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2 c9 D& p" _* D5 B% y: l0 }" Y跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！6 R; g) E% J! w" o
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s3 B: |$ {$ F* L
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
1 ^0 E. l! t) F& w. X$ Ztvboxnow.com第一步：公仔箱論壇4 A1 J9 a5 _: g, _: Y! D
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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2 t) K2 W7 e q9 ~tvboxnow.com第二步：
" G: D6 X/ ]- {. [3 a# `# T原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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9 ~8 e# f% W" f; Y) ~# y: X3 _% Q( Dtvboxnow.com每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。" Q' [8 i8 x! [- q* D
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7 S% R! t" M/ S( E' ^( d公仔箱論壇雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。( U! p8 z5 u9 p( S
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【塑身小秘訣】：tvb now,tvbnow,bttvb; a# ?+ ?$ ~4 [. ^5 N
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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