【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
4 s1 N. t9 r% z* X2 B/ N美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
) Z2 S" p) y* ]" T. K8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 下巴到胸膛
o- ?- U$ m- r' E" ?tvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
: |; A" a% ]' T& Btvb now,tvbnow,bttvb(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 tvboxnow.com2 |! G$ k9 w0 o, N5 l2 X
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 tvboxnow.com: X4 s7 m( B/ [! b$ P
(4) 重複動作4次。
9 L7 K2 y- q; E: z' L2. 眼睛看天
, V6 J/ ~' q/ v) }4 v$ F7 b2 b2 l公仔箱論壇 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~2 b2 r9 {' L4 B
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
5 y; M- c h% b(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
1 u {3 t; ?- u公仔箱論壇(4) 重複這個動作4次。tvboxnow.com, @6 b$ \* Q2 f& K. ?9 J
3. 側邊到側邊tvb now,tvbnow,bttvb# T* }' ~" i& A' I/ [# Y5 b
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
" R5 B5 Q- ~! }5 R" htvb now,tvbnow,bttvb(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O9 T8 ~' ~2 w: w# } F$ q
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 公仔箱論壇4 K: b |8 t% Z% X0 `9 @' b2 S
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。6 D0 R m' \( I2 X8 F
4. 耳朵到肩膀公仔箱論壇% i3 Z8 o. G/ C9 t: d( m9 G
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
. F. a; z4 O f/ xtvboxnow.com(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
4 @: f2 P9 k. i; V3 B# o2 @- g' l; b(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 公仔箱論壇! H: F! b, T3 w6 g: ?5 f4 L3 c' u
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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