材料：(2人用)tvb now,tvbnow,bttvb; y$ h* c# N1 ~% ]* z
蒜茸.....少許
9 M0 P# d3 ]! _鮮魷魚.....1隻
8 o- d5 N$ e; ]. I) F R: n$ Q# U/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蝦肉.....5-6隻
! d# X: l& `7 Z! i/ p洋葱.....1/4個tvb now,tvbnow,bttvb; D& ]* F1 z; @
白飯.....3碗
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* \8 H( V) M) [6 X. u/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白汁材料
* z5 z4 M% e8 _$ r$ ?麵粉.....3湯匙) r. f" M- a+ N- r7 ]
牛奶.....1杯tvboxnow.com, E N$ d+ p. J# z4 A
雞湯.....1杯& f7 h2 r5 H. E/ B3 w& C
低脂芝士片.....2片
% ]# u) D" q9 T: Z/ ptvboxnow.com忌廉.....100毫升 ^$ a, p4 h- d: Z9 w
鹽.....少許
3 T D* ~/ k0 c$ E$ H黑椒.....少許tvboxnow.com+ s; r' f1 x2 u/ I& L2 c" J
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做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K; i3 K9 M8 v+ P
1. 以250。C面火預熱焗爐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w& S5 u) h9 Y2 t* q
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。: ?, _/ v6 }: k: w5 u7 y4 ~
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3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。/ D L. x, d1 ^" b
; |! z: a" J4 r/ a. G' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。公仔箱論壇8 \2 u/ G2 t1 ?/ O5 ?5 X
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5. 加鹽及黑椒調味。
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, p+ [& `% O+ D, F K% N6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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