。多做殭屍體操，能夠達到舒緩身心的效果，改善現代人長期背負精神壓力而產生的憂鬱症狀。
' W& m' G+ h& X' @& p( utvboxnow.com預防＆改善：失眠症狀
, _2 {, j; M( W; g* s. B睡前1∼2個小時先做殭屍體操，可以幫助入睡，提高睡眠的品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w8 W/ b$ o+ r( w7 U
做完殭屍體操後，血管擴張，血液循環變得很好，體溫也會隨著上升，讓身體持續幾個小時保持暖呼呼的狀態。如果在睡前1∼2個小時做殭屍體操，躺入被窩時，差不多是熱能開始從身體表面散出，體內溫度漸漸下降的時候。一旦上升的體溫開始下降，就會很容易進入熟睡狀態，自然也能獲得良好的睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb+ n Q. y$ \3 L8 V
預防＆改善：骨質疏鬆症tvb now,tvbnow,bttvb5 K7 N. X8 c$ \) n& t
殭屍體操的動作，也能給予骨骼適當的刺激。每天做殭屍體操，並搭配營養均衡的飲食，骨骼就會變得更健壯，還能減緩骨質密度降低的速度。tvb now,tvbnow,bttvb8 S7 @0 Q# n: \ ?8 N7 m X
隨著年紀越來越大，骨骼也會越來越脆弱，每天做殭屍體操，可以有效延緩惡化的速度。
; V* y$ k# a! A" c' h: K, ^2 f3 ]. l預防＆改善：運動障礙症候群tvboxnow.com, r+ W K# B; i4 ^* _2 f7 C
所謂運動障礙症候群（Locomotive Syndrome），指肌肉及骨骼等運動器官因退化等原因無法順利運作，導致難以「站立」、「行走」，處於「需要看護」的高風險狀態。tvb now,tvbnow,bttvb" z0 {& P# v% Y! m* \' O% A2 q
殭屍體操可以強化下半身的肌肉及骨骼，能有效預防運動障礙症候群。
+ _0 A; g! d$ z% y9 q+ o3 ~很多老年人需要看護的原因，其實是因為骨折。肌肉量減少以後，稍微一個不注意就很容易摔倒、跌傷，再加上年紀大後骨質往往比較脆弱，骨折的風險相對提高。而骨折後不能行動的時間一長，肌肉及骨骼就會開始衰弱、退化。很多人就是在這種惡性循環之下，骨折治好後也沒有辦法走路，才會演變成躺臥不起，無法自由行動的狀態。$ } L, E$ r/ C# Z3 [) @( o
平時就養成做殭屍體操的習慣，不光是血管，骨骼和肌肉也會變得更強健，可以有效預防無法正常活動的運動障礙症候群。
. o4 w2 X7 W" k+ o9 K; ?$ Y預防＆改善：肌少症的肥胖
& w& i4 a5 |4 K; O肌少型肥胖，與內臟脂肪型的代謝症候群一樣，是一種恐怖的肥胖狀態。
. {$ |4 }5 @$ S. ^tvb now,tvbnow,bttvb肌少症（Sarcopenia）的意思，是「隨著年齡增長，肌肉量降低」。如果一個人的肌肉量越來越少，但同時脂肪量卻越來越多，就容易使步行等日常生活中的運動功能下降，提高變成運動障礙症候群的風險。
9 X3 c" `: S+ `, m( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據日本筑波大學久野譜也教授的調查結果，超過60歲後，肌少型肥胖的可能性就會上升，到了70歲以上，就有約30％的人是這種肥胖，尤其是女性，特別容易罹患這種症狀。據說有些人其實從年輕時就潛藏著肌少症的問題，只不過肌肉退化的程度還不特別明顯，所以外觀上看不出來有發胖的感覺，不容易察覺。公仔箱論壇8 O; W; k7 m' \' \% d" U, n+ _
增加肌肉、燃燒脂肪的殭屍體操，正是預防、改善肌少型肥胖的最佳運動。
0 b: q/ `9 G+ W! C2 k& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防＆改善：癌症tvboxnow.com8 I( x; d' P0 `+ Q' v% m
