【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！tvb now,tvbnow,bttvb. C1 q5 G/ X9 J# ]/ r5 P- w7 W) o% k
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。tvboxnow.com. l5 T- Z; \+ U. W% {
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
: l* \5 M8 y! E1 @% [tvb now,tvbnow,bttvb失智症
- W9 ~3 Y; B6 P2 P0 _tvb now,tvbnow,bttvb想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
7 ]% h. r+ S9 G. i }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌tvboxnow.com- u1 P. }6 ~5 i# T* x
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。/ s! K! Q4 L3 ^" B& Y9 M/ u& Q! [3 G
高血壓公仔箱論壇- e4 ~: o) O) N# z2 D" z2 i9 X$ W
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。2 n* K$ g l t
另外，每天走路還可預防以下的疾病：公仔箱論壇/ u- I( f3 X7 n7 u9 J2 A2 z
步數 中強度運動（快步走）公仔箱論壇* d& Y0 o3 n; \6 N) L
憂鬱症 4000步 5分鐘3 B- k! O$ n" m( c8 \5 A
心臟疾病
: y$ J8 C' P# Ftvboxnow.com腦中風
$ z& ?8 A% s7 O5 E9 N! u/ }公仔箱論壇失智症 5000步 7.5分鐘. f3 O; w0 Y, s4 ~
骨質疏鬆症) l5 p1 t& g# \$ b5 c
骨折公仔箱論壇/ e G, N+ t1 U+ x- }0 ?
動脈硬化公仔箱論壇8 h* m) \ f- N0 p4 Y, b: ~$ S
一部分癌症 7000步 15分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y( \6 J7 q' S3 ^4 X
高脂血症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a! h. U, W! \7 E( q0 B0 K1 m. D; J
糖尿病
; ^& V0 i% R, ]& s) q8 b a0 P9 N高血壓 8000步 20分鐘
/ u! i. M& T8 n* g- }tvboxnow.com不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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