【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
$ s x9 D' ]4 R1 V: B0 ?tvboxnow.com日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。! N! H( h8 Q; ]. P0 @8 G# H
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
& F7 a* s' H8 G% |tvboxnow.com失智症
9 V# b. a6 F8 O! J' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。- k( O4 }- M7 m6 u v
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌8 e2 Q' h- l$ D! ]6 ]; J/ s
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
7 L {$ h X etvb now,tvbnow,bttvb高血壓
5 q. ]% b; j, l4 }: k( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
2 u' o# I. ~3 A; e# Mtvb now,tvbnow,bttvb另外，每天走路還可預防以下的疾病：tvb now,tvbnow,bttvb# I5 ]" t8 l' b! }! [, l
步數 中強度運動（快步走）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W- `5 Q! a% O& H; d7 B3 Q
憂鬱症 4000步 5分鐘
! i7 }. j9 R L" F( T3 Otvb now,tvbnow,bttvb心臟疾病公仔箱論壇* J! H/ Y" T ^9 q) {6 M
腦中風
: \, c1 l2 K# I# B, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失智症 5000步 7.5分鐘tvboxnow.com! @; S7 O7 M( O
骨質疏鬆症公仔箱論壇6 M S, X+ z$ V3 k6 \4 i
骨折
6 B& M: a3 t: I: f+ i公仔箱論壇動脈硬化
+ @! O: p8 V- c8 v/ Z+ ttvb now,tvbnow,bttvb一部分癌症 7000步 15分鐘公仔箱論壇5 ~& w, o* n3 T2 p" t6 D2 i5 z& l) {
高脂血症
& s0 x" f \6 F' m9 s x5 A3 o+ f糖尿病公仔箱論壇. b' P( C& U( m7 U$ h+ [& j
高血壓 8000步 20分鐘
0 S8 J. s& C3 T2 R+ b, ~; U6 Ftvb now,tvbnow,bttvb不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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