你知道嗎？缺乏運動也是罹患癌症的因素之一。運動不單可預防生活習慣病，還有助於預防癌症。
4 v, ]; T) T; g9 Ztvboxnow.com根據日本國立癌症研究中心的調查數據，運動量越大，罹癌的風險就越低。tvb now,tvbnow,bttvb# S5 y( Z' w# V; N
詳細理由雖然尚未釐清，但已有幾個可能性被列出，例如運動可以控制引發癌症的性荷爾蒙及胰島素的分泌，以及改善巨噬細胞和自然殺手細胞（NK細胞）、嗜中性白血球等免疫細胞的功能，還能抑制產生致癌的活性氧等等。5 B1 c. F7 c, ~7 i
即使撇開這點不談，運動對瘦身、預防過度肥胖的效果也是眾所皆知。而根據世界衛生組織（WHO）以及聯合國糧食及農業組織（FAO）的發表，肥胖確實有引起食道癌（腺癌）、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌等的風險。0 {- j. I6 M( M1 u
所以換句話說，做殭屍體操增加運動量，可以有效消除肥胖，也能預防癌症。
* c4 h x7 ]# h8 ^' c; U, o3 r" c7 w1 Jtvboxnow.com增強肌力、提升免疫力，打造強健的健康身體- f* {6 S. G+ N8 v/ D
做殭屍體操可以強化肌肉及骨骼。即使只是用單腿站著，支撐自身體重的一個動作，只要持續重複進行，也能達到加強肌肉及骨骼的確實功效。而且殭屍體操對肌肉及骨骼的影響更大，強化的效用自然更加顯著。/ n1 B) K# v# o$ ~: w
同時，殭屍體操也可以擴張血管，促進血液循環、提高血管功能、預防生活習慣病，還有改善體溫偏低，提高免疫力的效果。根據近年來的研究，增強肌肉力量有助於活化免疫細胞，能預防感冒惡化及罹患肺炎等疾病。而且增強肌肉力量並加以活動，還會產生熱能，提升血液的溫度。當暖和的血液在體內流動循環時，手腳冰冷的體質就能獲得改善。
5 F% r/ N2 {$ f% btvb now,tvbnow,bttvb【強健身體的殭屍體操】
`9 m( K# H3 _3 s. z% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●增強腹肌、髂腰肌、大腿肌等肌肉2 W, K2 D7 Y" G9 m7 f
●增強小腿肌肉4 e( e& [& r9 Z8 ~8 y# d
●強健骨骼tvb now,tvbnow,bttvb5 @' y' ?! ^2 U6 N
●提高免疫力
* k( T1 a6 o* d5 r) y! R4 Ltvboxnow.com●改善偏低的體溫5 k' a" |, H' Z* w
●促進血液循環、強化血管功能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |: f4 w& y b
自己的需求自己決定！自由搭配，效果更好
" m) k; P8 T) w. h5 Btvb now,tvbnow,bttvb殭屍體操最大的優點，就是做一種運動就可以同時獲得多重效果。2 I- g9 F# w) s0 g
只要依照目的些微調整殭屍體操的時間和方式，就能獲得更明顯的成果。
7 M" o/ M Y8 Ptvboxnow.com接下來將整理出最多人希望達到的5種需求，並針對它們提出改善的要點。
7 C. }; t I* \8 i公仔箱論壇1改善血糖值
5 x7 b- W. M. [ s2瘦身、雕塑身材; m' O4 u& R! L( O
3調節血壓到正常數值TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d. W- Y8 z4 r) V
4改善手腳冰冷的體質
; |$ b. s3 B) }( ]7 ftvb now,tvbnow,bttvb5緩和膝蓋及腰部的痠痛tvboxnow.com* C. m2 J2 }+ h' F( Z# R
