【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
% Y! a% [4 w4 W美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。tvb now,tvbnow,bttvb7 C: V) N" |0 D5 D
1. 下巴到胸膛
M$ o% X$ }$ u1 w& M+ l4 H (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 tvb now,tvbnow,bttvb! V6 f n( S9 P
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
7 r& _7 I0 S% Y/ z3 Q4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w9 }! _6 C3 B4 v9 V
(4) 重複動作4次。
* \- K1 x7 l0 S( h8 ktvb now,tvbnow,bttvb2. 眼睛看天
6 I6 W! v; n/ d: P- ^ (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
- s, O: d& l: o9 I* J, L3 P1 ltvb now,tvbnow,bttvb(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
$ B6 `6 h U/ S" r" _8 q(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 tvb now,tvbnow,bttvb4 {: X; F V3 E
(4) 重複這個動作4次。
2 z: ?( d$ f Q3 p3. 側邊到側邊
; G- Z" D1 g7 u; e( [5 k G2 ~9 Wtvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A. L/ i5 [% n/ h
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S; u0 e+ V$ A7 x' g6 f" J
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
1 v, b2 z% B% a( D+ atvboxnow.com(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。' q0 H5 F5 i: l- y
4. 耳朵到肩膀& m: F% X$ H' r& c3 F
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
K4 R' ]0 m" b4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }: k1 ^9 E3 ]9 V$ R" [
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
3 ]5 C- B& X9 x. f$ d& q% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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