孩童在成長階段，喜歡摸索新事物、動來動去，讓不少家長為此煩惱；但事實上，造成孩子上課不專心、撐頭亂動的原因，與核心肌力不足有關。不只如此，成人上班腰酸背痛、不停更換姿勢，導致工作效率差，也是核心肌群用進廢退、失去平衡造成。公仔箱論壇' B5 ]/ f; d( q0 [) W' K
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常前傾、肥胖 核心肌群易鬆散無力tvboxnow.com: q, i6 ^3 ?# N$ u. f& Y4 c1 K, I! u
許多人認為腰酸背痛是運動過後造成，但其實，那只是短暫肌肉刺激；長時間久坐不動、缺乏運動才是罪魁禍首！而所謂核心肌群，是指位於身體軀幹中心，從胸廓肋骨下方到骨盆腔間，環抱腰部及背部的肌肉群，大致可分為深層核心肌群及表淺核心肌群。公仔箱論壇4 z7 H- j$ A0 a% ^3 [
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根據《優活》過去報導指出，對久坐的上班族而言，長時間用電腦，上半身從肩膀、胸椎到腰椎，都是前傾彎曲動作；若缺乏運動，很容易導致腹背肌肉力量不平衡；再加上腹部肥胖，更會使深層核心肌群鬆散無力，無法提供脊椎穩定支撐。而核心肌群運動，就是讓腰椎骨盆有適當的穩定度，就像擁有天然「護腰」、讓身體維持良好姿勢。
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4 j; ~! K! Q" o! }8 ]1分鐘2動作 測試核心肌群功能 tvb now,tvbnow,bttvb2 S/ w* U% V* q) @% j% ?
但是，該如何判斷自己的核心肌群功能，復健醫師邱俊傑提出1分鐘測試方法：首先，仰臥平躺時將雙腳屈膝打開與骨盆同寬，肚臍往內縮小腹；在此同時，維持正常呼吸十秒鐘；若無法完成即代表深層核心肌群收縮控制出問題。再來，以同一姿勢做「仰臥捲起」，正常情況下，脖子應是伸展、肩膀打開、下背可輕貼地面，小腹內縮不鼓出，呼吸正常。
+ R$ a. K. I, O/ t7 W# t3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& |1 d$ ^# O; ~! B「橋式」喚醒肌群力量 舒緩緊繃背部
9 S2 ~" _! M: h& z( [, A5 q公仔箱論壇若上述兩種方法都無法順利完成，表示核心肌力嚴重不足；可學習「橋式」動作，喚醒深層核心肌群力量，以舒緩久坐易緊繃的背部。此動作為仰臥平躺時雙腳屈膝打開與骨盆同寬，小腹微收、雙手貼地；接著慢慢從尾椎骨到肩胛骨，一節節把脊椎抬高，直到膝蓋、髖關節、胸口成一直線時；再將脊椎緩緩放回地板上，且過程中應保持正常呼吸。 |
發表於 2015-12-23 01:48 PM
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