1改善血糖問題，先從「飯後殭屍體操」開始
8 x% R0 p3 p6 u, Y公仔箱論壇血糖值容易上升的人，建議在飯後30分鐘∼1個小時左右再做殭屍體操。
$ w! C/ @ z$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血糖值會在飯後30分鐘∼1個小時之間上升到高峰。這個時候做殭屍體操，藉由運動讓肌肉吸收血液裡的葡萄糖加以運用，有助於避免血糖值急遽攀升。
8 _0 z7 U& s" g9 {2 j最近，飯後血糖值突然急遽上升的問題開始受到關注。
" b4 C: p0 q! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。實際上，跟長期稍微偏高的慢性高血糖相比，飯後血糖值突然攀升的危險性反而來得更大。
2 O; N" S, Q) @ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。越來越多血糖值正常的人，出現飯後血糖值突然急遽上升的情況。這種情況不只會造成肥胖，或增高罹患糖尿病的風險，還會加快動脈硬化的惡化速度。而且，也已經有人研究出來，發現飯後血糖突然飆升的人，罹患阿茲海默症（失智）的風險相對較高。, V" V# K" x \7 J
飯後30分鐘∼1小時再做殭屍體操，對穩定血糖值非常有效。- y' f2 z( E ~: r. d8 T5 N
而且血糖不突然攀升，也就不會分泌過多的胰島素。胰島素雖具有調節血糖值的作用，但過多的胰島素卻會促進多餘葡萄糖（血糖）合成中性脂肪，又稱「肥胖荷爾蒙」。tvb now,tvbnow,bttvb* \( ?$ X) p r' W6 z" r
換句話說，多做殭屍體操還有預防肥胖的功效。
& q. i- c" R5 T; C9 H( b另外，內臟脂肪型的肥胖會造成胰島素抗阻，使胰島素無法發揮該有功能，讓罹患糖尿病的危險性大大提高。所以為了預防糖尿病發病，強烈建議在飯後再做殭屍體操。
7 T. w% T( m4 H7 ?3 ttvb now,tvbnow,bttvb2塑體瘦身不用愁，靠「飯前&飯後殭屍體操」燃燒脂肪 }1 X7 p+ c' E% w1 A
飯後做殭屍體操，為什麼能有效預防肥胖？
8 d! J- x' v) ], p: ?1 ztvb now,tvbnow,bttvb吃過飯後做殭屍體操，可以消耗熱量，把吃太多的部分「抵消」掉。如果覺得自己好像吃太多，很想動一下時，就做一下殭屍體操吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L! E3 V# O" n5 ?2 R2 R& _* V( T v9 u
下午總是忍不住嘴饞，想要吃點心的人，也可以在吃過點心後做一下殭屍體操。即使只做3分鐘，也能「抵消」掉點心的部分熱量。
/ e- S* C9 X) e如果要控制想吃的欲望太難，就在吃過後徹底活動身體吧！
3 c$ J: r6 d& E% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要更有效率瘦身的人，不光在飯後，在飯前也應該做一下殭屍體操。小腹贅肉總是晃來晃去的人特別要注意！飯前空腹期，正是燃燒脂肪的大好時機。% V. b' b2 O/ `3 r
我們的腦部，在血糖值開始下降的時候，就會發出「肚子好餓！」的信號，也就是所謂的空腹感。
7 E' I- U. |- u; R公仔箱論壇但其實這個空腹感，對許多肥胖的人而言，是種很麻煩的感覺。
8 F; t- \5 O$ o& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為必須先等血液中的葡萄糖用完了，脂肪細胞裡累積的中性脂肪才會開始被當作熱量消耗。所以血液中的葡萄糖用盡時雖然會感到飢餓，卻是消耗身體累積脂肪的大好時機！所以，千萬不要輸給空腹感，要忍住想吃東西的衝動。tvboxnow.com+ K% {/ D' r1 Y' u) @. a
