【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
4 U g3 i2 g7 l ^6 `8 otvboxnow.com日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。公仔箱論壇- R: C- J+ Z" \" y+ M& q& M
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
/ o8 R. u3 i* @6 [: Y; M7 o) X失智症tvboxnow.com" p- s- s9 }1 [
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~+ y: w) i6 o& d
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
6 p/ J$ M: j6 u; [- t- C9 O3 Itvb now,tvbnow,bttvb每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。* v. a9 Q1 Z, v( w
高血壓tvb now,tvbnow,bttvb9 K$ }7 T8 a' d6 n/ K
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
) R0 b6 }, T; r3 J, ntvb now,tvbnow,bttvb另外，每天走路還可預防以下的疾病：
9 n/ _+ D j9 w W% D 步數 中強度運動（快步走）/ F/ S8 Z4 a7 \* J6 W
憂鬱症 4000步 5分鐘
1 d8 b& f$ ~( v, v, F4 h2 E8 e心臟疾病tvboxnow.com; g( S! r: U. Z9 b
腦中風' ~4 }0 N+ {0 s4 W7 l
失智症 5000步 7.5分鐘公仔箱論壇1 H( r- M( W* t$ y Z) U) z
骨質疏鬆症- e. }6 U& m: z9 ^, ?% g
骨折
3 T- G3 H# o- H' g1 H5 I/ Itvboxnow.com動脈硬化
x* h' }* f: r( e一部分癌症 7000步 15分鐘0 O( a {" Q) a, D
高脂血症
7 Q! k0 G- }3 ~' q/ otvb now,tvbnow,bttvb糖尿病tvb now,tvbnow,bttvb' h, V8 T2 f7 i- w
高血壓 8000步 20分鐘
I; g/ _! f: j; r* Rtvb now,tvbnow,bttvb不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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