不過話說回來，空著肚子做運動真的很難受。
$ t3 ~% {! q: i" l. mtvboxnow.com這種時候就很建議大家做殭屍體操。因為殭屍體操並非激烈的運動，肚子餓的時候做也不會太勉強。而且最不可思議的是，肚子餓的時候做殭屍體操，反而能夠降低空腹感。公仔箱論壇6 s( V+ G" u5 P
不過，有糖尿病的人應該避免在空腹的時候運動，否則會有引發低血糖昏迷的危險性。另外，空腹時身體很有可能呈現脫水的狀態，所以做殭屍體操之前，不要忘記先補充水分。最好是喝溫開水，避免飲用含有糖分的運動飲料。
/ S* t r5 P3 Q3 `0 d! F飯前如果能做殭屍體操，還有預防吃太多的效果。公仔箱論壇1 y3 S3 i( e2 V) r! W0 U+ Y) W
做殭屍體操耗費的熱量越多，就會消耗掉越多囤積在腹部的內臟脂肪，也可以間接消除內臟脂肪型的肥胖。
- e5 u' K; i7 ytvboxnow.com3調節血壓不費力，躺著就能做的「床上殭屍體操」tvb now,tvbnow,bttvb9 A/ j' a3 P- ?! z9 v
早上血壓偏高的人，建議在起床後做殭屍體操。很多患者實際試過後，血壓都順利地降了下來。
3 O; u! B; T. X5 b6 h! K4 W" S% }* A4 S方法很簡單，只要在床上仰躺後，啪噠啪噠地拍動手腳就可以了。等到身體變得比較暖和後，就可以下床一邊在家裡四處移動一邊做殭屍體操，洗臉、上廁所、進廚房、到客廳等等，學殭屍一樣走動看看。接著坐下休息2∼3分鐘後再量量看血壓，就會發現血壓不但沒有上升，反而降低。
+ h; @# y1 P3 J* X( \+ ctvb now,tvbnow,bttvb做殭屍體操血壓會降低，是因為血管擴張的緣故。肌肉在運動的時候，血壓多多少少都會上升，但做殭屍體操卻能同時擴張血管，所以運動之後血壓反而會下降。+ b' m; e- h. E, a
早上先做殭屍體操讓身體暖和後再出門，就像是汽車熱車的效果。
4 P' ^% S0 o" Q) ?) f" q" ytvb now,tvbnow,bttvb尤其是寒冷的冬天，忍不住就會想要一直待在溫暖的被窩裡，一想到要起床就心情鬱悶的人應該也不在少數。tvboxnow.com) ~) l* r9 p4 h6 N# c+ ^
這種時候就是殭屍體操出場的時機。像殭屍一樣的動作，動起來出乎意料之外的舒暢。再加上殭屍體操本身動作就很有趣，跟著做，讓自己心情變好，早上自然充滿幹勁。tvboxnow.com( F$ ?( G/ I0 ^. Y; {; z
冬天寒冷的早晨，血管會因為氣溫降低而收縮，導致血壓偏高。像這時候，就很適合在早上剛起床時，先在被窩中做殭屍體操。
3 u; w( f% m( X6 jtvb now,tvbnow,bttvb下床後，一邊做殭屍體操一邊移動看看，就能實際感覺到身體變得暖呼呼，不知不覺，就不會覺得那麼冷了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g$ ?, z1 c- j/ u' t% Z+ j4 i. }
4想緩解手腳冰冷？洗澡之前做殭屍體操效果好
/ \ V. p0 G$ f+ D6 _! {公仔箱論壇做殭屍體操時自然地晃動手腳，有助於促進血液循環。讓肌肉產生出熱能，並將血液加溫後在全身上下循環，對改善手腳冰冷的症狀很有效。
6 X) c4 v$ ?2 K+ k* `7 w# t5 l' v而且雙腳的活動量越多，下半身的肌肉就會越強健，進而產生更多熱能，從根本改善手腳冰冷的毛病。
# ?% I A2 }7 n預防、緩解手腳冰冷最快的辦法，就是在洗澡之前做殭屍體操。公仔箱論壇6 b( r$ P i# u9 k
預防手腳冰冷的方法很多，例如多泡溫水澡，就是一個很常見的方法。透過泡澡讓身體內部變得暖和，提升在身體表面血管中流動的血液溫度，讓溫暖的血液得以循環全身。公仔箱論壇! Y2 j* x2 O8 y/ z+ o
但說實在的，我個人並不喜歡在溫溫的熱水裡泡太久。tvb now,tvbnow,bttvb4 k% O, F2 j; z3 e9 W
我覺得38度左右的溫水畢竟不夠熱，泡起來不是很舒服。最起碼也要41度左右，稍微偏燙的熱水，泡起澡來才會覺得全身舒暢。
. |! ^! g1 B7 P4 p1 j1 L同理，手腳冰冷的人，泡澡時應該也比較喜歡用稍微偏燙的熱水吧！不過，突然浸泡在高溫的熱水中，會導致血管快速收縮，在身體表面流動的血液量減少。再加上太熱的水其實也泡不久，就像把熱水倒在番茄上剝皮一樣，只有外表溫度急遽上升，內部其實並沒有變得暖和。
6 X/ z' Q s; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個時候，就是要在洗澡前先做殭屍體操！
3 \' y/ S" ]( |tvb now,tvbnow,bttvb做殭屍體操預先讓身體從內部變得暖和，之後即使泡澡的時間不長，也可以讓身體充分達到溫熱效果。
0 c) b7 Y+ J5 _9 g! k4 [tvboxnow.com說得極端一點，甚至只要淋浴就夠了。也就是說，做殭屍體操之後再淋浴，就能獲得近似於泡澡的效果。- l7 t0 `" Z1 P- H$ d9 s
洗澡前，先用殭屍體操的動作走到浴室，再一邊做殭屍體操一邊脫衣服，最後用殭屍體操的方式走到沐浴間，這樣一來，就算是冬天身體也會很溫暖，不會覺得很冷。但開始洗澡後就要停止做殭屍體操，以免在濕濕的地板上滑倒。公仔箱論壇! F( N v$ s: ]( R4 [; m' @) Q/ K! n
冬天洗澡的時候，很容易因為急遽的溫度變化導致血壓波動過於劇烈，對心臟及血管造成負擔，引發腦溢血及腦梗塞、心肌梗塞，或是熱衰竭等問題，突然猝死的危險性就會大大提升。tvb now,tvbnow,bttvb1 J0 k" Q* R) n
為了避免熱衰竭，建議在洗澡之前做殭屍體操，先讓身體變得暖和。但泡澡或洗澡後千萬不要馬上做殭屍體操，否則容易感到頭暈目眩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z ]$ A7 J/ t6 V! k5 z
5想要舒緩膝蓋及腰部痠痛？抬高大腿的殭屍體操最有效
: D8 `$ [6 ~ S, G2 P& Q/ h6 U) z: }) N腰痛的人，往往是因為腹部周圍缺乏肌肉。8 K) ]! K: d# v5 \
大多數都是因為支撐腰部的前側腹肌太弱，使背部的肌肉緊繃，才會導致腰部疼痛。所以多做腹部用力的殭屍體操，就能鍛鍊腹肌，進而預防、改善腰痠背痛。
+ i$ a$ F3 N9 ?$ U9 c% s想要達到更強的預防腰痛效果，可以在殭屍體操的休息時段，把膝蓋彎曲成直角，用單腿站立後，做抬大腿的運動。8 m6 V+ o0 }$ b t3 H
慢慢地抬高大腿，再慢慢地放下。這個動作做3秒，左右雙腿交替各做3回，可以有效率地鍛鍊到肚子周圍的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W2 C* ?0 C1 S+ Z/ U3 S
不需特地為了預防腰痛做其他的伸展體操或鍛鍊體操，只要在做殭屍體操的時候加一個抬大腿的動作就可以了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B; L4 v, O& Z3 X& S
膝蓋的痠痛，是因為膝蓋周圍的肌肉減少所引起。所以，加做抬高大腿的動作，除了鍛鍊大腿的肌肉外，也能夠間接預防並改善膝蓋的痠痛。
, X# }8 T! K" ?3 x* H很多人會因為膝蓋痠痛就不想動，但完全不做任何運動，反而會使肌肉越來越衰弱。如此惡性循環之下，膝蓋也就更加痠痛不堪。想要斬斷這個惡性循環、想要舒緩膝蓋疼痛嗎？不如就從殭屍體操開始嘗試吧！ |
發表於 2015-12-18 08:05 PM
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